中篇功法介绍
铁肚桶子功
铁肚補子功又名铜皮桶子劲。它是诸功之母，人体内的发电机者必须认真修炼，
一、丹田功
(—>换气
每曰子时和寅时到柏树多。环境幽静，空气清新的地方练功，先活动头、四肢、腰、膝、踝等关节数分钟之后，面向南方，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，脚掌心含空，双手自然下垂于两大腿外侧(如图2>■，
按上法将姿势摆好之后，从头面、颈项，肩关节、胸背。腰腹、髋关节、会阴、大腿、膝关节、小腿、踝关节及双脚掌由上至F地逐次放松三遍。待全身充分放松后即以a分别尽力呼出三口体内浊气，然后网^按顺呼吸法呼吸，口呼鼻吸。
吸气时舌尖轻舐上腭，小腹部
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稍凸起，意念气从头顷6?会穴垂直下降至腹部丹田处，同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方（如图3、上提时双手掌指伸貞，
指尖相对，掌心向后。拇指斜朝上:随后便张口轻轻地呼气，
呼气时S尖放平，小腹内收，同时双手在额部两侧内旋翻转双掌F按，掌心向下，掌指相对。
经胸股前向下按a至双脚尖的地面上，上身亦同时向前俯。两腿绷直，不可弯曲（如图4前俯时呼气，意念内气从丹田分作两股向k导引，经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉穴：
然u慢慢貞腰抬身，两手又外旋转掌缓慢地向t作弧形匕提，
同时吸气，意念内气从脚后外侧卜。升经外胯返回丹田。
就这样起身时以鼻吸气。
俯身a>丨以口呼气，如此反复进行四十九次t
正常效应：在练功后一虽期至一个月之内，双孑掌心及双脚足心会出现发热、发麻、发凉、发胀感，腹部发热并有“雷鸣”（即肠鸣音此外，身体还可出现大、小、轻、:、光亮、痒、跳等感觉。以上这些感触现象如在练功后出现其中之一，我们便称之为“得气感'
图4
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塌腰、收胯?W脚坩暗劲向外掙。重心落在两足涌泉穴连线之中点上《手曲肘，双掌hr?腹前与肚哜平齐，手掌距肚脐约―拳iY，双掌十指相对。掌心向下（如图7采用顺呼吸法-鼻呼鼻吸：呼气吋意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股叼F导引，经构大腿前内侧注入双足涌泉穴；吸气时意念内气从双腿后外侧上升返入丹田，呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1一5分钟，但随着练功时间的延持，逐渐增至每次站桩30--60分钟之久。此桩又名匀气桩。
④熊桩：两腿左、右分开，
比肩略宽，双膝微曲，两脚平盲_。五趾稍抓地?百会穴、会阴穴以及W足涌泉穴连线之中点要仵?垂1：线L:双亍下垂，
双W微屈，两手张开，虎口撑[Ml。卜指朝前*举心向下，虎n相照，双掌与两侧大腿的间距约两拳许（如图8)。
(2)坐式
①坐山式：即坐仵凳子或椅子卜。
松肩含胸。腹部宜松，口眼微W，头顶丨Y会要与会阴部成一垂lY线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线膝关节屈曲90度，
头身自然端正伸直，
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全脚挛着地，两足平行，两膝与肩同宽，双手然放在两大腿上，掌指朝前，掌心向下（如S9
②双龙盘根式：在平地或床上坐下，上身姿势与坐山式相同。身体略向前倾，两小腿交叉盘起，左腿在上，右腿在F或右腿在上，左腿在下均可，以各人感觉自然、舒适为宜。双手在小腹前相叠，右手在上左手在下，或右手在下，左手在上，拇指外展，掌心均向上（如图10)T或两手分放于大腿上。
(D五心朝天式：在平地或床上坐下，两腿相交互压，双足翻于大腿上，脚趾分向左右，足心向上。双手在小腹前相叠，手心朝天，搏指外展t右手在上，左手在下或右手在下，左手在上。上身与“双龙盘根式”相同（如图11)，
④观音式：姿势与双龙盘根式略同，唯双手姿势与“朝天一炷香”相同（如图12)。
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mn
(3)卧式
(Df4i卧式：身体平卧于床上，面、腹朝天，头身圯直，枕高低适宜，口眼微闭，四肢自然弯曲，两膝关节外撇*双足心相对，两手分别屈曲上提，以左右食指抵塞两耳孔转(如图13)，或双手相叠于腹部，掌心对向脐眼。
(D侧卧式：侧身躺亍床上，一般以右侧向下，腰部稍弯，身形略成弓状。头稍向前勾，a眼微闭，两腿向前屈膝，
右腿着床，左腿梢向上提滕，
放在右腿内侧上。右手置于枕上额前，f■拿自然伸开，掌心向上，左手自然放在胯部（如图14):。
(4)行走式：
取自然站立姿势，凝神意守丹田发热之后，缓慢行走，
如同自由散步一样。吸气时，
出左脚，意念百会之气下沉丹田。然后再迈出右脚，以意导引丹田之气下降至右脚足心涌泉穴，同时呼气，右脚趾用暗劲抓地。如此反复行走练习至右脚涌泉穴发热之后，再换左脚依法习之。
2。功法
(1)蓄精培元法练功时任选上述站、坐、卧三种姿势之一种，但是以坐
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式功效最佳。行疋式在初学时不y掌捉，初习者最好不要采用■:
练功时，思想集屮，神形安諍，全身肌肉放松（要特别注意放松会阴部垂帘。斤尖轻舐上腭。鼻呼鼻吸，呼吸柔和A然，意念轻微地集中住头顶[^会穴和丹田处，意守3—5分钟之后。采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、肖然的呼吸：鼻呼鼻吸，先呼后吸吸气时想象大上日、月、星辰之楮华随着G己的吸气动作从头顶正中I’丨会穴垂直f行经膻屮穴，过鸠尾穴至丹出处，并意想这些精华之气慢慢地充润整个下腹部。在吸气的问时，柔和地收提****、收缩****：呼气时意想体内之浊气从心窝处向体外呼出*并同时松****和松窣丸「如此-呼一吸，反u练d
