经常失眠，好烦恼
生活中，你一定也有过失眠的经历，躺在床上翻来覆去怎么也睡不着。有时可能是因为吃得过饱，加重了胃肠的负担，使人产生不适的感觉，导致脑干网状结构兴奋，大脑思维活跃，人的情绪激动，进而难以入睡。当然，饥饿也会造成失眠。从临床医学来看，失眠有三种：一是难入眠型。这类失眠者常在床上翻来覆去，久久无法入眠。患者以年轻人居多，大多精神比较紧张，直到半夜心情仍无法放松，以致难以入眠。二是易醒型。这类失眠者常在半夜醒来，醒后睡不着或入睡不久即醒，此种情形常与身体虚弱、病痛或个性紧张有关。三是早起型。这类失眠者常在凌晨三四点，大多数人好梦正甜的时候醒来，而且感到心情不佳，情绪极差，以致无法入眠。不要小看失眠的现象，它不会无缘无故地出现。如果你经常失眠，一定要找出导致失眠的自身原因，若不存在自身因素，很可能是某些疾病导致的，需要求助于医生。
一般来讲，导致失眠的原因有以下几种。
外界环境
如果乘飞机到异地，时差没有调整过来，就会出现失眠。另外，如果睡觉的环境有较大的噪声，也会影响睡眠。
心理因素
一般情况下，兴奋、心情抑郁、情绪紧张不安、生气、愤怒等心理因素，也会导致失眠。
刺激性饮料
睡前如果饮用了茶、咖啡等刺激性饮料，就会影响睡眠。如果饮酒，开始时可能会帮助睡眠，但如果长期喝酒，就会对正常的睡眠造成影响，有时还会出现头痛、流汗、心悸等症状，使人十分难受。
药物反应
如果服用了中枢神经抑制剂、中枢兴奋剂、避孕药等，或是有嗜酒习惯和对酒精依赖的人突然停饮，也会出现失眠。
精神因素
如果患有神经衰弱、忧郁症、精神分裂症等疾病，也会经常失眠。
内科疾病
如果经常失眠，要警惕是否患有心脏衰竭、甲状腺疾病、肺病、尿毒症、关节炎及各种酸痛症等疾病。
妇科问题
如果女性朋友出现失眠的现象，并伴有面色潮红、盗汗等症状，可能是妇女停经的表现；如果伴有严重的焦虑、不安、疼痛等症状，可能是经前综合征。
所以，不要忽视失眠的问题，出现了这种情况一定要及时就医，明确病因，接受治疗。
防止失眠小贴示
只要我们平时注意日常生活的调理，就可以有效地防止失眠。
生活有规律
平时要保证生活作息有规律，养成按时睡觉的好习惯；睡觉的环境最好安静，如果长期在吵闹的环境下睡觉，本身又存在睡眠障碍，时间久了很容易形成习惯性失眠。
睡前禁忌
在睡觉之前，尽量不要饮酒，喝咖啡和茶等，更不要吃得过饱，这些都会影响睡眠。另外，睡前也不要观赏紧张刺激的电影、电视等，以免成心理不安，影响睡眠。
适当运动
平时应该养成运动的习惯，每周至少做4次有氧运动，每次30分钟以上。
放松
如果夜晚失眠，辗转反侧无法入睡，可以起床做些轻松的活动，这时如果继续躺在床上，也不要强迫自己入睡，这样会让你更加紧张，更难进入睡眠状态。
睡觉睡得大汗淋漓
你是否发现自己存在这样的情况：晚上睡觉的时候感觉很踏实，可早上起来时却发现自己的睡衣、被子都潮湿了？你一定很迷惑：这是怎么回事？是我出汗了吗？
其实，这种在睡眠中出汗的情况，就是“盗汗”。这是一种入睡后出汗异常，醒后出汗即止的病征。有盗汗现象的人，或是入睡至半夜出汗，或是刚闭上眼睛一会儿就出汗，且出汗量不尽相同。盗汗分为轻型、中型和重型3种，医学上根据不同的出汗程度，所采取的防治手段也存在差异。
轻型盗汗
如果在深度睡眠状态中出汗，或是在凌晨5点左右，或是在睡醒前1~2个小时产生少量汗液，睡醒后感觉全身或身体的某些部位稍有汗湿，之后没有再出汗。这种情况就属于轻型盗汗，一般不会出现不适感。
中型盗汗
如果在入睡后不久出汗，甚至使身上的衣服湿透，醒后汗便停止，擦掉身上的汗液后，再入睡时不再出汗。这种情况就属于中型盗汗，出现此类症状的人通常还伴有烘热感，热作汗出，醒后产生口干咽燥等感觉。
重型盗汗
