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第44章 中年男性常见病防治(16)

只有把握住自尊与自重,才不至于在外界的干扰下失去人格。

(2)树立崇高理想:人应该追求内心的真实的美,不图虚名。

很多人能在平凡的岗位上做出不平凡的成绩,就是因为有自己的理想,同时又有自知之明。这就是说要能正确评价自己,既看到长处.又看到不足,时刻把消除为实现理想而存在的差距作为主要的努力方向。

(3)正确对待舆论:因为虚荣心与自尊心是联系的,自尊心又和周围的舆论密切相关。别人的议论,他人的优越条件.都不应是影响自己进步的外因,决定需要的是自己的努力。只有这样的自信和自强,才能不被虚荣心所驱使,最终成为一个高尚的人。

93.怎样消除心中的寂寞感?

战胜寂寞的方法是成熟一点,接受它,面对现实。但倘若你真的到了寂寞难耐的地步,不知如何是好,但又不太习惯与别人诉说,何不考虑以下提议:

(1)找点事做:喜欢做什么便做什么,按你的心意而行,有助你驱除寂寞。当你全心投入在自己最喜欢的事情上,自然能忘掉一切,再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工,甚至弹琴等,最紧要的是做你所喜爱的事情。其次将你的志趣、喜恶,与你相投的朋友一同分享。

(2)回归自然:大自然被誉为人类心灵深处的归宿,在大自然的怀抱里,心灵处以平静安详、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车,可驱走所有闷气,重新注入新的生命力量。

(3)工作勿过量:朝九晚五的8个小时,可能仍不足以完成你繁重的工作,但切忌过量,凡事适可而止,过分的工作量只会加重你的孤寂感。因为不少人只顾终日埋头工作,久而久之,减少与他人相处的时间,只会加重个人的孤寂感。工作并不是逃避的良方,更佳的其他途径是听音乐会、与友聚会。

(4)血缘的力量:如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或亲戚的家时,切记要把握机会,时常走访。因为毕竟你们有着相同的背景,相同的血脉,家人每每都会站在你的一边,支持着你。

(5)助人为乐之本:世界上需要你伸出同情之手的人数以万计,除了金钱上的资助,他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划,参加各类的义工服务,这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。

94.为什么中年男性要避免发怒?

俗话说:“生气催人老,笑笑变年少。”这是有科学道理的。

人在发怒的时候,交感神经兴奋,心跳加快,动脉阻力增加,血压上升,常常导致冠心病和高血压病的急性发作。同时,还会严重影响大脑皮质正常功能活动,使内分泌功能紊乱,体内物质代谢失去平衡,防御功能下降,机体免疫力降低,从而可引起某些疾病的发生。中医学把情绪分为喜、怒、优、思、悲、恐、惊7种,谓之七情。

《内经·素问》中指出:“余知百病之生于气也,怒则气上,喜则气缓。喜怒不节,则伤脏,伤脏则病起。”这充分说明了怒易伤身的道理。

95.为什么要常听轻音乐?

音乐能给人以艺术上的享受。凡在紧张工作之余,听听音乐,比静静地躺着更容易消除疲劳。因为优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起着调节血液流量和兴奋神经细胞的作用。音乐还能促进唾液分泌,使胃的蠕动变得有规律。因此,中年男性常听听轻音乐,会使人感到轻松愉快,解除疲劳,缓解压力,有益健康。

96.为什么说常笑对身体有益?

笑是一种运动,可使面部肌肉、四肢、横膈膜、咽喉、心脏、肺、肝脏等得到锻炼,也可清除呼吸系统内的废物,加速循环系统的活动,减轻紧张、抑郁和烦躁。笑,还可以消除头痛,帮助治疗某些疾病。

为什么笑能有上述作用呢?一个重要原因是笑能引起内脏器官和组织的活动,促进内分泌系统的功能,刺激大脑分泌肾上腺素和多种激素,这些激素又会引起内啡肽的分泌,它可以减轻关节疼痛和慢性病引起的疼痛。因此,从生理作用上来说,中年男性常笑对身体健康是很有益处的。

97.为什么有以下病症的人不宜大笑?

自古有“笑一笑,十年少”之说,但是有以下病症或状况的中年人不宜大笑,否则会乐极生悲。

(1)患高血压病的人放声大笑时,头部血管扩张充血、血压骤然E升,很可能会诱发脑血管破裂出血。

(2)疝气患者捧腹大笑,腹部压力增大会加重疝囊膨出,甚至发生急性肠梗阻。

(3)近期做过头、胸、腹部手术的患者不可大笑,否则可引起出血、伤口开裂、内脏突出等严重情况,从而影响康复。

98.中年男性如何克服急躁情绪?

