环境包括自然环境与社会环境,自然环境的舒适,清新令您心身愉悦,安宁顺达的社会环境让您顺顺当当,舒舒服服。
§§§第一节自然环境与长寿
一、生活环境与长寿有关系吗
我们每个人都生活在自然环境中,其中的一切社会活动也离不开环境。环境包括地理环境、气候环境和居隹的微小环境。在环境中,有许多因素每时、每地作用于人的机体。这些因素,可概括为物理、化学的和生物学的。如氧气、水和各种营养物质,是维持健康与生命必不可少的;而另一些环境因素,如“三废”污染、过量的辐射、噪声和病原微生物等,又对机体有一定危害性。还有一些环境因素则表现为有利和有害的双重作用,其利害完全决定于它们的量度,如温度就是这样。
这些环境因素不仅错综复杂,而且处于经济不断的变化之中,人体借助机体内在的调节和控制机制,与各种环境因素保持着相对平衡,表现出机体对环境的适应能力。但是这种适应能力是有限的,当有害的环境因素长期作用于人体,或者超过一定限度,就要危害健康、引起疾病,甚至造成死亡。
为什么山区、农村等自然环境好的地方会使人长寿呢?据分析,那里的气温、气湿、气压均较低,有茂密的森林、凉爽的气候,山涧泉水不断,环境安静优雅。因远离闹市,人口密度低,基本没有“三废”污染,也无噪音干扰,空气新鲜并含有较多的负离子,饮水也极为清洁,这种因素均能促进人体的新陈代谢,调节机体功能,有利于健康长寿。山区、农村居民居住分散,彼此接触不太频繁,传染病也很少发生或流行。
另外,山区、农村居民的食物极少有污染,这也是他们长寿的一个重要原因。
二、噪音对身体有危害吗
所谓噪音,按物理学定义,就是含有多种音调成分的无规律的复合声。生物学家则是以人的主观感觉为尺度,认为凡是使人不适和厌恶的声音都是噪音。它的来源很广,主要有交通运输中的飞机、汽车、火车、拖拉机;工业生产中的打桩机、空气压缩机、车床、风镐、金属之间的撞击;公共生活中的高音嗽叭、收音机;闹市区的人声等等,都是噪音之源。
噪音对人体健康十分有害。它聒噪难听,震耳欲聋,使人头痛失眠,倦怠乏力;也使人心烦意乱,脾气暴躁。它使动脉血管收缩,加快心脏跳动;使肌肉紧张,瞳孔在。长期的噪音刺激,使人的听觉变得迟钝,称为失聪或“重听”。一次巨大的爆破声,足以震破耳膜,还以摧毁内耳听觉感受器的毛细胞,使人永远丧失听觉,成为聋子。噪音还能刺激人的肾上腺素分泌,让人发怒,导致家庭不和,吵闹不安,甚至促使暴力和犯罪行为的发生。
强烈持久的噪音能引起神经衰弱、高血压、心脏病、胃十二指肠溃疡病和精神病,一位声学专家说:“噪音像毒雾一般,是一种致死的慢性毒素。”目前,噪音的危害已被列在废气、废水之后,称为第三大公害,是地地道道的环境污染。如果耳朵能象眼睛那样闭起来,麻烦也许不会发生。但是,除了十足的聋子,我们的耳朵是不会停止聆听的——即使在睡眠中也是这样。
为了健康和长寿,尤其是老年人,应尽量远离噪音。
三、春季养生应注意哪些事项
春天是万物生长发育的季节。自然界里充满了一片新生的景象,大地解冻万物复苏,人们应该早睡早起,在庭院中缓缓散步,披开束发,舒松衣带让形体舒展,使自己精神状态处于自然界的生机中。对于春天赋与的生发之气不要随便损害,这就是适应春季的生发之养生方法。
这时,气温转暖,空气温润,人的皮肤也逐渐舒展,脏腑、气血功能也逐渐增强。这时正是人们进行调养的大好时机,应该到户外活动,看柳丝吐绿、春花争艳,听鸟语禽鸣,使身心愉快,体质增强,预防疾病的发生。
老年人春委养生应注意:一是不急于脱去冬衣,防止着凉。古人曰:“春季天气寒暄不一,不可顿去棉衣,老人气弱体怯,风冷易伤,时备夹衣,迂暖易之,一重渐减一重,不可暴去,”做到春捂秋冻。二是饮食上少酸多甜,不要过饱。古人曰:“当春这时,食味宜减酸益甘,以养脾气。饭酒不可过多,米面团饼不可多食,致伤脾胃,难以消化。”三是防止宿病复发。古人曰:“正二日间,乍寒乍热。高年之人,多有宿疾。春气所致,则精神昏倦,宿病发动,又兼去冬以来护炉熏衣……”,此时如少善调养,往往容易引起旧病复发。
