在你的住宅内，任选4个房间（如果你住小公寓，就挑4个明显地带）。房间本身也该依序排列，仿佛你正穿过你家。例如：我若走进我家，会先通过厨房，那就是房间一。然后是餐厅、客厅与卧房，那些就分别是房屋二、三、四。
在你屋内选好4个房间后，神游第一间，在那里挑出5样东西。选择大而有重量的会比较好，不要选同样的东西。（例如：别在1问房内选两张椅子。）其实，这些东西彼此也不该放太近。最重要的是，它们的顺序，应是它们放在房内的顺序（不是顺时针，就是逆时针）。在这4个房间内，维持这一顺序不变。
现在拿出笔，在1～5后面写出你所选出的东西。处理完第一间，再走完其他3间，如此一来，就列了20样东西在纸上。别重复任何项目。记住，你不用实际穿过屋子。
房屋表
房间一房间二
1.——6.——
2.——7.——
3.——8.——
4.——9.——
5.——10.——
房间三房间四
11.——16.——
12.——17.——
13.——18.——
14.——19.——
15.——20.——
你可能要花10分钟写出这些物件，但切记，它们是桩子，早就存在于你的知识银行内，以后你会用它们做参考项目。就像处理身体表那样，它们也是可以放上新资讯的桩子。现在你要做的是，记住你选择它们的顺序。
确定你选的20个桩子没有一项重复；同时确定每个桩子的运作方式很有次序，也合乎你为整个练习挑的任何方向。你列的表可能看起来会像以下我所列的：
房间一房间二
1.冰箱——6.风琴
2.炉子——7.椅子
3.水槽——8.台灯
4.咖啡壶——9.壁炉
5.垃圾桶——10.躺椅
房间三房间四
11.莲蓬头——16.梳妆台
12.浴缸——17.镜子
13.毛巾——18.床
14.马桶——19.小化妆箱
15.药柜——20.壁橱
我要你注视你自己列的房屋表，大声念第一个桩子，然后闭眼睛，尽可能逼真地看见那个桩子在脑海中。接着看下一个桩子，大声念出来，闭上眼睛，生动地看见它在你的脑海中。依序处置所有桩子，这需要5～10分钟。现在就做。
我们将再练习一次，但这次不必大声说出桩子，默默重复即可。闭上眼睛，生动地见到桩子在你的脑海中，依序念完所有桩子。关键不是速度，而是确定你默默重复的每个名称，在脑海中生动地见到桩子。现在就做。
我们再做一次。这回从桩子20倒回去念完整个表。依序观看每一项，闭上眼睛，默念即可。要确定影像透明清晰——仿佛你真在那儿注视每件东西。现在就做。
现在站起来，把表拿在手上。这次加快速度神游你的房间，大声念出每个桩子，这样做你就会生动地看见它在你的脑海中，并设法维持较快速度。现在就做。
把表翻过来，再做一次，大声喊出每个桩子的名称，生动地看见它。但这次不要看着表念，因为桩子现在已被牢牢记住。现在就做。
还是站着。再做一次练习，现在倒回去念。从桩子20开始，一直到桩子1。闭上眼睛，神游你的4个房间，你会看见每个桩子。做完才坐下。现在就做。
现在请坐下。我们再做一次。神游你的房间，从1到20，尽可能生动地看见每个桩子，默念其名称，现在就做。
接下来的练习会有一点难度。由第一个桩子开始，到最后一个结束，但这次你不必说出名称。你会注意到，速度急剧加快。为何？因为就像我前面所说的那样，你可以想象快过书写及说话。我们若能以心灵交换意见，则我们相互之间的联系一定比今天快1万倍，甚至10万倍。只要想象每个桩子，生动地在脑海中看见每个桩子，无须说出。
我们要再做两次练习，但要再加点难度。这次设法想象桩子群，而不是单个的。你将可以轻松完成，因为你一直在训练照相般的记忆力。现在就做。
你的速度是否快得惊人？只要几秒，你就能记完20个桩子，因为现在你是整组观看。
再做一次，把桩子看做是整组，由第一个桩子开始，到最后一个结束。现在就做。
拿出笔，凭记忆写下你自己的房屋表。现在就做。
房间一房间二
1.——6.——
2.——7.——
3.——8.——
4.——9.——
5.——10.——
房间三房间四
11.——16.——
12.——17.——
13.——18.——
14.——19.——
15.——20.——
我们再做一个练习。凭记忆写下身体表。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
我希望你现在相当兴奋，因为你已完全记住了身体表及房屋表。它们都是参考项目、你部分的知识银行，而这也正是长期记忆，我们做的只是按特殊顺序摆放它们。全部大约要半小时，现在它们已成为你可以用来提升你的记忆力的工具。
强化记忆力
1、记忆如何运作
短期记忆：几秒到几小时内可以回想所听、所看及所想的事。
长期记忆：可随时回想的长期资讯（知识银行）。它就是你想忘也忘不了的资讯，比如你的姓名、住址等等。
不易回想的长期记忆：它们是借助于人工录音机（耳）、人工相机（双眼）与其他感官而记录下来的经验。
