（2）溜左上腹 (4)
（操作）①腰椎向右侧平移，用膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合在右下区从后向前溜动；右小腹要尽量向前突出，右肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在右下区从前向后溜动；右小腹要尽量向后收，右肩稍微向前收拢，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。身体其他部位都要放松；动作要轻松自如，不可用蛮力；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防回肠、盲肠的疾病；也常用于减肥。
（3）溜右中区：是引导内合在右中条区前后方向往返溜动。
（操作）①腰椎向右侧平移，用膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合在右中区从后向前溜动；右腹要尽量向前突出，右肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在右中条区从前向后溜动；右腹要尽量向后收，右肩稍微向前收拢，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。身体其他部位都要放松，动作要轻松自如，不可用蛮力；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于防治消化道疾病；也常用于减肥。
（4）溜右上区：是引导内合在右上条区前后方向往返溜动。
（操作）①腰椎向右侧平移，用膈肌与腹肌主导，腰椎与胸肌协助，引导内合在右上区从后向前溜动；右胸要尽量向前突出，右肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在右上区从前向后溜动；右胸要尽量向后收，右肩稍微向前耸，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松；动作要轻松自如，不可用蛮力；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗肝病、肾病、胆系疾病及肠道疾病。
（5）溜正上区：是引导内合在正上条区前后方向往返溜动。
（操作）①用膈肌与腹肌主导，由腰椎与胸肌协助，引导内合在正上区从后向前溜动；胸廓要尽量向前突出，两肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在正上条区从前向后溜动；胸廓要尽量向后收，两肩稍微向前耸，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗胃肠道疾病，肾病和糖尿病；也可用于寻求便意与催便。
（6）溜左上区：是引导内合在左上条区前后方向往返溜动。
（操作）①腰椎向右侧平移，由膈肌与腹肌主导，腰椎与胸肌协助，引导内合在左上区从后向前溜动；左胸要尽量向前突出，左肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在左上区从前向后溜动；左胸要尽量向后收，左肩稍微向前纵，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松；不可用蛮力；速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗脾脏、肾脏疾病，能提升机体的免疫功能。
（7）溜左中区：是引导内合在左中条区前后方向往返溜动。
（操作）①腰椎向左侧平移，以膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合在左中条区从后向前溜动；左腹要尽量向前突出，左肩稍微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在左中条区从前向后溜动；左腹要尽量向后收，左肩稍微向前纵，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松，不可用蛮力，速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗肠道疾病；也常用于减肥。
（8）溜左下区：是引导内合在左下条区前后方向往返溜动。
（操作）①腰椎向左侧平移，用膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合在左下区从后向前溜动；左小腹要尽量向前突出，左肩微微向后摆，以配合内合溜动；以中等力度、中速，动作要有节奏感。
②引导内合在左下区从前向后溜动；左小腹要尽量向后收，左肩微微向前纵，以配合内合溜动，动作要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。除了溜动部位之外，身体其他部位都要放松，不可用蛮力，速度要适中，连续做2个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗结肠炎、便秘，以及寻求便意和催便；也常用于减肥。
提示：本节操分别运动8个部位。用于健身时，可按自己实际需要任选某一二个部位。如用于减肥，8个部位均要做。
9.抹脾脏
抹脾脏是指在膈肌左下角处，引导内合抚摩脾区。是以腹肌、膈肌为主导，胸廓与腰椎配合，沿左肋向上抹，到达脾区（膈肌下方）之后向右拐到剑突下为止。
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋部，上体微向前倾，聚内合于脐左侧。
（操作）①左肩带动左侧胸廓向上提，同时引导内合在间区以中力、中速，沿左肋向上抹，抹到膈肌时，再向右拐，到胸口处结束；同时吸气。
②还原，将内合重新移至肚脐左侧，准备下次抹肝；同时呼气。
③～⑧重复①～②的动作，连续做4个八拍。
动作要领是：抹脾时，力度要适中，拐弯要连贯顺畅。要与左侧胸廓的升、降配合；呼吸要自然、均匀，不可憋气。
