这种方法还可以用来自救。如果发生食物阻塞气管时，旁边无人，或即使有人，病人往往已不能说话呼救，病人必须迅速利用两三分钟左右神志尚清醒的时间自救。此时可自己取立位姿势，下巴抬起，使气管变直，然后使腹部上端（剑突下，俗称心窝部）靠在一张椅子的背部顶端或桌子的边缘，或阳台栏杆转角，突然对胸腔上方猛力施加压力，也会取得同样的效果——气管食物被冲出。
自我按摩保健法
按摩是用自己的双手在身体的某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打以促进血液循环，改善消化功能，强筋壮骨，提高肌体的抗病能力。
下面介绍几种简单实用的按摩方法：
1.按摩头部
两手拇指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
2.揉按太阳穴
两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
3.揉擦眼眶
两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复揉擦眼眶。
4.按揉耳部
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
5.按揉面部
两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
6.按揉鼻部
用双手食指搓鼻梁的两侧，经常搓鼻子可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
7.按揉颈部
两手交叉抱头颈，头稍后仰，来回轻摩20次，可有效预防颈椎病，消除疲劳，清醒大脑。
8.按揉肩部
一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
9.腹部按摩
右手掌放在肚脐中央，五指伸直放在左侧腹壁处，从左至右旋转按摩一周后移行至右下腹，在上行至右肋缘下，水平滑行至左侧肋缘下，然后下行至左下腹。如此反复进行，约10分钟左右。常作此按摩可增进腹部血液循环，有效防治胃肠炎、便秘等多种消化道疾病。
10.腰部按摩
两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉，然后变掌为拳，反复捶打腰部。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
11.腿部按摩
一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
12.足部按摩
一侧小腿放在对侧大腿上，一手拖住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。经常搓足可以促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
老年人腿脚保健八法
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
1.仰卧运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
2.坐位蹬滚子运动
把长40cm，直径10~20cm的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
3.踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6.倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7.四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
8.踩足按摩促回流
如果有3~5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健。
老年人应重视口腔保健
牙病常常给老年人生活带来痛苦，其危害程度不亚于心、脑血管疾病。鉴于健康的牙齿、正常的咀嚼功能对维护老年人的身体健康及心理健康至关重要，更应当加倍重视老年人口腔保健问题。
1.保持口腔清洁
老年人比年轻人更需要保持口腔清洁，因为老年人唾液分泌量减少，使口腔内的生理冲刷、自洁作用减弱，故抵抗力下降，易被厌氧菌梭状杆菌、需氧菌链球菌感染。尤其残存在龈沟的食物碎屑是细菌最好的繁殖环境，容易发生龋齿，若合并链球菌感染，则可形成牙龈炎、根尖炎、牙槽脓肿等病症。新的研究证实，造成龋齿和牙周病的又一重要原因乃是牙菌斑，有效地去除牙菌斑对预防这两种常见病有着重要意义。
2.正确方法刷牙
人到老年牙釉质都有不同程度的磨损，其中磨损严重者，牙本质暴露，可出现对冷、热、酸和机械性刺激敏感，不敢用冷水漱口或吃冷饮，甚至不敢咀嚼食物。老人一旦患有牙齿敏感症，应少食或不食过硬、过冷、过热、过酸或甜的食物，不妨常吃些大蒜、核桃之类的食物，或咀嚼泡过的茶叶，同时要选择刷毛软、刷头小的保健牙刷。除了这些脱敏措施外，必要时还可去口腔医院充填龋齿和楔状缺损，进行脱敏治疗。
3.交替含漱，改变口腔的酸碱度
老年人除坚持每天采取正确方法刷牙外，平时可采用2%硼酸溶液、4%小苏打液经常交替含漱，以改变口腔的酸碱度，抑制细菌繁殖。口腔若有炎症出现时可用1：5000呋喃西林或朵贝氏液漱口。倘若有金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌等严重感染时，可先用3%双氧水擦洗口腔，再用庆大霉素等有效抗生素溶液进行含漱。
倘若老年人口腔内有溃疡存在，应及时涂敷锡类散，若有深部溃疡存在，可局部涂口腔溃疡散每日3~4次，疗效较好。齿龈渗血时可用云南白药涂抹，亦可用10%高渗盐水漱口或用百宝丹1.5g加水100毫升含漱。
4.常服维生素C和维生素E
老年人常服维生素C和维生素E对口腔保健有益。维生素C缺乏能引起牙釉质变性，支撑组织变得软弱，且易牙龈出血。故应在平常吃饭时服用适量维生素C片，或常吃些富含维生素C的水果蔬菜。维生素E则对衰老期引起的重症牙周炎有修复功能，平时亦应注意予以补充。
