吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5∶1∶5的呼、闭、吸的比例。此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更新，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
孕前保养卵巢注意事项
身为女人，当然不希望自己生育力的源头干涸。要想让自己身体里那两个肥沃的生命之源继续充满热情地工作，女性在日常生活中就要注意以下几点：
不宜经常熬夜。在肩负着巨大压力的同时，要学会劳逸结合，放松身心。
饮食上，要营养均衡，挑食、节食都会造成营养不良，降低人体的免疫能力。少吃生冷、辛辣等食品，多食鱼虾，常饮牛奶，经常锻炼身体、减少被动吸烟，增强体质，以预防早衰。
一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染。就医时，尽量选择大医院，避免因医生采用过度治疗方法，造成卵巢功能减退。
保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。
治疗卵巢早衰关键是早发现、早治疗。所以，作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。
劣质染发剂、增白化妆品中所含有的苯、汞化合物，洗涤剂中所含有的烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤黏膜吸收，导致女性卵巢功能严重受损。
有生育需要的女性，要在医生指导下使用药物，不能长期私自使用促排卵药物，以免因卵巢过度消耗而引起早衰。
优生小提示
女性在日常生活中，应多摄入蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2，以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态，这样有助于卵巢的保养。
调顺月经，让好“孕”如期而至
月经对女性的意义
生育期的女性一般都有规律的月经期。对于每个月都要来的“好朋友”，许多人都抱着习以为常的态度，甚至有时候根本就没把它当一回事。其实，月经不仅是女性特有的一种生理现象，也是判断是否怀孕的标志之一。准备怀孕的女性，是该好好关心一下自己的“好朋友”了！其实，月经对女性还是具有很多好处的。
避免过量铁的伤害
有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病，易引起患者铁元素代谢失调，身体内会积聚过多的铁；铁过量则会缓慢导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一，就是定期排放一定量的血液。血色素沉着症引起的器质性损害在女性身上出现的机会大大小于男性，甚至几乎不发生，因为月经的作用——周期性的失血正好消耗掉了过量的铁。
促进造血功能
月经引起机体经常性地失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的“锻炼”，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击，能够较快地制造出新的血液以补足所失血液。实践证明，体重和健康状况相同的男女，因意外失去相同比例的血，男性可能会因此而致死，而女性则有抢救成功和最终康复的可能。
及时发现疾病
如果女孩已过18岁仍未月经来潮，或女性既往曾有过正常月经，现在停经3个月以上（不包括因妊娠、哺乳、绝经所致），就要检查是不是有生殖道下段闭锁、先天性无子宫或者子宫发育不良、卵巢肿瘤、脑垂体肿瘤或功能低下、内分泌或消耗性疾病等。除此之外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。
判断自己是否怀孕
育龄期的已婚女性，根据以往月经规则，此次月经超过10天以上未来，首先就要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后，不准备生育的需尽快采取补救措施；想生育的，则要更加注意营养，避免接触烟、酒、农药、有害化学物质、射线等，避免服用可以引起胎儿畸形的药物。根据月经还可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益的。
正确掌握你的月经周期
女性在月经期间身体状态比较弱，有很多生活、工作上的忌讳。如果女性掌握了自己的月经，能提前预测月经期的到来，就能提前做好准备，合理安排自己的工作和生活。一般女性比较常用的就是日历法了，这种方法主要适用于月经规律的女性。
月经正常的女性可按照日历周期来计算。只要在上一周期的月经首日，再加上每月月经周期的日数，就很容易预测下次的月经来潮日。值得注意的是，如果你只计算月经干净到下一次月经的时间，就容易把月经周期缩短了。
利用日历法来判断经期是否正常，对于那些排卵比较正常的女性是行之有效的。但如果你想掌控自己的月经，还得做更细致的工作。
做月经记录
每次记下月经开始与结束的时间及月经量的多少，跟踪观察月经的变化情况。多数女性在几个月后往往很难记起某个月的月经是从哪一天开始哪一天结束的。
定期妇科检查
每年做一次妇科检查，虽不能预防所有与月经相关的病症，但能及早地发现病情，使治疗变得容易些，治愈率更高一些。每位女性每年都要做一次体检。有卵巢家族病史或以前得过良性卵巢肿瘤的女性每年应检查两次。
注意月经变化
注意随时出现的反常情况，但也没必要为一些小的异常情况大伤脑筋。假如，有一次月经有了一点变化，之后又恢复正常，则没必要担心。但这种变化连续且越来越严重，就应该去医院检查一下了。
月经期注意劳逸结合
女性月经期间是身体最脆弱的时候，此时身体抵抗力较差，如果不注意自身养护的话，随时都有可能会落下一些病根或引起某些妇科疾病。
经期可照常工作、学习，从事一般的家务劳动，这样不仅可以促进盆腔的血液循环，还能减轻腰背酸痛及下腹不适。但应避免重体力劳动和剧烈体育运动，如赛跑、打球、长途步行都不合适，因为这些活动会使下腹部血液流动加快，导致盆腔过度充血，引起经血量过多和经期延长及腹痛腰酸等。学习、工作也不可太过劳累，不可时间过长，要保证充足的睡眠，做到劳逸结合，以增强身体的抵抗力。
月经期避免感染
女性生殖道的外口与肛门很近，而粪便中又含有很多致病菌，所以容易引起生殖器感染。特别是女性月经期，如果生殖道下部不清洁，更容易造成上行性感染而引起盆腔炎。所以月经期要勤换月经垫，并保持外阴的清洁，但注意不宜盆浴或下身浸泡水内，更不能游泳，以免脏水进入阴道。还要避免做阴道检查，以免带入细菌引起发炎。