待次练功半小时至1小时;n_，即吋收功。收功时，两手诳抒。以左手心劳宫穴按m在壯脐上，右尹搭在左手背上，以脐眼为中心，先桉顺时针方向肖左至右（女子则相反），从h电K，由内叫外_速度均勻地较轻揉转丨‘八至三十六圈
缓行十数步后功毕。对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤耗之元气'未婚者服之，效果更佳。药
(如图15);然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转十八至三十六圈。再以双手掌互相搓擦至热后，轻擦颜面部十八次，放松全身肌肉，
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H/f叫-i:h:
热地、当归、黄芪、黑▽:、木瓜、杞子、五如皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女负子、卞膝，玉竹各30克：杜仲、黄柏、午前7'肉从蓉、白茯苓、骨碎补各24兑，鹿茸20克（无则用红参代替），甘葶、韭子、锁阳r、小茴香各15克。
h铒一剂，共研为未装入瓶内，用米酒浸泡淹没药面约-横指许*密封保存…月后可用「每次服药酒10毫升，毎日V-晚服之。未婚青年服之，应酌减垃。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和S然，意守丹田武淸淡，似守非守。若有若无。心情舒畅*怡然自得，楮神愉快，神态从容自若，断火一切杂念，达到静水无风，秋;1兄三，淸沏洞明。恬淡虛无的境界。
正常效应：&分之九十的人仵练功后第卜天左右，。A觉在吸气时股部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣咅，矢气增多；一个月后腹部发热的面积逐渐加火；两个片后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的妤适感，口中唾液增多：三个月耵气力大增，小腹热感更甚〃与病态的燥热不同），有时还可出现小腹部轻微的跳动感部分练功者腹部还叶出现气闭感。出现上述感觉之后?则称之为“火烧丹W”，这足初具丹田内功的重要标忐。练功三个月后，极少数练者瞍内的“气团”吋以沿任瞥二脉行走（即通小周大U
|2)五心纳气法
采用熊桩姿势练功。练功骱，先意守丹田3…5分钟后，即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸，吸长呼短，吸气时想象天地精华之气随苕吸气动作从顶心、T心（双侧>和足心（双侧）源源不断地收聚入丹出，
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同时。放松****和肛ri;呼气时柔和地收提****和收缩****，并意想体内浊气向头顷百会穴、双手劳宮穴及双足涌泉穴排泄出来'如此一呼一吸，反复练习30—60分钟后即可收功。
收功时，方法与“蓄精培元”的收功方法相同。
练功要领:意守“五心”，吸楕聚气。吸气时放松****和****，呼气时收提****和收缩****。吸天上日月星之精华和大地山川水树之灵气；呼体内污浊之病气。
正常效应：头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感，矢气增多，皮肤有蚁爬感，全身轻安自在，酥绵快乐，如沐温泉之浴，有时出现全身如一片白云冉冉向上升飘。同时，外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。
(3)采楕聚宝法
①采日楮：在每日早t太阳刚刚升起的时候，选择环境清静?空气新鲜，比较空旷，不让任何物体遮掩太阳的光线，从向使太阳光能允分照射在自己身体上的地方练功。练功时选择培元功中的立柱粧，仰面朝向太阳，口轻闭，双目垂帘，全身放松，呼吸柔和自然，思想集中在丹田处，凝神入諍
1一3分钟后，以口呼吸，行顺呼吸法，吸气时，口唇微张开，上K齿轻微相叩，不可离开，双足尖踮起，足跟离开地面，同时意想太阳的楕华随着吸气动作源源不断地进入口腔内，在吸气末时，喉头配合吞咽动作将口内日楕咽下并意送入丹田。使下腹部更为充实:呼气时，上下齿离开，嘴唇稍外突，将体内之浊气由口腔内慢慢吐出，同时双足跟落地。
?采月楕：于每月的月亮初出时、月中时、月入时，面同角亮采楮练功。练功的方法与采日精法基本相同，所不同者是意采月精。
?采星精:选择群星璀灿之夜，仰面向北斗星采精练功。采
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M楮的方法丄j采MW法亦堆本州M，听朴1荇足总采星楮练功?领：句觜楕培允法相阿i常效应：气感较前更为强烈(-三、義功(乂称“罡气缠楠法、
本功法必浈是ft练好培元功的祛础_h再加以练习。练功前务必先将功法要领嗲握好之后冉悉心揣练。不可故行莽撺，贸然操练，以免出现意外：在有条件的情况下*可以清内行的气功师仵旁指教练习:
练功时，按观咅式坐好，行顺呼吸法*铎呼备吸，呼吸柔和n然。意念集中迮丹㈩处：总守丹田?腹部发热之后，即以此哜为圆心，用意将丹田内气按顺时针方向，fi左至右，从卜。至F，由内向外，速度均沟地作圆形旋转t八阁。然后又按逆时针方向如h法反转网旋卜八阁。收入壯脐神阙穴：如此反复旋转，每口勤练4、辍。待4以将丹田内气随意运转时，冉把旋转的次数逐渐增加至二十四丨萄、三十六丨均、七十二阁和八十-?阍：
转阁时，圈数少的阁距应大，圈数多的阍距应小些。总之，运动旋转的范IW以h不超过左、右叻弓缘，下不逾越耻伢和左、右髂骨上脊为宜
初练习时，内气唯以随意旋转，似是*只要能坚持勤练?个月G，内气旋转ft能如意*同时能感觉到内气逐渐收聚成ffl以后随舂功力的不断增强*f每次行功运转时。这W内气均“T随荇意念的导引而在股内反复旋转二
练好上述功夫后，仍采用顺呼吸法，吸气时意念内气自丹田降至会阴，同时放松****和睪丸：呼气时以意引气上行过命门至丹田，同时配合收缩紅门和****。如此反复进行，随着气机的运转，可使丹田、会阴、命门这三者连成一个圆
