卫生间是人们日常生活必不可少的空间之一，也是待孕夫妇清洁身体的重要场所，因此让其卫生起来非常重要。
卫生间的清洁原则
家庭卫生间首先要进行合理的设计，尽量减少死角，便于清洁。对卫生间的装修，最好选用洁净光滑的陶瓷品，这样，不会因为潮湿等情况变形、发霉及残留异味。其次，与排水管道进行隔离封闭，一定要使用防臭地漏，避免下水道的臭气顺管道进入卫生间。第三，保持通风排气孔通畅，经常排换新鲜空气。第四，经常清洗卫生间的一切器具和用品，保持干净卫生。第五，借助清香型除臭消毒剂，消灭卫生间内残留的异味。
消毒用品慎放卫生间
很多家庭把卫生间当成了储物间。比如有人喜欢把消毒用品如“84消毒液”、洗衣液、洁厕剂等存放在卫生间里。但大多数家用清洁剂均为人工合成的化合物，有的呈酸性，有的呈碱性，有的需避光保存，有的应避免高温，放在卫生间里很危险。一旦混合，可能发生的化学反应就更多了。再加上卫生间相对狭小、密闭，挥发出的化学物质在空气中存留时间更长，对人体的损伤尤其严重。
卫生间里湿度和温度都比较高，有些家庭的卫生间没有窗户，空气无法对流，更容易造成污染。所以，卫生间最好不要存放过多的化学用品，各种清洁剂一定要按照使用说明单独存放、单独使用。
冲水时应盖上马桶盖
卫生间里容易积聚潮气，所以通风特别关键。有些人喜欢将浴巾、换下来的脏衣服、甚至备用卫生纸、卫生巾等都放在卫生间内。但是在高湿环境下，这些东西也极易受到有害细菌侵扰。据一项测试显示，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。现代家庭，如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室，自然很容易受到细菌污染。
布局合理的卫生间应当有干燥区和非干燥区之分。非干燥区不利于储物，即使是干燥区，卫生纸、毛巾、浴巾等如果长期放置，也一定要用隔湿性好的塑料箱存放，避免受潮，要保证拿出来使用时没有一点湿润感。
马桶边别放废纸篓
不少家庭会在马桶边习惯性地放一个废纸篓，但这样会造成细菌随空气散播，因为很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天，而时间越长，滋生的细菌就越多。一般的废纸可放入抽水马桶冲掉，其他的卫生用品，可像宾馆那样准备一些方便袋，随时带出厕所丢弃。如果一定要用废纸篓，也要选带盖子的，以防细菌散播，并及时处理用过的手纸。
不仅如此，还可以在平时的水箱中放置渐溶式自动洁厕剂或挂上壁挂式消毒栓，通过每次冲洗达到清洁、除垢、消毒除菌的效果。
255·建立科学的起居规律
营造良好的睡眠环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。幽静、清洁舒适的环境，会使人心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。
此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，卧室温度以18~20℃为宜。在15~24℃的温度中，可获得安睡，而过冷或过热的环境均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及溢漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。冬季室内空气太干燥，对人的睡眠也有负面影响，最好是买一个加湿器放在卧室。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中无法深睡，则应设法消除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。
不要等困了再睡觉
等到困倦的时候再睡觉，大脑已经处于严重疲劳的状态。睡眠不好不仅影响身体健康，更重要的是影响女性第二天的工作和心情，对怀孕不利。为了保证睡眠过程中新陈代谢活动的顺利进行，每天应养成按时就寝的好习惯。
养成良好的作息规律
固定的时间入睡。
每天大约22﹕00时，最晚23﹕00时入睡，在早上6﹕00时左右便会自然醒来。
睡前不要吃得太饱。睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易做噩梦。
裸睡。60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。
睡前泡澡。以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10~20分钟，可起到温泉浴的效果。
采取适合自己的睡眠姿势
睡眠姿势不对，经常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率。所以，保持正确的睡眠姿势与方向，对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的女性朋友，选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。