注意月经期的卫生
月经是女性的正常生理现象，但由于月经期机体发生着各种变化，以致这时女性的全身和局部抵抗力有所下降，如不注意，就容易生病而影响健康和生育能力。因此，女性在月经期要特别注意个人卫生，具体来说，要做好以下几件事。
经期洗澡应淋浴或擦浴
经期洗澡有益卫生和血液循环，可减轻经痛，有利健康。但洗澡时要注意以下几点：洗澡一定要淋浴或擦浴，千万不可洗盆浴或池浴，盆浴或池浴卫生没保证，细菌会侵入阴道，造成感染疾病；不可用热水浸泡下身时间过长，以免盆腔出血，引起经血过多。
勤换卫生巾、卫生棉条或卫生栓
月经期女性阴道要出一定量的血，血液易被细菌感染，所以不要等需要上厕所时才更换卫生巾，最好1~2小时就更换一次卫生巾。
千万不可以懒惰，长时间不更换卫生棉条或卫生栓。至少，应在每次上厕所的同时更换卫生栓。卫生棉条在阴道内不可长时间存留。一个卫生棉条使用时间若超过5~6小时，就会有强烈的腐败臭味，并可使阴道出现炎症，或促进细菌繁殖，沿着卫生棉条外面的线，使细菌进入阴道内，成为各种妇科疾病的病因。
月经期避免下身受凉
月经期间，由于全身抵抗力减低，容易患感冒，所以要注意身体保暖，避免寒冷刺激，特别要防止下半身受凉。
不要用凉水洗澡或用凉水洗脚，不要坐凉地，要避免雨淋，更不可下水游泳。因为月经期盆腔充血，如遇寒冷刺激，子宫和盆腔里的血管极度收缩，可使月经量过少或突然停止造成月经异常。同时，因为月经期间女性抵抗力下降，着凉受冷，易感染疾病。
月经期瘙痒不要用力搓洗
外阴瘙痒是女性常有的烦恼，常常是经期奇痒难忍，真是烦上加烦。发生瘙痒的原因主要是由外部因素和内在因素引起的。行经期间分泌物较多，下阴湿热，如果选用的卫生巾厚实，又不勤于更换，再加上身体的抵抗力下降，很容易发生局部炎症引起瘙痒。经期中使用了不洁卫生巾及阴道内藏式卫生棉条的纽带也可成为诱因之一。这时如果用手抓或用卫生纸等用力擦拭阴部，或以肥皂用力清洗等动作，都可能使症状恶化。
此时，应用温水清洗局部，换掉污浊的卫生巾，穿上纯棉透气的内衣裤，努力做到清洁干燥，还可利用经期护理巾系列的止痒湿巾拭擦阴部，一般都能起到很好的止痒效果，如此大部分的瘙痒即可解除。万一瘙痒还不见减轻，仍伴有其他症状，或感觉不正常时，应考虑是内在疾病引起，这时不要犹豫，应速去妇科就诊。
月经期要保持心情舒畅
月经的正常与否，和人的精神状态关系极其密切，因为月经是在大脑皮质的管制下，并由它来调节的。不论是情绪的波动或精神的紧张，都能影响大脑皮质的调节功能，从而引起月经失常。
过度的情绪变动有可能影响月经的正常来潮，并且加重月经期间的不适。有些女性来月经时，本来脾气就比较急躁，若不注意克制，过于激动，很有可能使月经减少或者突然停止。因此，月经期间一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
月经期运动的好处
身体健康、月经正常的女子，在月经期间从事科学而适量的体育锻炼，对于促进机体的新陈代谢、改善盆腔的血液循环、减轻经期盆腔充血、使经血排出更顺畅以及减轻小腹下坠和腹痛等都是颇有裨益的。
同时，由于女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，如适当参加一些体育锻炼，则能使人情绪愉快，使大脑皮质的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。
月经期运动要小心
根据自己的身体情况，月经期可继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加比较剧烈的运动项目，这时可改为较缓和的，避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。
否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
剧烈的运动如骑马、马拉松赛跑或游泳等，应尽量避免。经期不能游泳，因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇科疾病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可引起经血过少，甚至闭经。
一些经前运动，如膝胸伏卧、抬腿、抬头等运动，需在月经前每天做。另外，练习瑜伽对减轻经期的不适也有相当好的功效。
经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症以及痛经的女性，最好暂停运动。
月经期的饮食原则
不管你是否正被月经问题所困扰，只要坚持以下九大饮食原则，4~6周后，所有的不适会渐渐改善。
月经来潮的前1周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，要保持大便通畅，减少骨盆充血。
不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经期的各种不适。
多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。
摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期损失的营养素。
饮食定时定量可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，改善头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
月经期要吃新鲜易消化的食物，避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。不宜进食生、冷、酸、辣等刺激性食物。
经血量多者，可吃含铁质丰富的食物，以补充月经所失的血。可多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高铁质食物来补血。
月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅。
经期适当饮用红糖水
女性月经期间，在卵巢分泌物的影响下，子宫内膜会发生增厚与脱落的变化，子宫内膜及盆腔、阴道血管扩张及充血，一般有轻度的腹部坠胀、腰酸不适等感觉，同时伴有饮食不振。这时可以喝点红糖水，由于红糖水性湿，有利于月经顺畅，尽早干净。
月经期的饮食禁忌
忌吃冰冷食物
