1．搓手 双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
2．搓额 先左手后右手，轮流上下搓额头各50下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
3．搓鼻 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4．搓耳 用手掌来回搓耳朵50下。通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，还能增强听力。
5．搓肋 先左手后右手，在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下。经常搓胸可以安抚心脏。
6．搓腹 先左手后右手，轮流搓腹部各50下。经常搓腹可以促进消化、防止积食和便秘。
7．搓腰 左右手掌在腰部搓50下。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
8．搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
注意，搓手、额和耳时的手法不是很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重一些。
拍拍打打也健身
1．打头面 用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。
这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，还具有增强记忆力，明目健脑的功效。
2．拍打腰背 保持站立姿势，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做，可防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。
3．拍打胸腹 保持站立姿势，两脚向两侧分开与肩等宽，用两手掌拍打胸部、腹部两侧。拍打胸腹可以调理肠胃、增强五脏功能，还可以防治肠胃功能紊乱、便秘等症。
4．拍打四肢 坐着或站立均可，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。这样做，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。
注意，拍打健身最好是在每天的早餐之前进行，其效果最佳。
厨房健身操
踮脚尖
在厨房做饭、洗碗或者洗菜的时候，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在站立劳动的时候，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。此动作可以缓解腿部的疲劳。
压腰
长时间在厨房站立劳动，会使腰部疲劳，结束站立劳动时，可以适当运动压压腰。两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
转腰
干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
舒展全身
在厨房忙碌了一阵子，终于可以喘口气了。煲汤、炖东西需要一段时间，在这段时间，你可以舒展一下已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，放松身体。
大人、孩子齐运动
此运动把力量锻炼和高强度的脂肪燃烧结合在一起，是专为全家设计的，让大人和孩子们一起做运动。在热身后，每个主要动作做3分钟，每个动作做完之后休息30秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。
准备活动：做一个3分钟的热身和3分钟的放松活动。
可以在院子里计时奔跑，或者每个人拿一个飞盘，然后走到相反的方向，数到3，然后投掷飞盘，接住它，或者去把它捡起来，慢跑到另一侧，然后重复。
1．爬行
作用：加强肩膀、手臂和核心肌肉的锻炼
动作：把双手放在身体前面的地上开始爬行，注意不要把膝盖放在地上，数到3，然后开始快速地爬到院子的另外一边，第一个到达的人就是赢家。
2．坐着扔球
作用：协调腹部，肩膀和背部
动作：双手拿一个篮球，坐在地上，双腿伸直，分开约8到12公分，脚底与坐在你对面的孩子的脚底相对，膝盖微微弯曲。收缩腹部，然后慢慢把球举过头顶。慢慢的放低上半部身体约45度，然后停止。在你向前倾的时候，轻轻地把球投到你孩子的手臂中，接下来轮到孩子们扔球。
3．作怪兽状
作用：锻炼双腿和臀部
动作：站在院子的相对的一侧。大人作出一脸怪兽的模样，然后把手像怪兽的爪子一样举起来，同时嘴里还要发出怪兽的咆哮声，向前迈一大步，停止1秒钟，以平衡你的身体，然后慢慢地放低身体，直到大腿与地面平行。
注意，不要把膝盖伸过脚尖。站起来，然后继续怪兽式的行走，换另外一条腿。和孩子在院子中间碰面的时候，高高地举起手对掌击一下，然后继续去相反的一侧。
4．单脚跳
作用：锻炼双腿，增加骨密度，提高敏捷度和协调能力
动作：把两根跳绳分大约一步的距离，平行放在地上。
大人和孩子分别站在绳子的两侧。单脚跳过离你最近的那条绳子，然后跳过另外一条绳子。转过来，然后重复跳，注意要保持一条腿抬起，直到你到达另一侧。注意在大人和孩子在中间位置擦肩而过的时候不要相互碰到，在你到达另一侧的时候换一条腿，然后重复做。
如果孩子年龄比较小，鼓励他尽可能得跟着大人一起做。如果不止一个孩子，可以先同一个孩子做一些运动，然后换一下，同另外一个孩子做另一个运动。或者，同每一个孩子做一遍这些动作。
5．电梯式上下运动
作用：协调上半部身体和核心
动作：让孩子仰面躺在地上，然后大人跨骑过孩子的身体，保持背部挺直，向后坐成45度，然后抓住各自的前臂，手臂伸直。现在把大人胳膊肘向后拉，把孩子拉离地面，同时他的脚后跟保持压在地上，轻轻地把孩子拉起来，再慢慢地放下来。重复20次。
6．堆积式运动
作用：锻炼全身
动作：收集一些东西，如高尔夫球、乒乓球、球棒，鞋子或者其他东西，把它们放到院子中间，站在院子的另外一侧然后开始喊：“开始！”跑到院子中间，然后拿一个物品跑回到另一侧，继续这样做，直到把所有的东西拿完，拿的东西数量最多的人获胜。
7．传球
作用：收紧双腿，臀部，核心肌肉和臀部
动作：大人站在草地的一侧，与孩子距离大概4米远，双手持球放在胸前。大人、孩子都要稍微蹲伏，拖动双脚向身体一侧移动，同时快速前后传球。重复做。
8．伸展运动
作用：放松全身
动作：大人和孩子面对面站立，手掌相互接触。慢慢地向后挪动，从髋关节开始弯曲直到身体与地面平行，或者几乎平行，从1数到15，放下手臂，俯身，脚尖相互接触，数到10，然后开始向后站，把手臂向上伸直。