有仰卧、俯卧和侧卧3种。俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓”。这“卧如弓”说的是睡姿以略为弯曲的侧卧比仰卧和俯卧为好。
很多养生学家认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络与地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官功能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。
睡眠姿势睡眠方向
睡前保健让你睡个好觉
不管孕前还是孕期，女性保证一个良好的睡眠质量是非常重要的。睡眠可以调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠，有助于增强体质。掌握一些睡前的保健方法，它能让你甜甜的睡个好觉。
睡前散步：人在晚间，一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对健康十分有益。
睡前洗脚：上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。另外，温水洗脚，还有助于冻疮、脱疽等足部疾病的预防和治疗。
睡前梳头：头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，更快进入梦乡。
睡前做眼保健操：眼睛在白天使用频率很高，所以，女性朋友在睡前最好能进行适当地按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做10~20次按摩，对眼球松弛和休息可产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。
优生小提示
睡前饮少量的水或牛奶，能帮助人度过一个安静的夜晚。牛奶有安眠功效，晚上喝一杯牛奶，可起到很好的催眠作用，能抵制大脑兴奋而使失眠者酣然入睡。
午睡充电，要让身体更舒适
趴在桌子上睡觉，醒来时会发现枕着的手臂被压得又红又麻，虽然几分钟后不适可以消失，但必然带来了伤害，主要是桡神经可能已经被压迫，如果长此下去，就会演变成神经麻痹。不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等问题，这可能与用胳膊当枕头睡觉和久坐有关。眼科医生指出，在办公桌上趴着睡觉对眼球有压迫，眼睛容易充血，会造成眼压升高，尤其是高度近视的人更应注意。
在办公桌上趴着睡觉还会影响消化。一般上班族中午饭后就趴在桌上睡觉，可是午饭吃进胃内的食物需要3个小时左右才能消化，因此胃的消化功能很容易受到影响，会造成胃部胀气、打嗝，如果饭后活动一下再睡觉就好得多。尤其是人在入睡后心律逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对减慢，流入大脑的血液会比平时减少。午餐后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴在桌子上睡觉会加重脑部缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状出现。
趴在桌子上睡觉还会影响呼吸。趴在桌子上身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓受压也不舒服，体内氧气供应自然不足。女性趴在桌子上睡觉还会使乳房受压，导致乳房疾病。
孕前失眠要综合调治
睡前令大脑放松。睡前要创造使大脑皮质由高度的紧张、兴奋，逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。倘若临睡前说笑过度，过于兴奋或忧郁，即使入睡了，大脑皮质的部分兴奋点还在活动，这就容易做梦过多，影响大脑休息。
睡眠环境要安静。幽静、清洁舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。即使睡眠环境不好，也要像陶渊明那样“身居在闹市，心远地自偏”。心里不拿它当回事，影响就小得多了。此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，卧室温度以18~20℃为宜。无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。
坚持体育锻炼。坚持体育锻炼是防治失眠的最好办法。通过锻炼使大脑皮质的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量消耗过度。适宜的锻炼方法很多，如《紫岩隐书》云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕。”