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形坏状'此hk称%”小小间人??，亦^??小****。，>?然后作枸内冲丨h。会I命n之间操八卦：泞法与g—作“操八卦‘’
UH-]:
然内:用意念将内气按顺时针>/叫(从h忭八:。从’从外向内进行有规W-的間形运转，吸气时气经m侧。吵气吋气过腰侧(即通带脉〃待意到气到，意随气转后，丙按逆吋针方向，从右彳H由内f**l外反行旋转至气随意H时，义将内气沿泞收嗜内侧，由左。1、:心地从小腹部往上作螺旋状的阀形旋转，转允丨:收的心窝部(即剑突KIUD后。再从上?li卜作螺碇状的阀形反枓hF为一次，共作七卜一次-江旋转内气时，必须足何规作的圆形运动，运抟时必项葸到气到?气随意转，运用（丨如运转的速度初吋+宜人快，即迚是纯熟之后也只能梢加快些，转速的快慢必须S呼吸和总念紧密《合:、当内气+能随意念行走时。r万小要强行运羚。也不费忽忽右地乱作旋转，以免气机逆转，出现谝石：，w*致练功失败内气运转的牿个过程中，均采用顺呼吸法<时吸贤柔和然。每次练功毕后，必须意领内气回归丹田练功赀领：以意领气。气随息转。法式“然，水到架成，〖h。常边)、v::丹田允实，会阴跳动，m涌泉、劳宫、命门发热更苒，全身气力“用之+竭的感觉。如有头痛者，内观油衆则可消除，
二、子午流星功（又称“小周天功”）
1」通f午
绎过h述请般功法?段时间的锻炼之后，腹内丹田内气史为充盐。如能长期坚持锻炼?循序渐进，勿令间断，当意念达到明镜jt水，净莹澄澈、如入恍惚杳冥之中时，便可感钊有股强而有力的气f丨会阴穴沿脊ti:h冲头顷而F行进入
外田，这便足人们所说的“气通任督”了。因会阴部为了-，头顶部为午，故将气通任督称之“通子午'自此以后，内气可以沿着任督二脉周而复始，如坏无端地运转，此即为气功术语中之“小周天功'因为在气通小周天的同时，往往在印堂****出现-种耀眼明亮的光随之运行，有如流星运转一般，故此，我们八宝门则称之谓>?子午流黾功”。
f午流甩功完令是从自然而然中得来，未有一星半点的“&助'H前有许多同忐在练功得气之后，为/尽快打通任督二脉时妄加导引，致使气机在经络内乱窜，出现r气功偏差种种，一时刻便产生r惧怕心埤，不敢再练，导致前功尽弃，殊为可惜！在气通任督二脉时，有三处是比较难过的，也称为三关。…关为尾闾，二关为夹脊，三关为玉枕，在通三关时?有的很w利，有的则会遇到障碍，兹引一段丹书h关r通三关的情况，以供参考，小另作说明。《寥阳殿问答篇》：
“……下田三宝允盈。乃有无路可走之势，自然冲开尾闾，
从太元关逆流，隐隐有两股暧气，上肾堂过脊背。……但至尖脊者。学者道浅，宝积未富，那能一时便得直透而上，w勿烦躁欲速，惟g日日行之，意中须以心目相送，微用提撮谷道法，如辘轳循环。自然志至气次，时候一到，片晌之间，夹脊自开，双关自辟v貞h玉枕。玉枕一关，名曰铁壁，居头凹处，有-高骨，尤难过此，必须w目h视，低头用意，直透此关，上至泥丸，与神交合」此时景象。有如雷轰电掣，火焚波沸，种种形声，似真似幻，切须牢守身心，勿惊勿喜，徐徐q动，清磬冷然入两耳。泥丸、昆仑之间，有如火珠一颗，盘旋不已，隐现于眉间，觉从鼻内而下向玄膺，仍自降入气管，乃由华盖、绛宫、直抵丹出。此时身心快乐?难以言喻，所谓乾坤****罢，一点落黄庭是也'
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练八宝气功苕必须卜分注总，只有在丹田内气圮盈的前提下，坚持不懈地练功，并有意识地增加每次练功的时间，
在妒时的坐、卧，行走之中亦加强练习，一S火侯到时，内气允满。不浈任何意念导引，任胬二脉即行打通，所谓”气满督〖丨开”是也：此时只能用意念跟随着它0行流转，-步?趋，顺应U然，节点也+能勉强和急躁。此为练劝之
>
與妙，是我八宝拳门传心之秘识'
f午流甩运转的路线足：气从丹田起，向下经会阴、过尾闾。然后沿夹脊上行至大惟，冉上行至玉枕，直达头顷，然后丹绰印堂。过祖窍，再用S?接入任脉，沿任脉K行经睛屮，过鸠尾而下行卉达丹W，—般练本功的人如能按功法循序渐进地练习，小周天是能卜1发打通的，其循行路线允浈
小周天一通，坎离相交，水火旣济而阴阳调洽，f是先大元气蒸发更盛。虽闭口分，元气然能以出入，细长深绵。入无积聚。出无分散，体相虚空*泯然清静=一身酥软如绵，美快无比。真息冲融、真气从之。流注于全身上下，油然而上腾*勃然而下降。其气息之熏蒸，有如舂暖天气熟睡方醒，其眍体四肢之畅快恬适，确实难以，Yi5来形容个中之妙味。
(二）操八卦
任、督、冲三脉位置恰如
i秀导(如图16)
印堂穴
t丹田
小堝天?行示意w
太极八卦图式。督脉居后居脊，冲脉居中，任脉居前居胸腹。练功时。呼吸的时间要均等。保持深长悠缓匀静的要求，以意领真气从会阴沿任脉上行至头?再从头沿冲脉下行至会阴，然后从会阴过尾闾，沿督脉上行至头，犹如太极图中之阴阳鱼①=
三、周天搬运功（又称“罡气缠身法”）
本功法是气功中的上乘功夫之一，非rt有相当功底昔，不能急r练习，否则容易引起气机紊乱而出现各种偏砉。
取站、坐、卧、行走四种姿势练功均可，讥以站式为佳。练功时先将丹田内气F沉T双足涌泉穴，然后冉采用逆呼吸法，吸气时意念内气从双足涌泉穴沿足三阴经（即腿之后侧>上升至会阴、丹田；然后呼气，并意念内气由丹田呼至脑中穴，冉分至双侧腋下，沿双手三阴经（即尹押内_>下行至双手指的指尖井穴；接着又吸气。并意念内气从双手背的三阳经（即手臂外侧>上行至头部印堂穴、良会穴：然后呼气。M时意想内气由&会穴向背部F沉，沿足三阳经（即腿之前面）K行至双腿、双足跟、双脚十趾；然后再吸气，意念内气从浦泉穴上升至丹田，如此一呼一吸地反复进行，每次共做30—60分钟。初习此功时，先取坐山式，以一圆物抵住长强穴，吋以促进阳气的生发与I：行下沱。如出现自动，则以左手大拇指掐中指指尖，右大拇指掐左手第四指根部横纹偏大指侧数分钟即叮止动。行功至纯熟后，则应取站式练功。待十二经通之后，再以意领气通阴跷脉、阳跷脉、。阴维脉，阳维脉。至f任、督、冲、带四脉?在前面已经练通，不必冉专门练习。值得注意的菇，小周天不能以意领气。而大周大可以以意领气行走，这是“意通周天“，利亍尽快排打：如练“丹道周天“法，练功时间则谣要更久一些，同时也不能以意引气。至于详细练功方法，A此不作专门介绍。
