当你早上醒来时，就可以做伸懒腰的运动。把两手向后伸直并伸展身体，可以达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，能起到扩胸、柔软背部的作用。
穿鞋时，屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚及脚踝处的运动，拉紧腿部肌肉。
如厕时，不要直接坐下去，离坐盆几公分并保持平衡，可以锻炼大腿肌肉。
擦地时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭，这种辛苦的擦地方式有明显的瘦腹部的效果。
看电视时，可以利用广告时间做转动眼球的运动，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。
洗澡时，一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都能得到伸展锻炼。用海绵块擦身时，可用右手拿海绵块洗左肩，左手拿海绵块洗右肩，同时腰部做自然扭动，可促进腰、臂部的脂肪分解，使其线条变美。
晚上睡觉前，可先做10个仰卧起坐运动。之后，每天增加一个，就可以在不知不觉中拥有迷人平坦的小腹！
此外，工作、出行时，也要时常运动。工作长时间坐着时，一定别忘了甩手并拍打身体的各个部位。这样可以使全身经络放松，从而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。工作闲暇时，将双脚着地收腹数十次，或者将背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此动作能够防止腹部肌肉松弛，杜绝“水桶腰”的出现。出行时，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要将走路作为一种减肥的运动，要适当加大步幅，同时将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，才能运动你的大腿肌肉，使腿的曲线变得紧实匀称。
2.此外，介绍一些时尚新式的运动
（1）登山
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
（2）滑冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目。滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，能获得明显的健身效果。
（3）骑马
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
（4）拉丁舞
拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是100%的情绪投入，强调能量消耗。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。
（5）保龄球
保龄球运动被年轻女性视为一种魅力无穷的时尚运动。保龄球的运动魅力不仅仅体现在它的健身作用，而且它可以缓解现代人日益紧张的生活压力，当击倒的球瓶落地时，那种喜悦使人精神焕发。而且，正确的打保龄球姿势，能够让全身200多块肌肉得到锻炼。
（6）瑜珈
瑜珈来自五千年前的印度，这种运动是通过模仿各种动物的姿势，配合呼吸运用到人体的，它不仅可以起到调整身姿、固本强神、舒筋活络、延年益寿等功效，还能给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现自己的心态变得平和、知足。
（7）普拉提
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。普拉提适宜那些缺少运动，对身材不满意，在饭局上又管不住自己嘴巴的美眉。
普拉提既有针对手臂、腰部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的拉伸训练，各个部位都可以得到充分绷紧和拉伸，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
当然，爱运动确实不是一件坏事情，但是你也没有必要运动到关节韧带受伤的地步。你只需做到能够从运动中得到快乐，上瘾到愿意重复做运动就可以啦！
女人，美丽健康吃出来
“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但这里的“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。
女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心问题。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视调养。现代人的调养有两种方式，一是注重传统和基础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取；二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。
不管采取哪类方式，都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中，我还是主张先从最基础的事项做起。
女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏功能负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常化，这是创造良好肌肤状况的一大要素。
健康离不开营养，美丽离不开健康，这是一般人都有的常识和概念。不过，说归说，做归做，又有多少人重视营养，用营养获得美丽呢？
人需要的营养素有七大类：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质、水和纤维素。
蛋白质维持皮肤新陈代谢，要使皮肤白皙滑嫩，有光泽和弹性要靠蛋白质；要使头发黑而发亮，指甲透明光滑要靠蛋白质。缺少蛋白质时，人会消瘦没有光彩，皮肤看上去缺少弹性，干燥，还会提早生长皱纹。蛋白质是女人美丽的基础。
脂肪起着对皮肤滋润的作用，能延缓皮肤衰老。这并不是说脂肪吃得越多越好，脂肪有动物和植物脂肪两类。动物脂肪吃得过多，会使皮肤出油多，反而老化会加快。爱吃肉、油重的人，通常年纪大后会显得衰老，皱纹多。植物脂肪有美肤的作用，含有维生素E等营养和抗衰老成分，是女人应多吃的脂肪。
缺乏维生素容易使皮肤枯萎和粗糙。维生素A能更新老化细胞，避免和减少皱纹。维生素C有益美白肌肤。维生素E促进皮肤微血管循环，让肤色自然红润有活力。
碳水化合物是人的能源物质，能促进蛋白质的合成和利用，从根本上起到美容养肤的作用。五谷类是提供碳水化合物的主要来源。有不少人害怕肥胖，不敢吃这类主食。其实肥胖主要还是因为吃的东西总量过多，适当吃一些主食既有益平衡营养，对长期保持身材还有益处。
