（2）溜左上腹 (3)
②引导内合在前上区自右向左直线摆动，摆到左肋时也要稍停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗胃肠道疾病，消化功能减退、便秘等，还可用于寻求便意、催便。
（4）摆间上区
（操作）
①膈肌上提，聚内合于左膈下，以腹肌与膈肌主导，脊椎配合，引导内合在间上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右侧肋缘处时稍作停顿。
②引导内合在间上区自右向左直线摆动，摆到左肋时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作，摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）对肝、胆、胃，胰腺、脾都有保健作用。可以预防和辅助治疗肝胆疾病，胰腺疾病，胃病，增强免疫功能等。
（5）摆后上区
（操作）①膈肌上提，聚内合于左膈下，以腹肌与膈肌主导，脊椎配合，引导内合在后上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后上腹右肋处时稍作停顿。
②引导内合在后上区自右向左直线摆动，摆到左肋时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）除了具有上面功效和作用外，还可治疗各种肾病，寻求便意和催便效果也不错。
（6）摆后中区
（操作）①由腹肌主导，膈肌与腰椎配合，引导内合在后中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后中腹右肋下时稍作停顿。
②引导内合在后中区自右向左直线摆动，摆到左肋下时也稍停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗各种肠疾病，寻求便意和催便等。
（7）摆后下区
（操作）①膈肌向下沉，以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，引导内合在后下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右髋部时稍作停顿。
②引导内合在前下区自右向左直线摆动，摆到左侧髋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）摆动后下区可促进女性激素分泌，调节月经周期。预防和辅助治疗卵巢和输卵管疾病，还用于寻求便意和催便。
（8）摆间下区
（操作）①膈肌微向下沉，以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，引导内合在间下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧髋部时稍作停顿。
②引导内合在间下区自右向左直线摆动，摆到左侧髋部也要稍作停顿，以产生节奏感。
③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。
（作用）可以预防和辅助治疗男性前列腺疾病；女性子宫、卵巢和输卵管疾病；防治各种肠道疾病；用于减肥、寻求便意和催便。
提示：本节操分8个部位。用于健身时可根据实际需要任选一个部位，如果用于减肥，8个部位都要做。
3.腹绕车轮
腹绕车轮是引导内合在正区前后纵向旋转，犹如腹内有个车轮在前进或后退时的轮转状态。
（姿势）端坐2姿，双手放在膝上或掐在髋部，聚内合于下腹。
（操作）①身体微向前倾，以膈肌、腰肌、腹肌和胸肌配合为动力，引导内合从下腹向前，经脐向上，绕过剑突，再向后到后腹壁绕半圈。
②身体微向后仰，引导内合沿后腹壁一直下到尾椎部，经盆底向前回到下腹部，两拍绕一圈，如同绕动腹内的一只车轮在正区内旋转一样。
（1）引导内合从下腹向前、经脐向上，绕过剑突，再向后到后腹壁转半圈（2）引导内合沿后腹壁到尾椎部，经盆底向前回到下腹部，两拍转一圈