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四、添火功
练功时取站，坐、卧三种姿势均可。全身放松，呼吸柔和然，a眼微闭，A轻舐上腭。以左手掌心紧贴在神阙穴t，右手掌搭在左手隹上，箪心均朝向肚脐。意念集中在左亍掌心F的神阙穴上。意守卜-3分钟后，双手按顺时针方向H左至石，(}h[ftk*从内向外，由轻至重，速度均勻地揉嗲腹部，手法勿轻勿?。勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦*又不要因为手掌桉压过重而感到腹部疼痛为宜揉按时。呼吸和意念应与f?掌的揉动密切配合。手掌向左、i?j卜?揉动时呼气?向右、向上揉动时吸气。揉按的范围以
I。不超过左、右两侧的肋弓缘。F不逾越耻骨和左、右髂背的髂前h脊为度揉按时应遵循先轻后?，先慢后快（只能稍快，不可人快）的原则来进行」每日练习：次，每次练习30—60分钟、
?II法揉摩一段时间脐周部会逐渐膨起，随眷揉摩时间的增加和手法的如f，膨起的范围日渐扩大，膨起，待至整个股邰允分嘭起之小腹内的热团更甚，有如火球在服屮滚动一般，f「〖又不似烈火那般燦热滚熨：至此?丹W浩然之气吋聚町运，内外如一，凝成一闭，椅神饱满，巍然如山」
『I7常效应：丹田更为充实。腹部饱满。在练功当中，往往冇卩U物勃笮，似将走泄之现象，如遇阳旺欲泄。应闭H内视圮闾并以总将楕气导引至泥丸穴，息守泥丸穴片刻，则@楕即不会外泄，且有益肾补脑之特效，脑力者仿之大益
五、扎桶口
练扎桶口之前，须选择好扎柿口用的载物（最好是举黾用的石担）。黾物的?量-般以练功者勉强能提起而稍加一点就难以提起为宦
练功时，两腿横开与肩同宽，直讶站立于重物之前，凝神调息将丹田内气聚足之后，两腿屈膝下蹲，双膝略内扣，挺胸塌腰，臀部内敛，两手矜伸直，《掌握持重物，采用逆式呼吸，以鼻猛吸入一n气后，将气憋住，3?尖紧舐上腭，谷道紧缩，十趾抓地如树生根，h指、攒紧，全身用劲将重物缓慢提起，直至双腿站立伸直时，即将。車物缓慢放下至原位，同时以鼻将气慢慢呼出（注意不要呼气过韫过快）。如此将重物…提一降为一次，每日寅、卯二时起练，每次练至楕疲力尽为止（-般不能少丁三十六次）。共练习十八天，不可间断，断则气散，应重头洱练。
正常效应：扎桶u—个垣期内，可出现全身发胀，肌肉酸痛，疲乏无力，双眼球巩瞋充血发红，食欲下降的现象。练到第二个星期之后。上述现象逐渐减轻，全身气力大增，毕手投足均感到力量十分充沛，有用之不竭的感觉。
汗意事项：
1。练功前不能进食。
2。除了久忍的大小便需要排除外，一般练功前不能解人小便。
炸桶子（即俗称腰”）是练习扎桶口中比较常见而又是最为严重的“偏差”现象。故此，练功时除了扎紧护腰用的腰带之外，特别要注意在提起重物时必须集中精神，双腿扎好马步。臀部一定要内收，j/。身要尽量挺直，腰部要稳实地下塌，切忌掀臀曲腰和上身过于前俯。
4，练功期间绝对禁止性生活，以防元阳走泄，影响功效。
六、敲捅子（又称“丹田排打功”）
1*揉摩：在练习排打腹部之前，先用手掌揉按腹部一呈期后冉行排打。揉按法勾?‘添火功“方法相同。
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2，罗汉抱肚：身正直，双脚横开与肩同宽，双手抱拳于两侧腰际，拳心向上；￡*头紧舐上腭，两眼怒视前方。采用逆式呼吸，鼻吸U呼先用嘴尽M呼出一大口气，然后以鼻吸气，收腹，提睾，气力上顶百会，在吸气的同时，两手猛然h提至双侧耳旁?拳心向后，拳眼分向左右，双足尖踮起，然后身体迅速K蹲成骑马桩，双拳变掌，以掌侧向F撞击小瞍幵田处*同时“咣”地发喊声。紧缩****，气从神阙迸发而出。并鼓腹抵抗双掌的击打'先从丹田开始排打，然后冉向四周外展排打至全腹，继之以掌侧换为拳面排打，最后易为窄轮排打，直至以拳猛力*打腹部的任何部位均无疼痛感时。则改为用木棍排打
3。大爷挥榉：--般以一手侍木抿由轻至重，从慢到快(仅稍快些，不吋太快）地击打腹部，击打方法与罗汉抱肚
一势相同。按《易筋经>中的说法，排打的木棍以“降真香木为琺佳，文楠紫情木次之，花梨木又次之。杆长六寸，中径五-分，头圆尾尖即为合适”：在用木棍以50公斤左右的力量击打擭部的任何部位而+觉疼痛时，即用一手抓红砖一块，用力击打;1■田。直至将红砖敲晬而不觉腹痛时，则最后易为铁砂袋（缝制成长条形状）及铁棍敲打亦不觉疼痛时，再按上述方法排打两侧胁部及胸部、腰部、背部。排打腰背部的时候，i则需要请带教老师及有经验的武术气功师帮助排打方可y直至将整个躯干部（胸、背、腰、腹）’锤炼得不畏拳棍i打，硬如铜浇铁铸般坚实，至此，铁肚桶子功大功告成。
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大力鹰爪功
人力鹰爪功又名鹰爪千斤力。它是专錄十指抓捏之劲的功法。功成者，指可捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨。点穴分筋的必修功法3功法如下：
预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚卄脚尖梢里扣，双手卜垂于两大腿外_，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，打会上顶，扬眉怒目，服视正前方，气沉丹田，精神饱满（如图17)。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中丁*脐卜‘丹田处。
1。雄麿亮爪
(D按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提****和****，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐。拳心对向胸部，双手间距约50厘米左右（如图丨8)。②于吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。接着以鼻腔喷气，同时意念双手指铪有千斤重物，
