方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到一时强肾的功能，因而能连带达到强精的效果。女人则坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
再有是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
警惕心源性猝死
继马季先生之后，2007年6月23日傍晚，著名相声演员侯耀文先生因心源性猝死在家中突然辞世。夏季是心脑血管病的多发季节，有高血压、糖尿病等“老病根”的中老年人应该格外注意。
猝死大体可分为心源性猝死和非心源性猝死两类。其中心源性原因导致的猝死占绝大多数，一旦发生，存活机会甚低，是直接危及人类生命的一大杀手。
夏季由于天气闷热，人体大量出汗、脱水，导致人体的血管收缩、血压增高、内分泌紊乱，有既往心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者应提高警惕。
有基础病的中老年人应减少户外出行，尽量避免在拥挤、空气流通性差的环境中活动，即使是在家里，也要注意空气流通，多喝水。同时，要保持情绪稳定，保证充足的睡眠，避免情绪激动、精神紧张以及内分泌功能失调而引起心肌突然缺血。如果老人要单独外出，身边要带一些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸等，以及能迅速联系到家人的电话号码，以应对各种突发意外病变。
不仅体弱的老人容易出现心源性猝死的危险，很多中年人甚至二三十岁的年轻人也有可能出现这样的问题。如今中青年突发性心脏病患者并不罕见。
1.抢救病人切忌盲目搬动
重视心源性猝死早期出现的症状和体征，做到早发现、早诊断、早干预治疗，部分病人的生命是可以挽救的。大约一半急性心肌梗死的病人以前发作过心绞痛或有过度疲劳感，典型症状是出现持续严重的心前区憋闷、疼痛，没有明显原因的气喘，突然不能平卧，脉搏过快、过慢或心律不齐，血压下降，出汗，四肢发冷等。简单而有效的救治方法是心肺复苏术，即心脏按压和人工呼吸。如能及时救治，部分患者可成功复苏。
一旦有梗死前兆，家属不能忙于搬运，而应让病人就地安卧，不要翻身，不要让其说话和走动，更不要摇晃病人。如患者身边有急救药物，应及时帮助其服用，并迅速拨打“120”，请求急救人员来处理。
2.心源性疾病发病状况
心源性猝死是指由于各种心脏原因引起的自然死亡，发病突然、进展迅速，死亡发生在症状出现后1小时内。患者发生猝死事件前可以有心脏疾病表现，但猝死的发生具有无法预测的特点。相当数量的心脏病患者可能会以猝死作为首发表现。猝死事件一旦发生，存活机会甚低。各种心脏病均可导致猝死，但冠心病为最主要的原因，发生心源性猝死患者中有心肌梗死病史的占75%。
3.病理解释
心脏病导致猝死的直接过程是急骤发生的严重室性心律失常、室速和室颤，此时心脏停止收缩，失去排血功能，医学上称之为心脏骤停。这类心律失常自行转复可能性甚小，如能及时救治，部分患者可成功复苏。简单而有效的救治方法是心肺复苏术，即心脏按压和人工呼吸。尽管如此，医院外死亡率仍高达85%，原因是不能得到及时有效的除颤治疗，即用直流电电击颤动的心脏使其转复为正常心律。
4.救护要点
有研究显示，从心脏骤停到除颤的时间与存活率呈负相关，3分钟内得到除颤，存活率可达74%，3分钟后存活率下降至49%。而目前在大多数国家，从目击者发现病人发生心脏骤停到专业急救人员赶到现场为患者除颤的时间平均为9分钟。所以，成功抢救心脏骤停患者重点在于：
（1）快速拨打救护电话。
（2）尽早心肺复苏。
（3）尽早除颤。
5.防治要点
预防心源性猝死，应注意以下几点：
（1）增强定期查体及治病意识，及时发现及治疗各种心脏病。
（2）养成良好生活习惯，不吸烟、不酗酒、劳逸结合、健康饮食，进行规律的有氧运动。
（3）多吃水果和纤维素含量高的食物，保持大便通畅，不便秘、不拉肚。
（4）经常测量血压，积极治疗高血压、高血脂、高血糖。
（5）控制体重。
6.急救措施
如发现猝死的病人，应立即对病人的心前区拳击，拳击的部位是病人左胸前乳头部位。拳击的次数一般为2～3次，拳击要有力，而后立即进行心脏按摩。按摩时用力要均匀，以一手掌平放病人胸骨下段胸壁上，另一手掌压在该手背上，上下起伏垂直按压。在对猝死者进行急救时，人工呼吸应和心脏按摩同时进行。先解开患者领口和裤带，使其平卧，抽出枕头垫在肩下，用一手将患者颈部托直，使头后仰，打通气道，然后一手捏紧病人双侧鼻孔，急救者口唇与病人口唇密合后进行吹气。
预防高血脂
人到中年，由于工作紧张，缺乏运动、生活饮食不规律，食用高脂肪食物较多，容易造成高血脂。高血脂与遗传也有一定关系，如果家族有心血管疾病病史的人，年轻时就更要注意预防血脂过高。血脂高，首先会影响人体的心血管系统，导致心脏病、冠心病、粥样动脉硬化等疾病。
高血脂的预防应该注意以下几个方面：
（1）饮食营养要平衡，食物应多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、油炸食品，不狂饮暴食，勿饮烈酒，少饮咖啡和浓茶。
（2）在日常的饮食中要特别注意补充ω-3多不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱、三价铬等有助于预防高血压、高血脂、糖尿病的营养素，特别是被称为“血管清道夫”的ω-3多不饱和脂肪酸，它降低血中甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效十分显著。
（3）生命在于运动，根据自己的身体情况选择锻炼身体的方式，如做健身操、跑步、打太极拳等，但不要超负荷运动。
调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗是调节血脂的三大法宝。合理饮食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，尽量避免长期服用使血脂升高的药物，是对抗高血脂的有效方法。
运动可使身体的内分泌系统得到锻炼，促进脂肪代谢，消耗能量，使全身的肌肉、骨骼强壮，身体更健康。