四、夏季养生应注意哪些事项
夏季是万物茂盛秀丽的季节。岁气阴阳盛衰在夏季交换,万物开发结实。这时人们应该晚睡早起,不厌恶炎夏这日,使心理无怒气郁结,让精神像万物开花成秀那样与日充实,使腠理之郁气得以宣通,就像有心爱的东西在外界吸引着你,这是适应夏季气象、护养人体机能生长的方法。
在夏季的暑热天里,酷暑外蒸,人体的气血趋向体表,形成了阳气在外,阴气内伏的生理状态。老年人气血虚弱,此时最难调养,当“安其神”,保持心理平静,乐观通达,《摄生消息论》曰:“夏三月欲安其神者,……安息火炽,澄和心肺,外绝声色,内薄滋味,可以居高处,远眺望”。即要在防暑、起居、饮食上多加注意。
夏季暑热湿胜,宜防曝晒,宜降室温,以避免烈日蒸腾过厉和影响睡眠。肯代汪绮石在《理虚无鉴》中曰:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿。”此时皆因汗多,衣服宜勤洗勤换,湿衣和汗衣皆不可久着,令人发疮。
火夏暑热外蒸,人体阳气趋向体表,毛孔开疏,易遭风邪侵袭,形成手足不遂、麻木不仁的风痹病。元代邱处机在《摄生消息论》中曰:夏季“老人当慎护,平居檐下、过郎、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等场所虽凉,贼风中人最暴,惟宜虚堂静室、水亭木阴,洁静空敝之处,自然清凉,更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热更生热矣。……不得星月下露卧,兼便睡着使人扇风取凉,一时虽快,风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧,多为风痹。”
夏季最宜食清淡易消化食物,特别是老年人胃肠功能弱,在夏季应多吃些富于营养的爪果、蔬菜。张仲景曰:“夏不食心”,认为夏季心气旺盛,不宜再补。元代忽思慧在《饮膳正要》中早:“夏气热、易食菽(豆类)以寒之。”《论语》曰:“色恶不食,息恶不食,失饪不食,不时不食”,如果夏季吃了过多生冷油腻的食物,易引起上吐下泻,患中湿、泄泻等肠胃病症。
五、秋季养生应注意哪些事项
秋天天气凉爽,秋风急劲,草木凋零,大地气象清肃因而明朗。这时人们应该早睡早起,使精神安定宁静,防止秋季肃钉之气侵犯,使神气收敛,保持与秋季的气候协调,不使情志外弛,以使肺气清净。
秋高气爽,天地间阳气日退,阴寒日生,气候逐渐转凉,阳气渐收,阴气渐长,秋收之后,秋风清肃,万物凋谢,一派萧条景色,此时应收敛神气,不让意志外弛,使身体与秋气相平和,使肺气少受秋燥的损害,老年人要注意增添衣服,谨慎起居,克服垂暮之感。《寿亲养老新书》曰:“秋时凄风惨雨,草木黄落,高年之人,身虽年弱,心亦如壮,秋时思念往时亲朋,动多伤感。”因此保持乐观情绪很是重要。同时还要注意:
勤于吐纳,使肺气清。每日晨洗漱完毕,于静室闭目静坐。先叩齿三十六,然后用舌搅动,待口中满,漱练数遍,分三口咽下,用意用至丹田。再缓缓做腹式深呼吸,吸气时,舌舔上颚,以鼻吸气,用意将气用至丹田,然后缓缓将气从口中呼出,默念“四”字,不要出声,如此反复三十遍。
调节饮食,适当药补。秋多燥,调理饮食以滋肾润肺、防燥护阴为主,常食芝麻、蜂蜜、楷杷、乳品、蔬菜等柔润食物,《饮膳正要》曰:“秋气燥,宜食麻以润其燥。”《仙神隐书》主张老年人入秋宜服“生地粥”,以滋阴润燥。秋季选用适当的药物来调养气血,平衡阴阳,是有益于老年人的。
六、冬季养生应注意哪些事项