③～⑧拍重复①～②的动作。每过1个八拍，动作改为相反方向转动；动作要连贯、圆滑、有节奏。要用口呼吸。连续做8个八拍。
（作用）内脏保健作用，可预防和辅助治疗消化、泌尿生殖系统各种疾病。
4.扭髋搓肠
扭髋搓肠是以双腿带动髋部进行左右搓动，同时将内合向相反方向引导，以增强对盆底和会阴部的抚摩。
（姿势）端坐1姿，臀部稍往前坐，足跟抬起，足五趾分开着地，双手放在膝上或握住椅面，聚内合于左下腹。
（操作）①以两髋中点为轴，以大腿、腹肌和腰、肩为主导；腹肌收紧，左膝尽量往前伸，右膝尽量后收，使髋尽量向右后扭动，同时将内合摆向右后方的髋骨外侧。
②收拢腹肌，右膝尽量往前伸，左侧髋部尽量向后收，将内合从右髋外摆向后外侧。
将内合从左髋外引向右髋外侧引导时，要同时使内合向下方的会阴部搓擦，以增强抚摩效果。如此左右交替，下腹要有明显的搓下腹、搓会阴感。
③～⑧拍重复①～②的动作。要用口呼吸。不要憋气，如果憋气，就没有搓肠感，也就没有效果了。动作要均匀连贯，要有节奏感；速度不要太慢，以每拍1秒钟左右为好。连续做4个八拍。
（作用）可促进男女性激素分泌和性器官功能；预防和辅助治疗泌尿生殖系统疾病，肛肠疾病。也用于寻求便意等。
5.石磨旋腹
石磨旋腹是引导内合在腹腔内水平旋转的内运动健身法，按内合的旋转部位和方式，分为石磨腹中旋、石磨上腹旋、石磨沉底旋和旋风旋腹四种；按旋转方法分为散旋与平旋。
（1）石磨中腹散旋
（姿势）端坐2姿，足趾分开，双手放在膝上。由腹肌、膈肌和腰椎协助，引导内合，沿中区的外围顺时针转一大圈、一小圈，呈回字形水平旋转的方法。
（操作）①聚内合于脐前，引导内合由前腹壁向右肋下、再后转、经右后腹壁转向左肋下，再向前、向右，回到脐部；让内合在中区内以中等力度、中速顺时针转一大圈。
②引导内合在正中间方区，以同样的力度、速度顺时针转一小圈；两拍正好转完一大圈一小圈。如同转动腹内中区的一盘石磨。
③～④、⑤～⑥、⑦～⑧都重复①～②的动作。动作不宜过快，旋转要协调圆滑。要用口自然呼吸，不要憋气。连续做4个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道疾病、腹痛、腹胀、便秘等，更可以用于寻求便意、减肥和催便。
（2）石磨上腹散旋：坐姿同上，按上法引导内合，呈回字形水平旋转。
（操作）①膈肌上提，聚内合于胸口前，引导内合由前胸向右肋、向后，再经右后背转向左肋、向右前方，再回到心口窝处；让内合在上区内以中等力度、中速顺时针转一大圈。
②引导内合在正上间方区，以同样的力度、速度顺时针转一小圈；两拍正好转完一大圈一小圈。
③～④、⑤～⑥、⑦～⑧重复①～②的动作。动作不宜过快，旋转要协调圆滑。用口自然呼吸，不要憋气，连续做4个八拍。
（作用）作为内脏保健的常用方法，可提高肝、肾功能和人体免疫力，预防并辅助治疗消化系统常见病。
（3）石磨沉底散旋：坐姿同上，按上法引导内合在下区，呈回字形水平旋转。
（操作）①膈肌微向下沉，聚内合于小腹前壁，以腹肌与膈肌主导，引导内合由前腹壁向右髋、向后，再经右后腹壁转向左髋，再向前向右，回到小腹前壁；让内合在下区内以中力、中速顺时针转一大圈。
②引导内合在正下间方区，以同样的力度、速度顺时针转一小圈；两拍正好转完一大圈一小圈。
③～④、⑤～⑥、⑦～⑧重复①～②的动作。动作不宜过快，旋转要协调圆滑。要用口自然呼吸，不要憋气。连续做4个八拍。
（作用）可以预防和辅助治疗男性前列腺疾病；女性子宫、卵巢和输卵管疾病；肠道各种疾病；也常用于寻求便意和催便。
（4）旋风旋腹
（姿势）坐姿同上，双手掐在髋部。由腹肌和腰椎协助引导内合，分别沿中区、上区、中区、下区的顺序，进行上下轮流交替的顺时针水平大范围旋转，呈旋风状旋转的方法。
（操作）①聚内合于脐前，以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，引导内合由脐前沿腹壁向右肋下、向后，再经右后腹壁转向左肋下、向前、向右回到肚脐前；让内合在中区内以中等力度、中速顺时针水平旋转一大圈（也可双手在胸前配合内合轻微转动，让旋转均匀、圆滑些）。
②重复①的动作，再旋一大圈。
③引导内合在上区，以与①同样的力度、速度顺时针旋上区一大圈。