在药物治疗方面，除西医常规的降血脂的药物外，中医中药在治疗高血脂方面有它的优势。中医认为，气虚、痰湿、血淤是高血脂症的主要成因。根据中医辨证将高血脂症大致分为5个型：分别为痰湿内盛（表现为困倦、头晕目眩等）、气虚血淤（表现为疲倦乏力、手足麻木等）、脾虚不运（表现为肥胖臃肿、四肢轻度浮肿、神疲乏力等）、脾肾阳虚（表现为颜面浮肿、气短乏力、夜尿频、下肢浮肿等）、肝肾阴虚（表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、咽干唇燥等）。
经临床及药效学观察，中药有清胆固醇、降低甘油三酯的作用，对改善和调节血脂代谢紊乱有明显的效果，并且中药具有副作用小、降脂后不易反弹的优点。
以下介绍一种自制降脂茶：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克水煮，将要煮烂时用勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，连服3个月。
认识高血脂症，懂得如何预防和治疗，就会远离高血脂症。
“E”时代的早衰综合症
在“E”时代的高科技时代，许多人需要花许多时间使用电脑科技。工作自动化虽然降低了人的劳动力，但是常对着机器，却使人觉得是“高科技在控制人”，而“非人在控制机器”，因而减少了工作满足感。整天对着电脑，使人觉得工作乏味，而减少人与人之间的互助关系与沟通，使“E”时代人，在自信、满足感、自尊、自控等方面身不由己，健康备受威胁，易导致现代人患上“早衰综合症”。
1.透视“早衰综合症”
“早衰综合症”是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症，换句话说，这种病症是一种特殊的不良心理卫生问题。
所谓“早衰综合症”，简称“早衰”，是指由于各种原因，中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象，真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合症”。
看一个例子：李某，40岁，已婚，育有1个孩子，还有年老多病的双亲。父亲70岁，患有心脏病，常进出医院。母亲67岁，患有高血压、糖尿病，身体虚弱。刘某的太太35岁，公司秘书，工作非常认真，由于要工作和照顾家庭，常休息不够，患有焦虑症。刘某为了养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子，精神压力过大，工作时间长，早出晚归，晚上要陪孩子读书，又要照顾两老，导致身心过劳，晚上睡眠质量不佳，头发脱落，白发斑斑。经年累月，过度劳累，戕害身心，常腰酸背痛、眼睛疲劳、消化不良，记忆衰退、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白。他虽然是40岁的人，看起来却像60岁人。后来他看了心理医生，找出了导致早衰的主因。他开始尝试生活要放松，有充足的休息，降低工作量，调整心态，定时运动，使身心能愉快承载工作负荷，“善待自己”，“妥善保养”，及参与休闲娱乐活动。不到半年，他又恢复了活力。
2.早衰综合证之三衰症状
（1）生理上衰老。视力过早衰退（远视、弱视、散光、眼肌异常容易疲劳，严重时无法较长时间看书阅读。注意力难以集中，记忆力下降很快，体力不支，稍为一动，就会感到气喘吁吁，头晕目眩，无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外，食欲很差，消化功能低下，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也明显出现，例如，早睡、多梦、梦魇、睡眠的质量很差等。
（2）体质上衰退。这类人体质上未老早衰的现象颇为突出。头发秃脱，白发斑斑或色泽无光，皮肤皱纹满布、消瘦、疲乏无力。年富力强的中年人外表看已苍老虚弱，体质、年龄大大超过实际年龄。体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差，经常伤风感冒，发高热肺炎。一旦得病后久久难以自行康复，需要住进医院治疗。过早患上多种本应该在老年期患的身心疾病，也是一种体质衰退表现。高血压、冠心病、脑血管疾病、甚至癌症等都是中年期常见的慢性疾病。
（3）心理上衰弱。经常感到精力不足，心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出，无法有效地创造性工作，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨，情绪上不稳定，怕烦易怒。凡此种种皆引起中年知识分子思想上的苦恼和担忧。
导致“早衰综合症”的主要因素包括：
（1）工作因素。
精神压力过大（主管或经理、电脑科技人员等工作时间过长）。
（2）生活习惯恶化。
过量抽烟、睡眠不足、暴饮暴食、缺乏运动、早出晚归。
（3）产生慢性病。
精神衰弱、高血压、高血脂症、动脉硬化、肥胖。
（4）精神因素。
工作量过多、要照顾年老双亲、为小孩学习担心、担心生活费（压力），常感不安、紧张、忿怒、焦躁。
3.早衰防卫窍门
（1）正确看待早衰综合症。许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、物质生活的追求、个人的理想进取，忽视了身心保健工作，以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝，壮志未酬人先亡。早衰现象是一种危险的身心健康威胁的信号，及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。
（2）认识到定期体格和心理检查的重要性。中年人，尤其是中年知识分子，至少每年接受一次全身检查，及早发现问题，早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高，流于形式，尤其是忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏。早衰综合症实质上也是一种身心适应不良的综合病症。