5.少吃不易咀嚼之物
值得一提的是，淀粉及脂肪能像糖果一样对牙齿有损。唾液中的酶可将淀粉转化为糖，而脂肪能使食物粘附于牙齿上，所以糖、蜜、油制成的糕点少食为佳，以免有损于牙齿。再者用力咀嚼坚硬的冰糖块或咀嚼不易咀嚼之物可使牙齿受到磨损，必须注意避免。
6.经常按摩牙龈
经常按摩牙龈，可刺激牙齿和齿龈部位的血液循环，以减少牙周病的发生。有人调查105名维吾尔族百岁老人，其中一天用手指刷牙5次的有75人，占75.4%。由于牙齿的牙龈得到了很好的按摩，血液循环良好，百岁寿星全口失牙比例仅占54.1%。
7.经常饮茶
现代科研证明，饮茶具有防龋固齿作用，主要与茶中所含氟、茶多酚等成分有关。此外，茶叶中的糖类、果胶等与唾液发生了化学反应，滋润了口腔，从而增强了口腔的自洁能力，保持了口腔卫生。
由此可见，老年人若能学会按摩自己的齿龈，有助于维护齿组织，不致使牙齿松动，免生牙龈病。平时还可常用一把软毛牙刷轻轻刷齿龈，或用食盐按摩齿龈，然后用清水洗净。如经常做一些轻柔的张闭口运动，每天数次采用坚实的手法压口唇角、中心顶部及底部来进行按摩牙龈的锻炼，这对老年人的口腔保健大有裨益。
老年人的耳朵保健
老年性耳聋是指随着年龄的不断增长，高频听力随之逐渐下降，以至全频听力下降的耳聋，严重者可造成交往障碍。据有关资料统计，我国老年人听力障碍者约占老年人口的50%左右。
老年性耳聋一般有如下表现：当别人说话时他们常打岔，常常出现很多笑话，使老年人感到十分尴尬；看电视、听收音机时常将声音开得很大，但此时其他的人却无法忍受；由于耳聋，他们常常不愿意与人交往，当别人有说有笑时，他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣；由于缺乏与人交往，他们的性格变得越来越孤僻、古怪，身心受到一定影响，易发生老年痴呆症。一般有上述症状之一应及时到医院就诊。
要想年老后仍保持耳聪目明，首先要有一个健康的身心，要创造一个良好的生活环境，每天都以愉快的心情去面对一切。此外还要注意：
1.戒烟忌酒
烟中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接损害听骨、听细胞及神经中枢。烟酒均可诱发脑血管的舒、缩紊乱，造成耳内供血不足，诱发听力下降。
2.慎用药物
老年人一定要慎重使用有损听神经的毒性药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等，水杨酸类的制剂也应慎用。
3.体育锻炼
要坚持加强体育锻炼，如经常跑步、舞剑、打太极拳等，增强周身血液运行，以改善内耳的营养供应。锻炼最好从中年后就开始，并要长期坚持下去。
4.要减少脂肪的摄入
大量摄入脂肪类食物，会使血脂增高、血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺失，从而产生耳聋。因此，老年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40g左右。
5.进食含铁丰富的食物
人体缺乏铁元素，易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，使耳部养分供应不足，最终导致听力下降。老年人每日铁的摄入量应不少于12mg为宜。在日常饮食中，紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、香菜、木耳等都富含铁元素。
6.多食含锌食物
在人体器官中，耳蜗内锌元素的含量大大高于其他器官。但是随着年龄的增长，老年人耳蜗内的锌元素含量明显降低，这也导致了老年人听力的下降。在日常饮食当中，鱼、牛肉、猪肝、鸡肉等都富含锌元素。
冬季皮肤保健要点
1.保持皮肤滋润，科学洗浴
冬季洗浴忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
2.保温防寒
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其他如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要擦干后才可外出。
3.避免使用劣质化妆品
劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。
4.穿着宜柔和
天寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿晴纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
进行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
5.注重食物保健
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。
老年男性侧坐可预防前列腺病
人要是在“内急”时，因为各种原因被阻断了，肯定是种极大的折磨。可偏偏这样的折磨，在老年男性中普遍存在，尤其是70岁以上的男性，几乎个个都有前列腺肥大。
人体的各个器官都是随着年龄的增长而逐渐萎缩，唯独前列腺例外。这主要是因为年老后，雄性激素分泌发生改变，使得前列腺随着年龄增长而“发育”，最后出现“肥大”。
一般情况下，前列腺肥大会压迫膀胱颈部和后尿道，造成尿路梗阻，导致尿急、尿频、排尿困难等症状，这些都是小问题。有些情况下，前列腺肥大者会出现急性尿潴留、尿失禁、血尿等；甚至还可能因尿路长期梗阻造成肾积水、肾功能衰竭、酸中毒，从而诱发一系列胃肠道、心血管和精神性症状。因此也不可小视。
预防和治疗前列腺肥大，主要是养成良好的生活习惯，最重要的是不能久坐。而对于坐姿也有讲究。正常端坐时，重心落在会阴部，座位的反作用力作用在前列腺部，坐得时间久了，大量血液淤积在骨盆内器官，如前列腺和阴茎内，造成会阴部肌肉，即盆底肌肉紧张，阴茎和前列腺充血、肿胀，从而引发前列腺增生及相关的症状。
