健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房，健身专家提醒你：除了有热情和毅力外，合理、科学的健身才是最重要的。
合理运动
选好锻炼项目。女性的着重点应放在塑造形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等；矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选择，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
多做平衡操。方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
专家认为，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在健身前20分钟也应喝一大杯水，然后在健身中降低强度的时候再补充2～3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。做好热身活动，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。
女性运动不当的副作用
1.小心男性化
不少爱运动的女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根源在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
2.听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称作耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
3.健身后遗症
女性常去健身馆做器械操，诸如举重等负重运动，会对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。
美女健身计划
1.女人30
50%有氧运动，35%力量练习，15%柔韧性训练。
30岁的女性适合于坚持一套固定的动作，做一些高强度的有氧活动以预防肥胖，增强耐力。
项目：每星期4～5次，每次30～40分钟慢跑、快走或交替训练（短时间强烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练交替）。
2.女人40
35%有氧运动，45%力量练习，20%柔韧性训练。
当你进入40岁时，通过把活动重心转移到力量练习上，不仅能保持骨质的密度，增强肌肉力量，而且还可以提高新陈代谢，消耗脂肪，给你的身体增添活力。
项目：每星期3次，每次至少30分钟快步走，同时增加15分钟的力量练习，加上一些“30岁女性健身法”的运动。注意：每次活动之前，要多花点时间抻拉四肢，保持身体的柔韧性。
3.女人50
30%有氧运动，30%力量练习，40%柔韧性训练。
50岁和50岁以上女性最关键的是平衡和柔韧。随着年龄的老化，身体的平衡也跟着退化，关节组织的变化限制了身体的柔韧性。此外，更年期雌激素的丧失也可能增加你遭受心脏病、中风和骨质疏松的危险。
项目：每星期至少3次散步和力量练习有助于保持骨质密度和心脏健康。
习惯小提醒
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，防止循环系统速率骤减而产生不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束时必不可少的一环。