④重复③的动作，再旋一大圈。
⑤重复①的动作，顺时针旋中区一大圈。
⑥重复①的动作，再旋一大圈。
⑦引导内合在下区，以与①同样的力度、速度顺时针旋下区一大圈。
⑧重复⑦的动作，再旋一大圈。
动作不宜过快，换区时要连贯顺畅，旋转要协调圆滑，不要憋气。连续做8个八拍。
（作用）旋风旋腹运动范围可抚摩触及腹腔的全部器官，是预防保健和健身强体的必选项目之一。可以防治肝、肾、胰、胆的各种疾病。
（提示）本节操分为3个部位、4种方法。用于健身时可根据实际需要从中任选一种方法。如用于减肥，须在饭前，4种方法都做。
6.风车转腹
（姿势）端坐2姿，双手掌微屈，掌心向上，捧在两侧下腹部，好像捧着腹内的一架风车。聚内合于下腹左侧的左下间方区。
（操作）①以腹肌与膈肌主导
两拍正好在间区顺时针旋转一圈腰椎配合，引导内合在间区下方向右平移，再沿右腹壁上提至右膈下；让内合以中等力度、中速顺时针在间区旋转半圈，吸气。
②引导内合从右膈下沿膈肌向左，经左膈肌下沿左腹壁向下，到下腹左侧的左下间方区，呼气，两拍正好在间区顺时针旋转一圈。动作要协调，两臂、胸廓和腹肌要密切配合，要让内合在腹腔内均匀旋转。
③～⑧拍与①～②拍方法相同。连续做8个八拍。
（作用）预防和辅助治疗肝、胆、胃、胰、脾、生殖器官、膀胱和前列腺疾病；也常用于减肥、寻求便意和催便。
7.坐绕辘轳
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋部，身体微向前倾，胸廓向上提；膈肌上提，聚内合于后下腹部。
（操作）①用膈肌与腹肌和腰椎主导，双肩转动配合，共同协助引导内合，在正区从正下后方区上提，经膈肌向前到心口窝处，以中等力度、中速，在正区绕半圈。
②两肩与腹肌腰椎共同协助引导内合，从心口窝处垂直向下，至前下腹，再以同样的力度和速度，从前下腹沿盆底向后，回到起点，如同摇辘轳一周。
③将腰椎向右平移，与①同样方法引导内合在右区沿后腹壁向上旋转半圈。方法完全相同，只是把正区换成右区。
④以与②同样方法，引导内合在右区沿前腹壁向下转回起点。
⑤重复①的动作。
⑥重复②的动作。
⑦将腰椎向左侧平移，同①的方法，引导内合在左区沿后腹壁向上转半圈。方法完全相同，只是把正区换成左区。
⑧同②的方法，引导内合在左区沿前腹壁向下转回原处。
由胸腔、腰椎配合腹肌协助引导内合旋转。动作要圆滑流畅，力度要均匀，动作不要过快，每拍用时为1～2秒钟。连续做8个八拍。
（作用）是预防保健和健身强体的必选项目之一。可预防和辅助治疗肝、肾、胰、胆的各种疾病；胃肠道疾病；泌尿生殖系统各种疾病；还常用于减肥瘦身。
（注意）要自然呼吸，不要憋气。患心、脑血管疾病者，要防止运动意外。
8.巡腹八溜
巡腹八溜是对八个纵向条区逐一进行摆动，可参考立操中的“溜腹运动”方法进行。
（姿势）端坐2姿，双手扶膝或掐在髋部，上体微向前倾，全身放松；以腹肌与膈肌主导，胸肌与腰椎配合，引导内合分别在正下区、右下区、右中区、右上区、正上区、左上区、左中区、左下区，共八个前后走向的条区，进行前后方向的溜动。聚内合于后下腹。
（1）溜正下区：是引导内合在正下区前后方向往返溜动。
（操作）①用膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合在正下区从后向前溜动；小腹要尽量向前突出，两肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在正下区从前向后溜动；腰椎配合，小腹要尽量向后收，双肩稍微向前挺，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～④、⑤～⑥、⑦～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松；动作要轻松自如，不可用蛮力；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）可预防、辅助治疗男女泌尿生殖系统疾病；也可用于减肥、寻求便意和催便。
（2）溜右下区：是引导内合在右下区前后方向往返溜动。
