通过减少脂肪的摄入即可相应地减少机体脂肪的含量，并不一定需要限制摄食总量。
对于经常进行体育锻炼的人来说，可以增加多糖类
（复合碳水化合物）的摄入，因为它们较蛋白质和脂肪而言，是更为有效的能量来源，同时能够持续地释放能量而不会使人体很快感到能量不足。
多吃富含优质蛋白质而脂肪含量较低的食物。
避免摄入油炸食品（并非一点都不能吃，但应尽量少吃）。
每天都要补充足够的水分，尤其是要多喝水。
不到吃饭时间绝不吃饭（在这种情况下，机体将会启动一种饥饿模式，在该模式下机体将尽可能地储备能量以保证生理需求）。
全天能量的摄入要大致均匀，要避免那种早餐只吃一点，中餐再多吃一点而晚餐则大吃一顿的模式。正确的膳食制度应当是：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要适量。正餐之间可酌情适当加餐。对许多人而言，尤其是正处于身体发育阶段的人群而言，每天进食5~6次往往更好。
在吃方便食品前，要仔细查看食品包装上的标签以确定其脂肪、精制糖和盐的含量。切忌食用那些含有固化植物油的食物，它们往往含有饱和脂肪酸，过多的摄入会导致机体胆固醇水平的升高。
