（5）监测血糖。在运动前最好进行血糖的监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16毫摩/升）或过低（小于3.6毫摩/升）时，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。
（6）要做准备运动。活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。
（7）运动过程中的注意点。要随时自测心率、呼吸等，切忌不顾身体状况，盲目运动。
（2）运动后注意事项（1）运动结束不要马上停止运动。可以伸腿、弯膝、伸臂、弯腰等，直到心率恢复到运动前的水平。
（2）及时补充食物。运动时间长、运动强度大，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。
（3）及时洗澡。除清洁皮肤，还可以促进全身血液循环。
161.按摩的方法有哪些？
按摩是通过手法作用于人体的肌肤，以调整人体的生理、病理状态，从而达到治病和保健的目的。做按摩不但有调整内分泌、加强胃肠蠕动、剥离组织粘连、还纳复位等作用，而且具有调节大脑皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而起到兴奋或抑制神经的作用。科学研究证明，各种按摩手法是由各种动作所产生的力在机体上引起的一系列反应，人体接受按摩以后，能使大小循环系统畅通，改善血液循环，加速人体各器官组织的新陈代谢，消除疲劳，解除病痛。按摩具有延年益寿之功效，下面介绍几种按摩方法，供大家参考。
（1）淋浴按摩：淋浴按摩法是利用淋浴时的温度和压力，给予皮肤刺激，以达到按摩的效果。肌肉最容易出现松弛的部位，是手臂、臀部、大腿内侧，在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激。温水和冷水交替喷，温水的热度要使肌肤感觉温热，冷水则使肌肤产生刺痛感的程度才有效。如果冷到全身发抖，也不必要，还是调整成适当的温度。温水、冷水反复喷2次，最后再喷温水后结束。按摩之后，全身抹乳液。
（2）头面部按摩：（1）抹前额法。取坐势，两手食指屈曲成弓状，以第二指间关节面紧贴两眉心，分别向两侧分抹前额，往返抹动30~50次。（2）推额侧法。坐势或仰卧势，用两手拇指螺纹面，紧贴两侧鬓发处，由前向后直推，左右各20~30次，以酸胀为宜。
（3）盖耳叩枕法。坐势，以两手掌心盖住两耳，其余手指紧贴枕部两侧，分别以两手食、中、无名指指面同时轻轻叩击枕部各3次，可发出不同的鸣鼓响声。（4）搓手浴面。坐势，先将两手搓热，接着掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌部，往返10~20次，以面部温热舒适为宜。
（3）胸部按摩：（1）双手放在腋下，沿着乳头外围做圆形按摩。
双手从胸骨下缘分别往上做螺旋状按摩，直到锁骨的位置。每个动作重复8~10次。（2）双手张开，分别由胸骨处往下平行按压，一直到胸廓外围。在双乳间做8字形按摩。每个动作重复20次。
（3）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。每个动作重复8~10次。（4）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。持续5秒钟之后，换伸展左手、左脚，将身体尽量伸直。左右轮流伸展，每个动作重复8~10次。
（4）腹部按摩：（1）双掌揉腹法。取坐势，用一手紧贴腹部，另一手掌重叠按于其上，双掌同时做顺时针方向旋转揉动，时间为3~5分钟，用力宜柔和均匀，不要用力按压。（2）斜擦胁肋法。坐势，以两手大鱼际或掌面紧贴两侧胁肋部，做往返来回斜擦，局部发热为止。
（5）臀部按摩：（1）赤脚放松站立。（2）双手置于腰后，10个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行30次。（3）手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部画圈30次。（4）双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。（5）十指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
（6）上肢部保健按摩：（1）掌擦肩法。坐势，用一手掌面贴肩部体表，做上下来回用力摩擦，局部发热为止。（2）擦手掌法。取坐势，用两手手掌相对用力摩擦，由慢而快，擦热为止。（3）擦手背法。
先用一手掌放另一手背上，双手同时用力来回搓动，速度由慢而快，至手背发热为止。再搓另一手背，方法同上。
（7）下肢部保健按摩：（1）掌揉大腿法。取坐势，腰稍向前弯曲，用两手掌根贴大腿两侧，由上而下相对用力按摩，往返做5~6遍。（2）掌击下肢法。坐势，腰略前弯，以两手根部相对用力由上而下叩击下肢部，往返5~6遍，以轻松舒适为宜。
162.做按摩时应注意什么？
（1）做好充分的按摩前准备，如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
（2）按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
（3）饭后2小时再按摩效果最好，饥饿和过度疲劳时不要按摩。
（4）要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点儿；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
（5）患有内脏器官疾病，恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病如烧伤、烫伤、皮肤病等，以及静脉曲张、血栓性静脉炎或结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
（6）有出血及受伤的肥胖者不可做按摩。伤势稳定，内出血停止后，方可根据自身情况斟酌进行。
（7）自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做1次。
剐开始按摩减肥时会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
（8）如出现心慌、恶心和青紫、淤斑等症状时，应立即停止按摩。休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
163.中年男性探腹保健应注意什么？
揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用。
揉腹不受时间及体位限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。
揉时宽衣解带。双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下、从左往右做旋转按揉，连续50~100次。动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。
应该注意的是，揉腹前应排空小便；过饱时不宜马上进行；局部皮肤感染者、腹腔急性炎症者、腹部肿瘤者不宜揉腹。
164.中年男性按摩睾丸、大腿根部有何益处？
按摩睾丸是健肾醒脑、壮阳益寿的强身秘诀，尤适于中年男性。方法：按摩睾丸宜在床上做，如睡前和晨起前于床上，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田）处，另一手拇、食二指将阴囊托握于虎口，两指松拢，固定阴茎，其余三指轻轻揉捏睾丸，默数81次。然后左右换手，同样驮数81次，手法须轻、柔、缓、匀，要有舒适感，切忌畸轻畸重。收功时，一手兜在肾腧，一手沿脐搓圈，顺逆各81次。
此法简便易行，对于男性更年期综合征、阳痿、早泄和男性不育有良好的防治作用。
腿根部按摩法是专门用于治疗男性性欲低下的按摩法。方法是：一手把阴茎靠拢一旁，另一手按在腿根部内侧，上下斜着摩擦根部36次，然后换手，做同样的摩擦36次。此法可促进内分泌功能，使体内激素旺盛，从而增强性欲。
165.中年男性怎样做助“性”保健按摩？
中年夫妻疏于运动，岂不知运动会使人充满活力，全身细胞处于活跃状态，还能提高性欲。妻子可以帮助丈夫做男性保健按摩，使夫妻双方充分享受性的快乐。具体方法如下：
丈夫平卧或站立，尽量全身放松，注意力集中到外阴上。妻子将左手放在丈夫的脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸，有酸胀感为度，按摩200次以上，然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数相同。
妻子左、右手交替按摩丈夫会阴部（即阴囊下至舡门前区域）100次或者更多为宜。
妻子以丈夫肚脐为中心，左手逆时针方向按摩腹部100次，然后再以右手顺时针方向按摩腹部。