2、心智就像文件柜
你若拥有训练过的记忆，你的心智就会很有组织。你所看见、听到或思考的事也都会进入你的心理文件，便于未来回想：相反文件就会被杂乱地堆在一起，毫无头绪可理。
3、身体表桩子
利用身体各部位所设定的桩子，以形成我们的资料库。
（1）脚趾
（2）膝盖
（3）大腿
（4）背
（5）手
（6）肩
（7）脖子
（8）脸
（9）头顶
（10）天花板
4、创造房屋表桩子
（1）挑出4间房。
（2）在每间房内挑出5个桩子，以有序方式排列。
（3）每个桩子都应截然不同于其他桩子。
5、典型的房屋表
房间一：冰箱、炉子、水槽、咖啡壶、垃圾桶。
房间二：风琴、椅子、台灯、壁炉、躺椅。
房间三：莲蓬头、浴缸、毛巾、马桶、药柜。
房间四：梳妆台、镜子、床、小化妆箱、壁橱。
桩子表记忆心理训练
练习1
（1）凭记忆复习身体表与房屋表。在脑海中生动地看每个桩子。
（2）只要你确定它们的顺序，就再复习一次，念出每个名称。
练习2
在任一时候凭记忆复习身体表及房屋表——比如在你开车、吃晚餐、看电视时。
数字记忆法
在本节里，我们将把过去谈到的一切方法运用于数字和数量的记忆。人们一旦把形象联想完全纳入自己的思想方式之中，形象联想便成为一种很容易普及的技术。不要忘记，在记忆方面不存在奇迹，只有适当的精神活动。
人们忘记朋友的门牌号码、汽车牌照号码、电话号码的事屡见不鲜，这往往使人失望和恼火。人们不大喜欢数字，这当然是不注意数字的主要原因，但可以找到一种令人喜欢的办法来记住数字。要把这种办法当作游戏，在试着采纳之前，不要把它看得太复杂、太离奇或因费时过多而弃之不用。
我们曾听说过也有很少数的人能立刻记住数字，我也曾听到过有一个人将多位数在他眼前晃过一次他就能长久地记住它们。这些人也不知道他们自己是怎么记住这些数字的，只是能记住就行了。不幸的是，这种例子太少了，很难使我们信服。
记住数字的奥秘
怎样开始记住数字5226416375277一位19世纪的记忆大师采用了一种方法。他叫他的学生将这些数字分成4部分，每部分有3位数：522641637527。现在我们把这种方法引述一遍：把第一组和第四组联系起来，你会马上看见第四组比第一组大5；把第二组与第三组相连，我们发现它们只相差4；再则，第三组比第四组大110，即是说527变成637，只有7保持不变；从第四组开始到第三组，第四组加上110；第二组比第三组多4，第一组比第四组只少5。
有一些当代的记忆大师仍在毫不修改地讲授这一方法，当我第一次听到记忆这组数字的方法时，我感到仅仅是要记住那些指示语，人们首先不得不具有训练有素的记忆力，至于要想长期记住这些数字，几乎是不太可能的事。
即使你已经记住了这个数，这种记忆法没有任何荒谬的图画或是联想来提醒你在记忆中保持这个数字。如果你确定想照他们的方法去做，你必须死死盯住这个数字才行。当然，做到了这一点，事情就成功了一半——任何迫使学生感兴趣，去观察数字，并将注意力集中在数字上的方法，必定会获得某些成功。这种方法太像用一把大锤来打苍蝇，采用这种方法记住数字未免太累赘了。
用来记多位数的数字系统实际上是代码方法和形象方法的结合体。它迫使你将注意力集中在数字上，要做到这点并不难，并且其保持记忆的时间是相当惊人的！如果你已掌握了从1到100的代码词表，这对你将是件很容易做的事情。如果你目前还未学会代码词表，这会使你想学，当你继续往下学时，你不妨自己造词，我们将采用上面提到的相同的数字来解释这种方法。首先，让我们把那个多位数拆成几个两位数：522641637527。现在每一个两位数都可以用一个代码词来代表，或者可以使你从一个两位数联想到一个代码词。
你要做的一切只是将这6个代码词连接起来，或者说是将6个你碰巧用上的词连接起来。想像狮子身上有一个巨大的峡谷形的颈套；想像你自己正将峡谷削成杆子；看看你自己伸手拥抱杆子好像拥抱朋友一样，或者把你的朋友当一根杆子；想像你抱住一大块煤就像它是你的朋友；最后看见你自己或者别人的脖子是用煤做的。
你应当能在30秒钟内做这个连接，当你做完之后，在心里将这个过程重复一两遍，看看你是否已经记住了。在重复时，要做的是将你的代码词变换成数字，现在你将知道顺序的数和倒序的数。在实际练习中，你应当想出你自己的代码词并且当你从数字的左边往右边看时，将它们连接起来。
这样一来你就记住了那个多位数，只要将6个物体连接起来就记住了12位数，而且愿意保持多久就保持多久。如果你已进行了一番尝试并且己记住了这个多位数，你应当感到骄傲。我们这样说是因为按照有些智商测验，一个普通的成年人在听到或看到一次一组6位数以后（无论是按正数方向或是倒数方向），都应当将它记住。智商优秀的成年人应当以同样的方式记住一个8位数。你刚才记住了一个12位数，并且要想将它保留多久完全不受时间限制。