从胸前向左右方向平行外如7
推，掌心分向
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左右（如图19)。在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和****，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。③吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部时返回丹田，并收提****和****。如此反复进行四十九次。
2，山鹰觅食
?马步站立，双拳置于粳际，双拳变掌由体测屈臂缓慢提起至腹前，与膻中穴平齐，肘关节向后，掌心朝下，两手间距约三十厘米左右（如图20)，采用顺式呼吸法，鼻呼鼻吸。②吸气，上身和腰随着?气动作向右侧缓慢拧转，转至止面朝向右侧方向时，以喉头配合吸气动作咽入一口气，并以意念送入F丹田，随之闭气倾刻，然后以鼻腔喷气，同时，以意导引内气上升至膻中穴，再分向左右腋下，沿双手臂内侧下行过劳食穴而奔泻至十指指尖，十趾词时抓地，收提****和****，全身之气力注入十指尖。用劲收缩十指，有如指尖夹持着一颗顽石并欲将其捏晬一般（如图21)。?接着缓慢地吸气，以意导引内气从十指尖经手臂外侧上升过头部而返sa丹田?身体转正，全身放松，松肛，松****。④左式与右
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式动作相同，唯方向相反。如此左右式做完为一次，共做四
卜九次。
3。山鹰夺食
?直身站立，与预备式要求相同。②采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手上提至-S/膻中穴同高时随吸气动作立掌向前方推出（如图22)，意念集中于丹田上。③闭气，十指收拢并外旋，收腹、挺胸，收提****和****，意领内气贯达指尖，双手掌如持千斤重物，缓慢地向怀里拉，拉至两大臂紧贴两胁（如图23)。④徐徐呼气，双手又立掌向前推出，以意领气回归丹田。如此一推一拉为一次，共做四十九次。
4。铁牛耕地
①双手掌平行撑地，掌心向K触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收（如图24>。采甩顺呼吸
1^23
法，鼻呼鼻吸，楮神内敛，注意力集中丁-双手掌心劳宮穴上3
②均匀深长地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘
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关节屈曲，全身向前'向卜?探，以头部接近地面而又未触及地向:Vit。随之双足后蹬助力，冋时身休塌櫻并继续向前，向卜_敗次以胸、腹、胯等邰位略近地面-?滑而a(如图25)。
在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提****及****，并以意导引内气从下丹田上升至臏中穴经双腋下，沿双T?臂内侧向卜:贯注输入双手事心劳宮宂L气，同时头部向上抬起，直墙挺胸:，腰袷部向后弓袢，臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松****，并意念内气从手背外侧返间丹田。如此前探后挫，循坯往复，力尽为止。在练习与中，注意动作要与呼吸紧密配合。不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不可停顿。
即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之既久，次数叮逐日增加*至每次行功叚余次而力不乏气不浦者，则易掌为指练习。练法是：以十指指腹着地i撑身（如图％)，如上法行之，逾若干月时则功力更进一步，待至每次行功次数义逾百余次而未觉力乏时，又再将十指易为六指柱地（即每掌仅用拇、食、中三指）撑身，依上法行功?又逾百余次
初习此势十余次时，
1^26
阁2「>
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即将《脚位置逐步垫高（如图27)然ff将双笮变为鹰爪状。以二指指尖触地支身，如UPM之，俟行功逾越封余次frr。冉将双脚位置逐渐蛰高，乂逾汀余次后，方以石块置f-背h缚尚。如法行功*候石块增〒。50公斤仍可行功逾越五十次以h方止。
5、龙爪功
练功前先备好5公斤和10公斤重的铁球各一对。
练功时，将两个5公斤虽的铁球抓持于双予攀中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向前_t提至与肩同卨。奴掌心向上:按顺呼吸法，鼻呼鼻吸'先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气并意送至丹田，随后双手翻掌将掌中铁球突然放松，使之下落，然后闭气，双手迅速向下将F落的'轶球在空中抓持住。使之+能落地。在双手指抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提****、****。然后吸气，松肛，松睪丸，、双手掌再将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住。如此行'之“练习至双手指感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习：待双手每次能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持五十次以后，则易以10公斤的铁球如法^[之，迨亦能连续放松，抓持丨0公斤的铁球五十余次以h时力不疲气不涌时，龙爪功乃成=
6、提坛功