（作用）增强脾、胰、胃血液循环，促进脾脏功能，增强机体免疫力。
10.表摆下区
引导内合在下区沿弧形运动方法。
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋部，上体坐直，膈肌向下沉，聚内合于小腹左侧。
（操作）①由膈肌与腹肌主导，腰椎协助，引导内合从左下腹沿前腹壁向右呈弧形摆动到右下后腹部，使内合在下区绕前腹部转半圈；中等力度、中速，内合摆动时要有向外扩散感。
②引导内合自右向左，沿原路返回。如此右一摆左一摆，好像钟表摆动。动作要圆滑顺畅、连贯自如。用于寻求便意时，要有节奏感。
③～⑧重复①～②的动作，连续做4个八拍。
（作用）用于预防和辅助治疗泌尿生殖系统疾病；肠道疾病和肛肠病；寻求便意等。
11.左右抹肾
左右抹肾是在后区的左右两侧，引导内合抹抚肾区。抹肾要从下向上抹，遇膈肌向前拐一下。
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋部，上体微向前倾（产妇要上体向前伏坐，防止子宫后倾）；聚内合于左下腹。
（操作）①以腹肌、膈肌为主导，腰椎配合，引导内合在左后条区，以中力、中速，沿后腰向上抹，抹到膈肌时，再向前拐一下；同时吸气。
②还原，同时呼气。
③以腹肌、膈肌为主导，腰椎配合，引导内合在右后条区，以中力、中速，沿后腰向上抹，抹到膈肌时，再向前拐一下；同时吸气。
④还原，同时呼气。
⑤～⑧重复①～④的动作。速度稍慢一点，以每抹一次用时2秒左右；连续做4个八拍。
动作要领：抹肾时，力度要适中。要单方向向上抹，不要向下抹，也不可来回抹；呼吸要自然、均匀，不可憋气，向前拐时，以同侧肩胛配合，会使动作顺畅而圆滑。
（作用）疏通肾脏气血，增强肾循环，促进肾脏泌尿功能；利于血液中有害物质排除。常用于防治肾脏疾病，以及长期使用药物治疗的慢性患者的护肾保健。
（注意）严重的肾功能衰竭患者、腹腔肿瘤患者，以及孕妇不宜进行抹肾。
12.屈肘戳天
是引导内合向外上方抻牵膈肌的左角与右角的运动。分为左屈肘戳天与右屈肘戳天，4拍一轮换。
内合力顶左肩胛，使左肘向上戳天一下（姿势）端坐2姿，头颈胸腹臀在同一条直线上，双手半握拳。
（1）左屈肘戳天：左手放在左耳后的颈部，肘尖朝上，手心向下；右肩向下压，左肩尽量向上提，右肘弯屈，前臂抵压在右大腿上协助支撑身体；将内合聚于下腹。
（操作）①以左侧膈肌、肩胛与胸廓主导，由腹肌、胸肌和腰椎协同，向左上方用力，同时引导内合上提到左腋下，力顶左肘尖，左肩胛向上用力，左肘向上戳一下。左肋也同时向左外上方抻展一下，使腰和腹部向左上方牵拉抻展，持续1～2秒钟然后放松。
②按照上面①的方法再向中上戳一下，然后放松。
③重复②的动作。
④还原。
（2）右屈肘戳天：右拳放在右耳后的颈部，肘尖朝上；左肩向下压、右肩尽量向上提，由左肘弯屈，将前臂压在左大腿上协助支撑上体；将内合聚于下腹。
①以右侧膈肌、肩胛与胸廓主导，由腹肌、胸肌和腰椎协同，向右上方用力，同时引导内合上提到右腋下，力顶右肘尖，右肘向上戳一下。右肋也同时向右外上方抻展一下，使腰和腹部向右上方牵拉抻展，持续1～2秒钟，然后放松。
②按照上面①的动作再向上戳一下，然后放松。
③重复②的动作。
④还原。
动作要领：抻牵内脏器官。而不要刻意追求表面动作，只要达到抻展效果即可。所以向上举抻的动作要到位，向上举那侧的胸肋部要尽量地向上提、向外展；让内脏器官得到充分抻展。呼吸要自然，不要憋气。连续做2个八拍。
（作用）屈肘戳天是较大动作的内运动之一，对腹腔内脏器官有较强力的牵拉作用，特别是对直肛曲、乙状结肠和直肠有明显牵抻作用，从而改变粪便与肠管的摩擦力，促使粪便下行，可以替代传统排便时的用力加压，是自然排便法的主要方法之一。
13.旋转胸腔
旋转胸腔是引导内合在胸腔内的胸上区和胸下区，一上一下交替水平旋转。
（姿势）端坐2姿，双手平放在大腿上，膈肌上提，将内合聚提于膈肌之上。
（操作）①以偏轻力度，中速稍缓，用膈肌、胸肌主导，腰椎协助，引导内合在胸上区（上胸腔）顺时针水平旋转一圈。
②引导内合在胸下区（下胸腔）顺时针水平旋转一圈。动作要轻柔缓和，圆滑流畅。
③～⑧重复①～②的动作。
（作用）用于心肺保健。
14.心肺抚摩
心肺抚摩是引导内合在膈肌上面、心肺的中心，小范围水平旋转；对心肺进行旋转抚摩。
（姿势）端坐2姿，双手扶膝，或掐在髋部以下；身体微向前倾，全身放松，膈肌与胸廓向上提；以聚内合于膈上。
（操作）①引导内合在膈肌以上、胸腔的中心部位，从胸口上方向右、向后、向左、向前转一小圈。
②～⑧重复①的动作，要围绕胸腔中央转小圈，不要转大圈，转动要圆滑而轻松；连续做4个八拍，然后以相反的方向再做4个八拍。
（作用）可促进冠状动脉循环，增强肺循环，预防冠心病及肺和气管疾病。
15.扫盆底
扫盆底是指用扫法抚摩盆腔底部器官。操作时以腹肌与膈肌共同主导，腰椎配合，引导内合在盆腔底部，自左向右，或自右向左，均匀、缓慢、有力地横向水平扫动。
（1）自左向右扫
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋部（产妇要伏坐，防止子宫后倾），聚内合于左下腹。
（操作）①引导内合在间下区，从左下腹向下压住左侧盆腔底部，以中等力度自左向右均匀缓慢地横向扫动，同时呼气。
②还原，将内合重新移至左下腹，准备下次扫动；同时吸气。
③～④重复①～②的动作。
(2）自右向左扫：方法与上相同，动作要领也相同，只是方向相反。
动作要领：扫动时，力度要向下，要透到盆底以外，要向着同一个方向扫，不要来回扫；也不要有节奏感，呼吸要自然，不可憋气。
（作用）增进盆腔的血液供应、促进盆腔各器官的功能。可预防与辅助治疗盆腔各种疾病。也用于寻求便意和催便。
16.上抹肝脏
（姿势）端坐2姿，双手掐在髋下，全身放松，聚内合于脐的右侧。
（操作）①以腹肌、膈肌为主导，腰椎配合，引导内合在间区，以中力、中速，沿右肋向上抹，抹到膈肌时，再向左拐，到胸口处结束；同时吸气。
沿右肋向上抹，到达肝区之后向左拐一下
②还原，将内合重新移至脐右侧，准备下次抹肝；同时呼气。
③～⑧重复①～②的动作。速度偏慢，以每拍用时1～2秒；连续做4个八拍。