急躁易使精神状态发生变化,容易诱发某种疾病。从冠心病患者所发生的心绞痛看,多数发生在过度疲劳、精神紧张和急躁、冲动、发怒之后。急躁可使血小板数量增加,血胆固醇和三酰甘油浓度升高;可使血中儿茶酚胺分泌量增加,导致斑管痉挛、心跳加快、血压升高;还会使大脑皮质功能紊乱,引起胃肠道痉挛、胃酸分泌增多,出现消化不良或导致溃疡病、肠炎等。

因此,现代工作、生活节奏虽然要以“快”为主,但并不要“急”。

“急性子”的中年男性要学会自我控制情绪,掌握好工作、生活中的节奏,努力使自己保持冷静、稳妥、明智的处事态度。用轻柔和蔼的态度待物接人,说话尽量委婉幽默,给人以愉快亲切之感。尊重他人,耐心听取他人的意见,心平气和地处理各种问题。

在紧张的工作中,做到忙而不乱,紧中有弛。做到脑力与体力劳动穿插进行,休息与工作相结合。要根据身体的健康状况,机体的耐受程度,合理地安排自己的活动和起居生活。遵循循序渐进、量力而行的原则,当身体不能耐受限时、强度较大的工作时,应适当推迟、延长工作时间,缓解身心不适。

觋中年男性如何调节和预防慢性疲劳?

中年男性解除疲劳的最好办法,就是有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等。

疲劳过度的中年男性应该选择蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的鸡肉、深海鱼类等作为主要食物。多喝萝h汁、胡萝卜汁、青菜汁等蔬菜汁以补充维生素。西洋参、牛蒡根、枸杞子、蒲公英、菊花、金银花等制成的草药茶,对提升免疫力、恢复体力,缓解疲劳也非常有效。

沐浴有助于恢复体力,每天入睡前用温水洗脚。慢慢泡洗5~10分钟,用手反复按摩脚心、脚踝,能改善局部血液循环,解除疲劳。睡眠的时候一定要宽衣解带,和衣而眠不易消除疲劳。

对中年男性来说,体育锻炼有着非常重要的作用。体力劳动和家务劳动并非是体育锻炼,也绝不能代替体育运动。体力劳动是一种不规律的体力消耗,是一种输出,而体育锻炼是一种有规律的补偿、调节,是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能的好方法。

1OO.怎样防治中年男性的“灰色心理”?

“灰色心理”一词源于美国,是中年人在生理上已由生长旺盛期进人缓慢衰退期,在心理上开始感到与现代生活、工作的快节奏脱节,心理出现偏差。“灰色心理”如得不到及时防治,不但影响工作和生活,还会损害身体健康。因此,中年男性要采取积极主动的态度和行动克服“灰色心理”。

(1)科学客观地认识自然规律:生命从出生、成长、旺盛到衰老、死亡是人类所不能抗拒的自然规律,为生理原因而烦恼是没有必要的。应当加强修养,养成豁达的个性,平静地接受人到中年生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作方式,主动避免因生理变化而对心理造成的冲击。

(2)培养广泛的兴趣,充实生活中的每一天:充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。要培养多种兴趣,增强生命的活力,令人生更加丰富多彩。

(3)主动、适当地变换环境:一个人在缺乏竞争和一成不变的环境里工作容易滋生惰性,更易诱发灰色心理。而新的环境可以激发人的潜能活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免灰色心理的侵蚀。

(4)多与年轻人接触:年轻人引领社会时尚的潮流,并充满了旺盛的生命力,多与年轻人接触,不但可以和社会主流贴近,而且可以从中感受生命的活力,延缓衰老。

101.中年男性如何对失业综合征进行自我调节?

在一般情况下,失业会产生没面子、抱怨命运不济、消极、自暴自弃。表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人。但是,如果没有从行动上来改变自己,就会陷于巨大的心理落差而不能自拔。

成功者善于调整自己的心理状态,不回避或歪曲现实。只有乐观生活,积极调整自己的情绪,才是缓解失业综合征的关键。

心理健康的中年男性能够客观公正地评价自己,能正视自己的优、缺点,也能正视眼前的现实。对于失业,每个人都会面临这一危险,其他人能够坦然面对,为什么自己不能寻求解脱?虽然失去了原来的工作,但还能选择新的岗位,有了这种积极的心态,就能摆脱不良心理的束缚,把注意力引导到努力实现再就业这方面来,从而发掘出以前自己从没有认识到的潜力,找到一条成功的再就业之路。

失业永远不会压垮人,只会使人变得更坚强。因此,无论是从零开始的创业者,还是重新找到工作的再就业者,都会十分珍惜来之不易的工作机会,对工作尽职尽责,做出自己最大的努力,从而也找回了自尊,实现自我价值。

102.中年男性秃顶为什么不必自卑?

对于不能治疗的中年男性秃顶者来说,不必自卑。据日本科学家研究,秃顶的人拥有如下的优势:

(1)聪明:应了中国的老话:聪明绝顶。雄激素过多,会导致脱发。而如果体内雄激素分泌比较多,右脑就会比较发达,观察力敏锐,富于想象力和创造力,对图形和空间的处理能力较强。

(2)不易患心血管疾病:中年秃顶的男性体内多余的胆固醇转化成了性激素,不易积聚在血管壁上。这在很大程度上避免了血管病变,雄激素还能促进蛋白质的合成,因此中年秃顶男性的骨密度易保持在正常值。

(3)不易患癌:中年秃顶男性,由于雄激素分泌旺盛,体内血清睾酮的水平较高,所以不易患癌症。

(4)长寿:中年秃顶男人除了不易患心血管疾病和癌症外,其长寿率也比其他人高。

103.中年男性应采取什么措施预防早衰?