练功前，必葙先备好-?个能容纳一百斤铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马歩，坛置于身前。采用逆呼吸法调
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~呼吸后，以一只手掌的拊、食、中三指抓持坛口根部，先以分吸气。待气吸满之后，闭气。以意导引内气输注入抓持坛口的f指上，然G将坛t提。同时收提****及****。待手指将坛上提至与肚脐f齐时，即将坛缓慢放K至原处，同时以择涂徐呼气，放松令身肌肉，松肛。松革丸。
初4时，先抓提空坛，逾数月后即能随意提、降空坛百余次，则加5公斤铁砂入坛内，如法4之，迨能随意提降西余次后，仍加入5公斤铁砂依法行功。逾越a■次而又加之，如此循次将铁砂增至50公斤亦能随意提、降钉余次而力不乏、气不浦时，掌、指实力惊人?初功告成。
7。葫芦功
练功前，先备已成熟的胡产瓜一个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏去瓜瓤，霞十一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的P1面向F。
练功时，马步站立于缸（或捕）前，占尖轻舐上腭，双U凝视水中胡芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后
开始时即尽量呼出一大a体内之浊气后，接着吸气，双手配合吸气动作。分别向缸（或補）内露出水面的葫芦瓜顶部抓提（不可抓持明芦切n边缘），同时收缩****和****。然后呼气，放松手中葫芦，同时放松****和****。如此吸抓呼松，反复练每日练功一至二次，初时每次练功5分钟，以后随着功力的长进逐渐增加至每次1—2小时。
ft练功时，必须全神贯注，5t呼气?后吸气。吸气时以r-指暗劲抓提葫芦（切忌用蛮力抓提），掌心须含空。呼气时放松手中葫芦，仴是，手指不、要离开葫芦，意念内气从掌心力宮穴穿出并透入葫芦内。
初习此功者，不能抓起葫芦。如能持之以恒，日久自能
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运内气至手指而将胡芦抓离水面至此，葫芦功告成。功成fn仍须继续练功以巩固功效
8。戳爪功
(1)插绿豆：①以補盛满缄S，嗎步站立f绿豆補前，用顺呼吸法将丹田之气运罕手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满。②以双手十指尖对着桶内绿g用力插入，同时以鼻腔喷气。收提****和睪丸。并意领内气从丹出处上升至膻中穴分句两腋卜，沿fYf内侧良向十指指尖奔WffiJ去:
③以鼻吸气，同时将插入绿兄補内的手掌抽M，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返冋丹田，松腹，松****和****3如此吸收呼插，不汁其数，以指感觉麻木、微痛为度]摘指时一定要桉先轻后黾，先慢后快的原则练习，持之以十口:，4、使辍功
<2)插谷插绿豆满百日之十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练功方法与“插绿豆”相同。
(3)插砂子：插谷子至白日后，十指指尖皮肤更为增厚。同时人部分的谷子被插脱壳。然后再易以中砂插指。在砂粒中应掺入少量的花椒未。练习的方法与“插绿豆”相同
(4)插铁砂：练插砂子的难度较大，练功时应注意不要蛮暴。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和内芷末。练功方法与“插绿豆”相同。
练插铁砂的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血但是。只要把前面几种练好r，练插铁砂就比较容易、：若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施放止血生虮
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的药物，外用伤湿详药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中綴，否则前功尽宑，半途而废。
插铁砂要每日坚持不懈地练习，直至练满三年后，双手十指利如钢爪，人体一旦被抓着，便会被撕衣扯皮地抓出一块肉来、
另外。在练习戥爪功时，不论练插何物T于每次练功后，均应马步站桩，双手向前平直抬起至与****同高，然后呼气，以意导气从丹田上升至膻中穴，再分向双腋下，沿手臂内劁V注双手掌，吸气时以意领气从指尖向手臂外侧上升头部再返回至丹田。如此以意领气往返练习10分钟以后，再用练功约水洗手10分钟，如此可保十指无虞，指功卨深。但是，如米手上有伤口时，则切忌用外洗药水洗手。
9。捻石功
俟上述诸功练就之后，每日以拇、食、中三指指头嵌捏敁豆一粒，吸气时运气于指头上，呼气时三指同时发力捻捏指间黄至每次捻捏时，黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法捻之?迨数月之后*一捻之卜，核桃立即应指而开。最后易以瓦片和小石子捻捏。亦能应指粉碎时，至此，鹰爪软硬钼康之功，刚柔并济之劲，阴阳结作之力即太功告成。
大力金刚掌
大力金刚掌是八宝门硬气功绝技中之一种，功成后，拍掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒。用亍技击*威力甚广。全套功法分为十二个式子来练习。
1。蹲星伏虎
(D面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两明I平直，脚尖稍电扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，K颏微收，百会上顶，扬眉怒目。眼视正前方。气沉丹田，精神饱满（如图28)，按顺呼吸法，鼻呼鼻吸。意念集中于脐卩丹田处：t式站立】分钟之后，双手由两大腿外侧向前缓慢提起与肩同高，掌心相对，掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲F蹲。桩的卨矮