矿物质主要来源是蔬菜、水果类。铁缺乏时，皮肤易衰老，毛发容易脱落；锌缺乏时，皮肤干燥无光，抵抗力降低，易发痤疮、溃疡等皮肤疾病；铜缺乏时，皮肤粗糙，面色苍白，头发干枯等。
水是美容圣品，也是最经济实惠的美容佳品，建议你养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足6~8杯水，以补充足够的水量。随着年龄增大，体内细胞水分减少，多喝水更为重要。水还有很重要的传送功能，人通过水吸收营养，借助水排泄运送代谢物。合理补水，营造体内正确的水流方向，是维持健康美丽的一大有效方法。
纤维素能软化肠内物质。人体肠道内每日都有一两斤宿便，如不及时排出，对人体健康很有害。纤维素能帮助清除有害物质，保持大便通畅，使皮肤健美光滑。纤维素还有较强的吸水功能和膨胀功能，容易使人产生饱腹感，对肥胖者有很好的减肥作用。
说到这些，一定会有不少女人觉得太麻烦，其实这只是与营养和美丽相关的一部分内容，如果你多读几遍也就觉得只有那么一点点。如果你觉得太麻烦，是因为你在这方面的常识太缺乏了。
另外不少女人过于注重蔬菜水果，这是一个误区。过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰减皮肤细胞组织功能。此外，直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要，它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用，它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。
国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点不沾。营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如以上所说的七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择不同的保健品。美容类的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收，不过，保健品含有特别的功效，人体的需求量是有限的，超过限量是有害的。
控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。
美丽女人“吃”掉皱纹
营养专家揭示，维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽。维生素C和维生素E为抗氧化剂，可防止皮肤下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。
铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，有利于抗皱。
女人去皱最简单而又成效显著的方法就是，改变不良的生活习惯，保持开朗的好心情、选择合适的护理产品，并通过调整我们的饮食结构来逐渐减少皱纹，延缓皮肤衰老，把皱纹一点一点“吃”掉。
1.多吃些富含硫酸软骨素食物
皮肤是由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是硫酸软骨素，软骨素主要存在于鸡皮、鸡骨、鱼翅等软骨内。如果说鱼翅显得有些“奢侈”，那么鸡皮、鸡骨就是再平常不过的食物了，当你品尝完鲜美的鸡肉后，千万别把鸡骨头、鸡皮给扔掉，你可以把它们搁在一块熬汤喝。这可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。
2.多吃些富含核酸的食物
如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。
3.多吃些富含碱性的食物
碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿酸的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。
4.多吃富含胶原蛋白的食物
如猪皮、猪蹄、甲鱼等。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或减淡。
5.多喝牛奶
牛奶中的蛋白质是优质蛋白，它能使肌肤富有弹性和光泽，对皱纹的生成具有良好的抑制作用，美化肌肤。另外，牛奶中的铁，可促进皮肤的新陈代谢，生成血色好的健康皮肤；牛奶中还富含钾，可使皮肤的水分保持在一定水平，可有效预防皮肤因干燥原因而生成细小皱纹的可能性。
6.多饮茶
茶叶是非常优良的天然保健饮品，经常饮用，有助于保持皮肤光洁白嫩，推迟面部皱纹的出现并减少皱纹。尤其是绿茶里的维生素与茶多酚的含量最多，这种元素对于防皱抗衰的效果颇佳。但饮茶时切忌过浓。
7.多喝热柠檬水
柠檬能去除皮肤上的斑痕色素和皱纹。每天早晨喝上一杯热柠檬水，3个月后便会有美容效果，如果在热柠檬水里加入少许纯清蜂蜜和1个生鸡蛋的蛋清，效果则会更加明显。
8.多饮水
每天要保证饮水量充足，我们提倡每天喝6~8杯，这能使皮肤润泽而有弹性，从而不易产生皱纹。当然，6~8杯是一个参照量，饮水量可随着气温、各人的体质、饮食质量与机体活动而变动。
悉心呵护四季秀发
头发生长在最受视觉关注的面部周围，不仅对整体的美起着衬托和改造作用，还是传递活力、生命力的标识和导体。枯萎的、没有生命力的头发总是给人一种晦暗、阴沉的心理感受，而亮丽又富于质感的头发会让人神采飞扬而富有魅力。为此，每个女人都应该细心保养和呵护自己的头发。
头发能反映出身体机能的整体状况，假如你总是吃甜食、喝碳酸饮料，而且烟不离手，最喜欢的运动是按电视遥控器，而且睡得又很少，那么即使你去再好的发廊也不管用，你的头发只会更糟糕。因此，想要拥有健康漂亮的头发，在一年四季中，良好的生活习惯是必须的。
1.春季
春季的气候使头发的水分和油分容易蒸发。当头发干燥时，不仅无光泽，弹性降低，而且由于头发与空气、织物摩擦产生静电吸引，使头发吸附灰尘而变脏，影响皮脂分泌，加快角质脱落，致使头皮发痒、脱屑或引起不同程度的脱发。这时可采取以下护理方法：
（1）使用护发素
护发素中含有阳离子活性物，能使头发外表活性物分子定向排列，头发上电荷减少，电阻降低，形成一层抗静电的保护脂，使头发湿润、柔软、增加美感。
（2）使用植物油
先把头发洗干净，然后用一汤匙植物油均匀地涂在头发上，用烘热的塑料头套套在头上，约20分钟后取下头套，再彻底地洗一次头，把油洗净。
（3）使用洗发香波
香波为中性，对头发及头皮的刺激性较小，洗头后头发光亮，容易梳理，并留有宜人的芳香。切忌用纯碱洗头，纯碱刺激性较大，会加速头皮细胞角质化，产生头屑，使头皮发痒，头发干燥无光，脆弱易断。
2.夏季
夏季，汗液和皮脂腺皮脂分泌增加。同时，夏季游泳机会多，要增加头发的护理，每次游泳后最好用香波洗头，然后用营养膏，以保持头发的光洁和弹性。在日常护理过程中应注意以下几点：
（1）夏天多吃冷饮损伤头发
医学家发现，如果夏天过多食用冰棍儿、冰淇淋等冷饮，头发容易脱落。因此，在盛夏即使很口渴，也不要过多地食用冰棍、冰淇淋等冷饮，正确的方法是多喝些白开水。
（2）蛋白质摄取要够量
