解决这一问题的有效方法，就是在人体释放最多能量的时刻，即开始适量的活动，以充分利用这些能量，保证人体正常的新陈代谢的顺利进行。也就是说，从早上4~5点钟开始一天的日常活动，而且保证一定的体力劳动，从而维持人体正常的新陈代谢功能。
要了解晚睡晚起的危害，必须要首先了解人体生物钟的知识。现代医学研究了人体130多种生物钟的运转规律，得知它们的节律多数是昼高夜低的，人体许多具有维持生命意义的指标也都是昼高夜低的。
（1）上午9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
（2）晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
（3）凌晨1~3点，胆的排毒，亦同。
（4）凌晨3~5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
（5）凌晨5~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
（6）凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9~10点吃都比不吃好。
（7）至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
还有一种情况也需要引起注意，有些人虽然知道生活规律的重要性，他们从周一到周五都能够做到定时起居，但是每当周末来临却认为要“享受”生活了，在他们看来一周只有一次不正常无关大局，但这明显是一个认识误区。因为周末晚睡，必然导致次日迟起，经过这两次折腾，生物钟的这一次“错点”需要五六天方可恢复，所以周末的违反生物钟正是犯此大忌。要知道，在下一个周一至周五只是处于恢复时期而不是完全正常，待到你的生物钟刚刚恢复正常，下一个周末又来临了，于是又一次的折腾，这使得你的生物钟始终处于不正常之中了，你身体的健康状况也必将受到损害。
老年人勿熬夜
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的还会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，每个人都应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
此外，老年人要讲究按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效；其次，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，这也有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
老年人对付失眠的诀窍
一般，老年人经常会发生间歇性失眠，有时一夜要醒七八次，或在凌晨三四点钟后便睡不着，或者在似睡非睡的状态下直到天明。受此折磨，老年人经常忧心忡忡，精神压抑。为克服失眠，老年人应该努力做到以下几点：
1.脑子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”。因此，千万不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在22点~凌晨2点，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
2.饮食催眠
如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40g糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进驻肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠更深入持久。
3.津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便可进入梦乡。
4.眼球看眉梢催眠
眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
5.疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
6.叩齿催眠
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数口口齿次数，由1数到100。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。
7.摆头催眠
仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地援摆，摆角为5~10。摆速为1~2秒/次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
8.磁铁催眠
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
常睡软床不利健康
人们觉得睡软床舒服。席梦思以其柔软、舒适、有弹性等特点很快进入了我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软床上，是存在很多健康隐患的。
软床也不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度要明显高于睡硬床和半硬床的人。
睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积也随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老人翻身的难度增加。虽然身体上面的肌肉得到了放松。但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。
那么，什么样的床才有益于我们的健康呢？一般以半硬床（木板加厚垫）或硬板床上垫较薄的垫子为最佳的选择，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。睡在半硬的平板床上，我们身体上的很多部位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲能够得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就受到了调节。在硬板床上还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够有效地缓解身体的疲劳，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。
晨练后不宜睡“回笼觉”
现在很多老年人喜欢在早晨锻炼身体，这是一个很好的习惯。但是，有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。人们认为，锻炼一会儿再回去睡一觉是劳逸结合，能够更好地休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康造成不利的影响。
从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜，因此清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对人体的支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些老年人来讲，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛、心情舒畅。但如果晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，就大错特错了，因为睡“回笼觉”有三大害处。
1.对心脏不利
在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能因此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。
2.容易导致感冒
通过晨练后，我们机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，就会使汗渍不尽，容易受凉感冒。
3.出现四肢无力
在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易消除，会使人感到精神恍惚、四肢无力、周身不爽，而且晨练后，心跳加速，大脑处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。
老年人在晨练后，其肌肉骨骼都得到了活动，全身各器官功能的代谢也由缓慢而逐渐加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时可以按照常规坐下来吃点早点，或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……这些都会使你心情舒畅，保持一天的精力充沛。
谨防电视综合征
在日常生活当中，电视与人们的关系越来越密切了。据调查，看电视已经成为人们最经常性的娱乐行为。但是有些老年人却因过分迷恋看电视，而患上了“电视综合征”。可能有人会问：看电视也会生病吗？什么是“电视综合征”呢？这主要表现在如下几个方面：
（1）很多人喜欢躺在沙发、躺椅或床上看电视，这会使眼部肌肉因长时间受电视光线和节目的刺激处于紧张收缩的状态，久而久之，引起视神经和眼部肌肉疲劳，导致近视。
（2）有些人经常看电视看到很晚，然后直接睡觉，但此时大脑尚处于一种兴奋的状态之中，不能很快转入睡眠状态，时间一长，就容易造成失眠或神经衰弱等疾病。
（3）有很多人对电视节目过度迷恋，为此把正常的饮食起居也打乱了。这样会使植物神经系统功能紊乱，进而导致消化液分泌减少，消化器官获得的血液供应相对减少，从而有碍食物的消化。
（4）长时间看电视会使人体内的维生素A大量消耗，一旦维生素A缺乏，视网膜的感光功能就会降低，从而导致眼睛感到干燥不适，甚至引发“夜盲症”，使人在黄昏和较暗的环境中无法看清东西。