可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两手平行下落至与****平齐，两小臂相平行，间距2尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，手指自然伸直张开，
掌心相照T掌指朝前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心浦泉穴连线之中点上。全身肌肉。关节放松，呼吸柔和自然，不须要意守（如图29)；③按上述方法练功15—60分
a28
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钟U，两膝慢慢站直，双手冋收垂直贴放于两大腿外侧，约1分钟后，两手掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部二十
余次。
练习本式时，可以随意言谈，也可以看电影、电视，或听音乐。呼吸柔和自然，不须任何意守。练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、闲乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此肘可以调高桩式休息片刻再进行练>】。如能坚持练至每次站桩15分钟以h者，亍每次练功时，即可感到腹部貧先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手。最后双腿及双足亦渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀，热的感觉。坚持站桩至六十天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，义由脚心返行至丹田，再向F行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，冉下行过承浆至瞪中穴，又分为两股热流过腋下沿f?臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。
如此反复练直至每次站粧内气注入双攀即出现唯心发热，十指有强烈的触电样感觉时，便可开始练习下式。
2。力按千斤
①两脚横开比肩略宽，两脚T-直，双足尖稍里扣，颈项竖葭，@■会上顶，沉肩松胯，
卜■■颏微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目煢视正前方。两手F垂分别置于两大腿外侧，肘^^关节微曲，双掌稍微外撑，掌
心向下，十指朝前（如图30)。
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采用逆式呼吸，意念轻守丹田②以分吸气，并收提W门及事丸:然后，以箅呼a。息领圩山内气h升至脾中穴，扦分作两股经两腋卜沿T^f内侧向《f卞心贾气?同时放松****和*****十趾抓地，《手肀用哜劲FH十指丨:翘，全诗之气力集中十双亍掌：吸气时，令CH)L肉放松(除收缩睪丸及****外），意念内气从孑评外例h升ii头部返归丹田。此式共做四十九次。
3。猛虎推山
按卜。式，按逆式呼吸静立调总1分钟后，吸气，双手同时叫后、向I划弧罕两肩前，十指叫上，嗲心向前<如图31)■
同时，收提****和****，然后呼气。十趾砧抓地?全身之气力集屮/十:双尹I、双掌如推千斤茧物向前缓慢推出（如图％)。
意念内气从双掌心及H旨尖奔iVrfi丨出，呼气时全身紧张。松肛，松窣丸。吸气时双子回收并向右、向卜。划弧转阁下肩前，
呼气时双掌推出。如此反复共做四t九次。
4。凤凰展翅接h式，采用逆式呼吸，
鼻呼鼻吸=吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起》肘尖向下。
沉肩挺胸，仅掌高与肩f齐。
掌心分向左右，手掌稍K坠，阳犯
阁31
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J1H33
腕关仃丨十片侧凸起(如图33>，同时收提****及韋丸，然D卜趾抓地，。収手如推千斤重物用力向外推力，意念内气从丹田上升至腋中穴，再分向两肩腋K沿尹奸内侧向卜指及掌心奔泻。呼气时全身放松，松肛、松睪丸。仅尹收回如原来姿势，意领内气从手臂外侧上升过头部返问丹田。共做四十九次。
5，海底捞砂
接上式，采用顺式呼吸，鼻呼择吸。吸气时双样「垂置于腹前，W关节略外撑，《手捤拳，拳面相对，拳心向卜、意守丹田(如图34)。呼气时，慢慢弯帷，双拳变掌，擊心随身体向K桉压，同时放松****、****，气刚好呼尽（如罔35)，意念内气全部贯注入双掌。然后双掌变拳。如持T?斤电物缓慢上提，上身徐徐g腰，同吋吸气，提肛，收睪丸，意念内气从双掌返回丹田。共做四十九次。
^：V5
向F，掌指相对，至双牮心触地时。
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6。攀星拿月
接丨：式，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸：吸气时双掌如托，斤?物绂缓h举过头，f指朝后，掌心叫h，H视双掌（如图36)，意念内气全部上汴W手，同时，十趾抓地。收提****及睪丸。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一n气。然后闭气，双掌变拳，双拳攒紧如拉祉千斤茕物徐徐下拉至双侧肩前（如罔37)。呼气时全身放松，松肛。松睪丸及双拳，意领内气因归丹田。如此反复做四彳九次，
7、铁牛耕地
?双手掌平行撑地，掌心向卜触及地面，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，辩部凸起。腹部内收（如图38U采用顺呼吸
法，鼻呼鼻吸，楕神内敛，注意力集中于双F掌心劳宫穴匕。
