（1）人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。
（2）三个提前：提前生病，提前残疾，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象。
（3）多心脑血管病、多肿瘤、多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的。美国经验证明：白人比黑人钱多，生活好，但白人疾病比黑人要少，寿命更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育、有健全的卫生组织、自我保健意识高。
（4）许多人不是死于疾病，而是死于无知。现在影响我们身体健康的第一位疾病是心脑血管疾病，占总死亡人数的四分之一，是全世界最大的疾病。但是，世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半死亡。就是说，有一半死亡是完全可以预防的。
（5）秘密的三个半分钟。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人。第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。第二个半分钟，坐在床上休息半分钟。第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。
（6）秘密的三个半小时。第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右。第二，午睡半小时。第三，晚上慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
（7）预防可以管住很多重要的病。比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了。不吃药不按照科学的办法，结果花了90万元，人还死了。其实预防很简单，健康教育就是用很简单的方法，很管用。
（8）观念。各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的。
（9）十六字诀。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单。
（10）专家预算：只要心血管病预防花上一元钱，医疗费就能省上100元钱。100倍！
（11）生病主要有两个原因，一个是内因，一个叫外因。
（12）内因是遗传基因，外因是环境因素。生病是内因和外因交互作用。
（13）内因是一种遗传，一种倾向。比如，父母均是高血压，子女45%是高血压。父母其中一个是高血压，子女28%得高血压。父母均正常，子女也还有3.5%的机会得高血压。
（14）内因在慢性病中所占的作用只有20%，80%都是外因造成的。因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里。
（15）健康第一大基石——合理膳食。合理膳食两句话，十个字：第一句话叫作一、二、三、四、五，第二句话叫作红、黄、绿、白、黑。
（16）什么是“一”？每天喝一袋牛奶。
（17）什么是“二”？每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
（18）什么是“三”？每天三份高蛋白。就是一两瘦肉或一个鸡蛋；二两豆腐或二两鱼虾；二两鸡和鸭或半两黄豆。记住一天三份。
（19）什么是“四”？是四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。一个礼拜吃三四次粗粮，三、四、五顿是指每天吃的餐数。
（20）什么是“五”？指500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜、二两水果，经常吃，预防癌。
（21）什么是“红”？“红”是一天一个西红柿，尤其男人，若能坚持则前列腺癌发病可减少45%。熟的西红柿更好，番茄是脂溶性的。“红”另解是红酒，一天不超过50至100毫升，也可预防动脉硬化。自然界的红色食品，大都是长寿食品。红薯是抗癌食物。
（22）什么是“黄”？“黄”指维生素A集中的地方。最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色蔬菜。
（23）什么是“绿”？饮品茶最好，茶中“绿”最高。“绿”是绿茶，绿茶中有一种抗氧自由基的物质。
（24）什么是“白”？“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦也有真假，真正好的燕麦片是中国农科院监制的“世壮燕麦”，这个燕麦是从中国900中燕麦中提炼出来的最好燕麦。
（25）什么是“黑”？“黑”是黑木耳。黑木耳特别好，可以降血粘度。比如，一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5颗大枣，6碗水，煲成2碗汤，加点味精、盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。故，黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳都是保健食品。
（26）健康的第二大基石——适量运动。
（27）走路是世界上最好的运动。步行的最好方式是“三、五、七”。
（28）什么叫“三”？一次三公里三十分钟以上。
（29）什么叫“五”？一周最少运动五次。
（30）什么叫“七”？运动到你的年龄加心跳等于170。
（31）动脉硬化是可逆转的，走路就是其中最有效的方法，只要坚持一年以上，就可自动消除，至少是部分消除。
（32）相对于老年人来说，过量运动会导致猝死，但是适量运动对血压、胆固醇和体重都很好。
（33）每天行走4.2公里的老人比每天不走路的老人冠心病、死亡率下降60%。
（34）除了步行，太极拳也是好运动，最大用途是改善神经系统，平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。
（35）健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟量多一倍，危害明显增多。
（36）如果每天抽烟不超过5支，危害有限，超过5支，危害明显增多。
（37）健康第四大基石——心理平衡。这是我们保健的最主要措施。
（38）一般人动脉硬化，每年大约血管狭窄1%～2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以每年狭窄在3%～4%，如果着急生气，一分钟就可以达到100%，立即死亡。
（39）人的心理状态很重要，我们的疾病在很大程度上受心理的影响，比如：有的人容易得病，有的人不容易得病，有的人好得快，有的人好得慢。
（40）治疗过程中的暗示作用非常大，给疼痛病人打生理盐水，告诉他们是咖啡，40%的人完全不疼了。
（41）癌症康复病人的第一条全部都是心理状态良好，心理平衡。第二条全部都是有一个和睦的家庭。这是主要的，药物是次要的。
（42）一个人心理平衡生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。这个力量非常强大，有时候强大得不可想像。