如果在入睡后不久或即将入睡的时候，有大量的汗液涌出，出汗后被惊醒，醒后汗液不再排出；而再次入睡后又会出汗，出汗量较大，甚至会浸湿被褥，一夜需要更换几次睡衣才能够入睡。这种情况就属于重型盗汗。重型盗汗者的汗液通常会有淡咸味，或是混有汗臭，平时还会伴有低热或潮热、头晕、疲乏不堪、消瘦、尿量少、尿色深、大便干燥等情况。
远离盗汗小贴示
经常盗汗不仅影响睡眠，还会让人感到疲惫，无法精神饱满地学习和工作。因此，平时我们一定要保持良好的习惯，防患于未然。
合理饮食
平时要根据自己的体质特征来合理地安排饮食。如果本身属于阴虚、血热的体质，就要少吃辛辣动火的食物，不要饮酒，多吃一些有滋阴清热功能的新鲜蔬菜等；如果本身体质较弱，可以多吃一些滋阴补益的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；另外，还要保持良好的心情。
生活规律
平时要养成有规律的生活习惯，起居有常，适当运动，注意劳逸结合；如果条件允许，还可以适当地调节一下居住环境的温度与湿度。如果是阴虚血热的人，最好居住在偏凉的环境中。
注重卫生
日常使用的被褥、铺板、睡衣等，要经常拆洗或晾晒，保持干燥。平时要经常洗澡，注意个人卫生，以减少汗液对皮肤的刺激，盗汗者更要注意。
食疗调理
一些食疗的方法可以有效地防治盗汗。
（1）韭菜炒鲜虾。韭菜150克，鲜虾250克，食盐、味精各适量。鲜虾去壳，韭菜洗净切段，一起放入烧热的油锅中急火共炒，熟后，加盐调味食用。每天1次，可以补虚助阳、固泄止汗。
（2）糯米煲猪肚。糯米500克，猪肚1个，将米放入猪肚内，用线结扎，加水适量，共煲1小时，调味后喝汤；再将糯米晒干捣碎，分10次煮粥食用。每天1次，可以补中益气、敛阴止汗。
一觉醒来，头好痛
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。正常情况下，通过一晚上的睡眠休息，人在早晨起来时会感觉神清气爽，精神抖擞，并能以饱满的热情投入到新一天的工作和学习中去。可是有一些人，他们早晨起来后却感觉头疼得像要裂开一样，而前一天晚上也没有熬夜或失眠，这是怎么回事呢？
头痛是一种常见的不适症状，它也被称为血管性头痛。诱发头痛的原因有很多，想要缓解这一症状，需要从饮食、睡眠、运动等多方面进行调理。尽管头痛不算什么大病，但如果经常睡醒后感觉头痛，就要警惕身体内部潜藏的某种疾病。
神经衰弱性头痛
很多从事脑力劳动的人，经常废寝忘食、夜以继日地工作，平日不注重锻炼，饮食不均衡，过度疲劳，导致大脑不支。这类人经常会出现头胀、失眠、记忆力下降等症状，而且还会有未老先衰之感。
神经性头痛
如果长期生活不规律、烟酒无度、睡眠不足，就会引发头痛。这是因为头部肌肉紧张收缩，导致头部呈紧束或压迫样，有沉感，这种疼痛是跳扯性的，在吸烟饮酒过度时疼痛加剧。
颅内占位性病变头痛
如果经常感觉头痛，要警惕脑瘤或颅内其他病变。这些头痛通常发生时间不长，呈间歇性，每日持续数小时，而且可能会随体位的改变出现或消失。患病初期，头痛局限于肿瘤所在部位，但随着颅内压的增高可变成弥漫发生的。
高血压性头痛
如果经常感觉紧张不安、身心憔悴、体力下降，或是感觉头脑不清、头部隐痛，甚至会出现昏厥或指尖乏力麻木等情况，要警惕高血压。
所以，如果你经常头痛，一定不能乱吃止痛药，必须及时到医院进行检查，明确病因，对症下药。
远离头痛困扰小贴示
头痛让人感觉十分难受，无法正常地工作、生活。因此，我们平时一定要注意预防，减少头痛发生的机会。
饮食
平时吃正餐和零食之间相隔的时间应在5小时之内，如果两次进食相隔时间太长，人体的血糖水平会下降，进而导致头部血管扩张，引发头痛；同时，饮酒容易导致脱水，而红酒和白兰地以及芝士、巧克力等，含有导致头痛的酪胺，它们都会引发头痛；另外，吸烟也会引发头痛。因此，平时要注意少吃这类食品，并戒除烟酒。
饮水
如果体内脱水，就会导致头痛。每人每天需要饮用10杯水，才能使其体能发挥到顶峰，因此要避免头痛，每天必须保证体内的水分充足。
切忌久坐