②均匀深长地吸入一口气，T吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节W曲，全身向前、向下探、以头部接近地面而又未
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神及地而为宂。叫时分沐塌腰并继续向m，向卜?依次以胸、股、胯等邡位略近地面一滑而过{如阳
后袢，循坏往复，力尽为丨t。:在练习当屮。注意动作要b呼吸紧密K合。不要人慢或太快，动作须连贯协调。中间不可伶顿。。
如二』此式十余次时。即觉力疲气涌，头胀腰酸。m行之耽久。次数“r逐h增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，污将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以⑴公斤的石块罝十背上缚固，如法行劝，侯背上石块增至50公斤仍吋行功逾越扦十次以上7/止。
8。神气掌
将蜡烛一支点燃，置于枭上立稳，练功者马步站立与蜡烛相距1米远，头颈正直，双T抱拳T炖腰际上。双目肀视蜡烛，按逆式呼吸。以鼻吸气，收提****及睪丸。然后将右拳变掌，向前f:直立掌推出。同时以鼻喷气，以意导引丹田内气上升膻中穴经腋下，沿手?f内侧厂注右掌心，并从右掌心
39'fr:身休K探运动的同时，以译腔均勻地喷气，收提肛n及****?并以意导引内气从下田上升至中丹田经双腋下，沿汉手袢内侧向K贵注输入双r苹心劳宵穴。③吸气，同吋头邰叫上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫*愕部凸起，全4亦随之后挫，恢复原来姿势*松0[，松舉丸，并意念内气从rVI外侧返w丹田。如此前探
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劳7Y穴穿透而山，同时放松肛丨’】及莩丸。吸气时?手臂回收，以意领气从丁。臂外侧上升头部返归丹田。练至右手发酸、发胀时，|則换以左f如法匀之。待到乍f发掌即可将桌1：点燃之蜡烛击灭之后，洱距蜡烛2米忐萃，乂俟能将蜡烛灯击火C，再距蜡烛灯3米、4米、5米处发掌击灯，如在距灯5米外仍可将蜡烛灯击灭，则人力金刚莩之内气神力初俱，即吋操练K式:
9。如来手式
以两张拉、宽各50匝米的纱纸置f桌上，《手掌贴放七桌面纱纸上。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。用双掌面和《掌小指侧右打纱纸，击打时手臂不动_以手腕带动手掌击打，同时呼气，并以意领气贯达双掌，收提肛H和睪丸。收掌时吸气。并以意领气阿归丹田，放松****、睪丸。每H将纱纸打至破烂穿洞时，次日另更以新纱纸击打。
10。金刚排山
①直身站立，面对墙壁，贷体々墙噔的间距为0身肩关节至腕关〗VK，双足横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍毕。扣，
K会上顶，口微闭，双手略曲抒前伸，以掌指抵住墙壁，腕关疗与****平？i:，双掌十指(4然伸张?掌心向下，掌指朝前，双H怒视双常之间墙壁（如图40)。
②行顺式呼吸，鼻呼鼻吸、、怠守丹田内气发动之后，以鼻猛吸一口气。然后以鼻腔猛地喷气，同时收提****及睪丸，卜趾抓地，并以肩关节带动肘关
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17W催动双章用莘根向墙壁平行击打（如图41)。在击打的同时*?莩后仰，-F指弯曲如鹰爪状，意念内气从丹田匕升至帜中穴再分向双腋下。沿手矜内侧贾注入双掌后溪穴和劳宫穴@吸气时，，令身放松，松松窣丸。意领《掌之气MIH丹田，此式练习时，务必遵循先轻后电，先慢后快的原则，每次练d时以双亨根部发热疼痛为止。尚有一练法，是以黑狗皮网张*均如碗U大小，站丨t:f?墙上，有毛面贴向墙?以《嗶频频尤之无狗皮亦可以纱纸两张挂下墙t，如法4之、良电纱纸破烂穿洞吋。则另易以新纱纸练习。
11。达摩拂袖
左&好一个氏、宽各60?米大的正大形砂袋，砂袋内充填以江分之二的细铁砂，五分之二的绿a和花椒<绿旦和花俶备为五分之?S放r一-张坚固的木凳上。
①练功时，4步站if距木凳一尺远的地力，两子握拳抱r腰间，采用顺式呼吸。鼻吸口呼先练右手，后练左手:以铎吸气，十吸1末时，随之闭气，上身右转，右于向后i'mii笋变笮（如阁42)。②I:动+停，上分向左拧腰
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旋转，右手继续向匕、向前、向卜‘以掌面拍打砂袋，掌心朝K，掌指朝前（如图43)。同时。以口“哈”地发声助力，收提/}!：!']，****。十趾抓地，意领丹田内气h升睨屮穴并经右腋K，沿右1M3f内侧下汴右f，令分气力集屮仵右f掌面上此为顺甩式：③接上式，以分吸
04：i
围44
IS45
令汸放松，松肛。松笮丸，以怠将右亍掌上的气导引回ni+i，同时?上身向左旋转。右r■直奸向左、向后甩臂（如阳44)QD匕动不停，上讶向右拧腰旋料s右手继续向上，向K以右亨背击打砂袋<如罔45)。丨ni时，以U“哈”地发声助力，片收提****和輩丸，十趾抓地，意领内气从丹田上升至M屮穴，#经右腋K沿f。臂内侧FH:右掌，令身气力集屮在右T-^ifI;此力反Hi式。如此由轻至黾?由慢到快地反复顺、反甩打至右T?掌发热、发红，片觉疼痛难忍时即吋停土，
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然后甩y以左掌如法习之：每日寅时练功。多练亦“厂练功中，必须用外洗药水洗T。
12。金刚砍柴
接I，式，方法1v上问，啡忐打的邰位是掌的小指M和拇指测顺甩时以小指侧击打砂袋，反甩时，以拇指侧J打砂袋，循环往复，/「右r轮换志打、练令，W以药水洗手:如此勤练K年后。洱将砂袋内药物倒出，装入尖细的铁砂，依法操咏二年，则金刚掌功夫乃成
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