躺在床上，亦可配合穴位按摩，如自我按压内关、神门、足三里、三阴交等穴位。
看电视时注意卫生保健
晚餐过后，泡上一杯绿茶，打开电视——这是许多都市人最惬意的一段时光了。电视机已成了人们生活的必需品，丰富了人们的业余生活。但是，孕前女性如长期沉湎于电视机前，打乱了日常生活规律，造成自主神经功能紊乱，可引发神经衰弱症候群，表现为头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力减退等症状。
为防止久看电视对健康的负面影响，看电视时要注意卫生保健。一般看电视的时间不要太长，每隔一小时就起来活动一下以减轻疲劳。看电视的距离要适度，保持在3米左右比较合适。电视机安放高度要适中，大约应与人的视线水平平行或略低一些。看电视姿势要端正，不要躺着看电视，以免引起脊柱弯曲。看电视后爱美的女性一定要洗脸，因为电视机开启后，荧光屏附近的灰尘比周围环境的灰尘多，灰尘中大量微生物等容易吸附于人体皮肤，可导致皮肤病。尤其是患有高血压或冠心病的病人，在选择电视节目时，应少看或不看紧张刺激的节目。
优生小提示
不要因看电视而影响用餐，并要多吃一些高蛋白、高维生素的食物，如瘦肉、胡萝卜、豆腐、豆芽之类，还需多饮茶以抵抗电视射线的辐射。
不要频繁逛街
很多女性都喜欢逛街逛商场，一是为了了解行情和挑选喜爱之物，二是纯属于精神喜好和享受，并没有什么实质性的意义。但是，准备怀孕的女性却忌多逛街。
多逛街会挤出病
逛街的女性，无论步行，还是乘公交车，或者在大商场都会经常遇到人多拥挤的局面，尤其是节假日人流量大时更挤得厉害，这对人体健康会有一定的负面影响。一方面会使人精神紧张，并有可能导致心理上的拥挤恐慌症。另一方面会引起机体的不适，如头疼脑涨、心跳加快、血压升高、恶心呕吐、疲劳困倦等不适，并可诱发疾病。
有些商场或专卖店曾进行装修，室内装饰材料及用品器具以及一些正在出售的商品，其所含有毒物质会造成室内空气污染，比如油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、塑料贴面等材料中，含挥发性有机化合物300多种。这些化学污染物产生的刺激性气体会刺激眼、鼻、咽喉及皮肤，引起流泪、咳嗽、喷嚏、发痒等反应，产生周身不适，如头痛、眩晕、恶心、咳嗽等。
细菌、噪声伤害
据卫生、环保部门对大型商场环境进行的监测，大型商场的空气不仅含菌量大，而且悬浮颗粒物浓度超过规定限度，多者超过10倍以上；二氧化碳浓度高于室外3倍。按国家公共卫生标准，商场每平方米空气含菌量应少于600个，实际测定，大型商场普遍超过规定标准几倍至几十倍，有的每平方米空气含菌量高达10万个，是标准的18倍。此外，人流带来的噪声大多也超过国家规定的应控制在60分贝以下的要求，有的已达80分贝以上。
避免经常泡舞厅
舞蹈之所以有益于健康，在于它不仅是一种娱乐活动，还是一种全身性的肢体运动，而且是在一种愉快情绪支配下的运动，因此能够起到锻炼身体、增进健康的作用。但是，如果经常泡舞厅则会导致疾病。
噪声污染导致听力、神经系统、消化系统和内分泌系统受损
科学研究表明，音响超过80~85分贝就能对人体产生危害，一般舞厅无论是轻歌曼舞的“国标”，还是声嘶力竭的“蹦迪”，其音响大多超过90分贝，有的高达120分贝。在这样强劲的音响下跳舞，会不同程度的影响听力，导致神经系统、消化系统和内分泌系统等方面的损害，造成头晕、耳鸣、恶心、呕吐、心跳过速、血压升高等症状。
灯光污染视力，使眼睛受到伤害
舞厅中灯光色彩杂乱，忽明忽暗，会透过眼睛的晶体集中于视网膜上，导致眼内温度明显升高，伤害眼角膜、眼结膜、晶体，使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血。如果经常泡舞厅，有的人会出现头痛、目眩、失眠、精神涣散、食欲不振等反应。紫外线灯是舞厅必备之物，有治疗皮肤病和杀菌的作用，但若控制不当，紫外线灯也会成为污染源之一，长时间紫外线照射，可使人体的蛋白质、酶等发生改变，从而导致某些疾病的发生。
空气污染严重，传播病菌
舞厅内人群密集，高峰时舞池内平均1.5平方米面积就有一对舞客在运动，加之舞厅通风条件较差，空气污染的严重程度可想而知。同时人体本身每时每刻都在不断地散发着各种气体，其中有害气体占1/3以上，这些有害气体不易消除，也会污染空气。舞厅的温度较高，空气不能对流，有利于病菌的繁殖和生存，加上人体频繁接触，也为病菌传播提供了条件。
不要过度K歌
K歌作为一种休闲方式，已经越来越受到人们的喜爱和追捧。整天处于压力下的上班族，下班后去卡拉OK唱上几句宣泄情绪，也不失为一种休闲减压的方法。但是，如果唱卡拉0K不当，也会给人体健康带来影响。
卡拉OK厅空间密闭，空气污浊，灯光暗淡，闪烁的屏幕以及转动的五颜六色灯光，还会强烈刺激视网膜，造成视觉的疲劳，产生头昏、心悸、视力短暂衰竭等症状。
性生活频率要适度
现代医学认为，性生活频度没有一定的标准数据，要视每一个人的具体情况而定。对于想要宝宝的夫妇来说，性交频率到底多少才较适宜呢？