中年男性预防早衰可采取下面几个措施:

(1)面对现实,量力而行:中年是向老年过渡的一个阶段,在生理、心理、性能力和体力等方面都呈现逐步减退的趋势,特别是到中年后期,这些变化更加明显。在精神方面和脑功能方面,由于大脑细胞减少,大脑逐渐萎缩,中年男性容易出现精力不足、记忆力和理解力下降、反应迟钝等现象。

特别是进人中年后期,由于心肌收缩力减弱,心搏出量减少,每当负荷加重时,如上楼、爬山.跑步等,就会感到心悸、气短;由于善人的灰色情绪与灰色心理。要培养多种兴趣,增强生命的活力,令人生更加丰富多彩。

(3)主动、适当地变换环境:一个人在缺乏竞争和一成不变的环境里工作容易滋生惰性,更易诱发灰色心理。而新的环境可以激发人的潜能活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免灰色心理的侵蚀。

(4)多与年轻人接触:年轻人引领社会时尚的潮流,并充满了旺盛的生命力,多与年轻人接触,不但可以和社会主流贴近,而且可以从中感受生命的活力,延缓衰老。

101.中年男性如何对失业综合征进行自我调节?

在一般情况下,失业会产生没面子、抱怨命运不济、消极、自暴自弃。表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人。但是,如果没有从行动上来改变自己,就会陷于巨大的心理落差而不能自拔。

成功者善于调整自己的心理状态,不回避或歪曲现实。只有乐观生活,积极调整自己的情绪,才是缓解失业综合征的关键。

心理健康的中年男性能够客观公正地评价自己,能正视自己的优、缺点,也能正视眼前的现实。对于失业,每个人都会面临这一危险,其他人能够坦然面对,为什么自己不能寻求解脱?虽然失去了原来的工作,但还能选择新的岗位,有了这种积极的心态,就能摆脱不良心理的束缚,把注意力引导到努力实现再就业这方面来,从而发掘出以前自己从没有认识到的潜力,找到一条成功的再就业之路。

失业永远不会压垮人,只会使人变得更坚强。因此,无论是从零开始的创业者,还是重新找到工作的再就业者,都会十分珍惜来之不易的工作机会,对工作尽职尽责,做出自己最大的努力,从而也找回了自尊,实现自我价值。

102.中年男性秃顶为什么不必自卑?

对于不能治疗的中年男性秃顶者来说,不必自卑。据日本科学家研究,秃顶的人拥有如下的优势:

(1)聪明:应了中国的老话:聪明绝顶。雄激素过多,会导致脱发。而如果体内雄激素分泌比较多,右脑就会比较发达,观察力敏锐,富于想象力和创造力,对图形和空间的处理能力较强。

(2)不易患心血管疾病:中年秃顶的男性体内多余的胆固醇转化成了性激素,不易积聚在血管壁上。这在很大程度上避免了血管病变,雄激素还能促进蛋白质的合成,因此中年秃顶男性的骨密度易保持在正常值。

(3)不易患癌:中年秃顶男性,由于雄激素分泌旺盛,体内血清睾酮的水平较高,所以不易患癌症。

(4)长寿:中年秃顶男人除了不易患心血管疾病和癌症外,其长寿率也比其他人高。

103.中年男性应采取什么措施预防早衰?

中年男性预防早衰可采取下面几个措施:

(1)面对现实,量力而行:中年是向老年过渡的一个阶段,在生理、心理、性能力和体力等方面都呈现逐步减退的趋势,特别是到中年后期,这些变化更加明显。在精神方面和脑功能方面,由于大脑细胞减少,大脑逐渐萎缩,中年男性容易出现精力不足、记忆力和理解力下降、反应迟钝等现象。

特别是进人中年后期,由于心肌收缩力减弱,心搏出量减少,每当负荷加重时,如上楼、爬山.跑步等,就会感到心悸、气短;由于血管发生老化和病理性动脉粥样硬化,出现血压增高;由于牙龈萎缩,咀嚼功能减退,消化酶减少,胃肠功能减弱,常常出现消化不良和便秘;全身各系统生理功能减退,形态方面也出现退行性变化,如白发、脱发、皮肤弹性差、多处皱纹、关节韧带功能减退等。

中年男性虽已经出现了上述生理和心理功能减退的现象,但大多数人都不以为然,过分地相信自身的承受能力,过度地逞强好胜,而忽视了自身的营养、锻炼和心理平衡,以至于酿成疾病。因此,中年男性要根据自己身体的条件,做任何事情都要量力而行,不要过分勉强自己,注意保护自己的身体。

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