健身运动一般可分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动叫有氧代谢运动，无氧运动叫无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。
1．有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。任何富韵律性的运动，其运动时间大约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75～85％），都可称之为有氧运动。如，有氧健身操、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山、滑冰、快步走等。其特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动具有以下几个作用：
第一，它能增进身体健康。在运动过程中，人体吸入比平常多几倍的氧气，促进全身组织的新陈代谢，使肌体营养物质充足，增强人体的肌肉力量、耐力和身体免疫能力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又加强了人体的循环系统，锻炼了心脏、肺脏的耐力，从而增强了心肺功能，有利于身体健康。
第二，有氧运动可以塑造健美形体。因为有氧运动要消耗体内大量的热量、燃烧体内脂肪，而且运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪。同时在运动的过程中，人体肌肉得到了很好的锻炼，也增强了身体的柔韧度，所以有氧运动能让身体变得更加健美。
第三，通过有氧运动可以改善睡眠，缓解精神压力。
有氧运动是一种积极的情绪调节方式，在运动过程中，通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，精神压力得到缓解，平衡了精神心理状态，也改善了睡眠。
在进行有氧运动之前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行一些准备活动。如，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉等。每次有氧运动时间最好在20分钟以上，每周坚持3～5次。注意时间不要太长，根据个人身体的具体情况进行把握，避免出现过度疲劳。此外，做有氧运动还需要注意饮食配合。
有氧运动的8大误区：
误区一：在控制体脂方面，有氧运动比力量锻炼效果更好
有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量锻炼虽然不能长时间提高心率，但却能增加肌肉的总量，从而提高人体新陈代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量。
误区二：有氧运动越多越好
虽然有氧运动是一种很有效的脂肪消耗法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪
由于每天消耗的热量要多于吸收的热量，所以较高强度的锻炼比较低强度的训练会消耗更多的热量。
误区四：先做有氧运动，后进行力量训练，就能减肥
如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能降低肌糖元储备并吞噬掉人体的力量。反过来，如果先进行力量锻炼，就很快能达到你所需要的状态。
误区五：多做15分钟的有氧运动，就能把多吃的甜食或其他东西消耗掉
如果为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也可以，但如果养成了习惯，对身体是有害而无利的。对于用餐过量的人，应该在有氧运动中稍微增加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。
误区六：多做有氧运动而少做力量练习，有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉
如果进行过量的有氧运动，而放弃力量练习或进行轻力量练习时，这样是不能保持肌肉总量的。
误区七：进行有氧运动前，吃一顿健康餐，增加点能量
锻炼前的进餐内容要根据饭后的锻炼时间来定。
误区八：低强度的有氧运动不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康
专家建议，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50％～75％锻炼的有氧运动对心脏最为有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。
2．无氧运动 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于其速度快和爆发力强，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能依靠“无氧”来提供能量。这种运动会在体内产生过多的乳酸，容易导致肌肉疲劳，而且通常运动后会感到肌肉酸痛、呼吸急促。
若是想让自己的身体更强壮，可以到健身房去参加无氧运动。
小贴士：若是想减肥，做有氧运动比较好。一般来讲，Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，应该做有氧运动。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄较大的人，也应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化，则应当做无氧运动。
科学健身
不管做什么事情都要有个度，健身也是如此。步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动也有个适度的问题，如果把握不好，就会产生一定的危险，从而伤害到自己。因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要采用科学的方式方法来健身。
要做多少运动才能达到健康的目的呢？对于一个健康的成年人而言，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，最好有氧运动和无氧运动都要涉及，可以分2～3次完成；青年人则每天至少进行60分钟中等强度的运动，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等；老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天应该坚持散步、做广播操、单脚站立等运动。
医学专家认为，对健康产生积极影响的体力活动量为：
每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。
其判断的标准为：稍微感觉有些疲劳，而且心率相当于最大心率（最大心率＝220－年龄）的60～70％。
此外，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情比较稳定的情况下进行。二、因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。平常锻炼较少的人，一定要逐步增加运动量，不要一开始就给自己很强的运动量，也不要长时间保持同样的运动量。尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，光有高涨的热情不行，还得有正确的方式方法才行。
健身要有一定的科学方法，体形特征不同的人应该采取不同的健身方式。每个人的具体情况都不一样，应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健康，达到既健康又美丽的目的。
1．瘦弱型 这种人往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取蛋白质含量丰富的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类的食物。
2．表面瘦弱，多脂肪型 这类人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食方面，应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪的食品，但要摄取高蛋白食品。
3．体重正常，脂肪超标型 如果肌肉和关节没问题，可参加一些运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时运动量小或不怎么运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取脂肪含量多的食物即可。
4．皮脂太厚，体重过重，支撑能力弱型 日常生活中，爬几级楼梯就会气喘吁吁的人应该多做有氧运动和多游泳，这样可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，强化肌肉骨骼。
需要注意的是，由于肥胖者都有高血压倾向，运动前最好先量血压，并注意正确操作，不要做过度激烈的运动，身体感觉不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进的原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，就会达到健身的目的。
健身入门5大误区
对于大多数健身新人来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件非常有挑战性的事。然而不幸的是，在实现健身目的的过程中，这些新人们没有注意一些技巧和窍门，常会犯一些共同的错误。如果能避免这些健身误区，你的健身目标就能更好、更愉快地实现。
误区一：没有痛苦就没有收获
许多人在制定新的健身计划时，往往喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间的痛苦训练，他们不得不放弃了，因为他们身心俱损，无法再继续下去了。
小贴士：要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样才能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼才能长期保持体型。
误区二：快速见效
许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
小贴士：乐观一点、耐心一点，坚持下去，慢慢地效果就出来了。
误区三：不太注重饮食
要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好得多。
因为有了日常的锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大多数人都会犯的通病。
事实表明，没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难达到想要的目的。不少人以“已制订锻炼计划”为借口，随心所欲，想怎么吃就怎么吃，最终都因为看不到预期效果，而放弃了锻炼计划。
小贴士：锻炼的同时，不要忘记培养健康的饮食习惯。
误区四：等到一天快结束的时候才想起锻炼
现代社会，人们生活都很忙碌。很多人总是把计划好的运动一推再推，直到一天快结束才匆匆想起锻炼这件事。
但是，这时候一天的工作已经把人搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息，而把运动束之高阁。
小贴士：最好把运动安排在一个合适的时间，让它能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持下去。
误区五：为了健身而参加不喜欢的健身运动
进行一项自己不喜欢的健身运动，这是个错误。比如不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但为了减肥，一开始就制订了慢跑运动计划，那么肯定不能坚持下去。
小贴士：在自己的健身计划中，一定要包含你所喜欢的、你认为有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如你爱打网球，那么在健身计划中网球就是你最主要的运动项目。
对于健身新人来说，计划中最好以自己喜欢的运动为中心，再添加其他一些自己需要的健身项目，这样才不会半途而废，才能坚持下去。