冬季是万物闭藏的季节,呈现出水冰地裂地寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点,不要扰乱阳气,晚上早睡,早晨等到隅太阳后再起,使精神内守伏藏而不外露,如同个人获得珍宝一样。同时要避免寒气的侵袭,保持温暖,但不要因过暖而使皮肤泄汗,使阳气遭到劫夺。冬季严寒,阳气潜藏,阴盛于阳,冰冻虫伏,草木凋零。此时应避寒就温、善加保养,《寿亲养老新书》曰:’老人骨肉疏冷,风寒易中,若窄衣贴身,暖气着体,自然气血流通,四肢和畅”。
冬季养生需要注意以下两方面问题:
1.要注意锻炼身体。冬季寒冷,老年人往往活动减少,缺少户外活动,肢体发僵,这时应根据身体素质情况,采用适宜方法加强自我锻炼,诸如进行导引调气,打太极拳,练八段锦,慢速跑步等等,《琐碎录》曰:“早起以左右手摩肾,次摩脚心,则无脚气诸疾成;以热手摩面上,则令人悦色;以手背揉眼,则明目。”
2.要注意冬季进补。冬季食补,对人最为有益,所补宜慎,注意保阴潜阳。鸡肉性甘温,有温中、益气、补精、添髓之功能,鸭肉性凉有补虚除热,和脏腑,利水道之功,鳖、藕、木耳等皆利于滋补,可适当进用。
七、夏季养生有何秘诀
季养生的秘诀就是一个“静”字。
思想宜清静:盛夏酷暑蒸灼,气压低,人容易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静,忌火爆脾气和情绪激动,因躁能生热,要防止心火内生,所谓心静自然凉就是这个道理。
饮食宜清淡:炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因为清淡饮食可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用,还能增加食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还这当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。也可吃些食醋,既能生津开胃,又可抑制杀灭病菌,预防肠道疾病。
居室宜清凉:合理启闭门窗,早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温 室内,若门窗大开,热浪袭来,蒸烤难受,如果门窗紧闭,关闭窗帘,启动风扇,那种阴凉的意境,会使人心神安宁。
游乐宜清幽:炎夏不可远处跋涉,但可就近灵幽。早晨空气清新,傍晚凉风轻拂,会使你心静如水,暑热顿时消失得无影无踪。
八、冬季养生有何秘诀
冬季养生的秘诀就是一个“暖”字。
室暖:冬季高龄老人的住所室温应在16℃以上,湿度40%~50%最为适宜,室温过低,很容易诱发呼吸道疾病。
身暖:天气寒冷,也应到室外活动锻炼,使呼吸道与大自然接触,以适应气温的变化,增强耐寒和抗病能力。但要随气温变化增减衣服,不要着凉,不做剧烈活动。
脚暖:俗话说:“寒从脚上起”,人的脚保温力差,老年人冬天就穿棉袜或棉鞋,睡前热水烫脚,按摩脚心,改善血液循环。
背暖:背为阳之阳,若背部保暖不好,风寒之邪易通过背部侵入,损伤阳气而致病,或使旧病复发,加重病情。所以老人冬天应穿棉、毛背心。
九、老年为什么要躲避风邪
古代养生家、医家都十分强调起居坐卧要躲避风邪。《摄生消息论》指出:“不得于星月下露卧,兼便睡着使人扇风取凉。”
风气虽为春令之气,然四时皆有,终岁常存。风邪侵袭人体,多发于气候突变,寒暖失常之时。《素问·骨空论》曰:“风者丰病之始也,……风从外入,令人振寒,汗出头痛,身重悉寒”,因为风邪常兼挟寒、湿、燥热等邪气侵犯人体,而为风寒、风热、风湿、风燥等症,是使人致病的先导。风性轻扬,“伤于风者,上先受之”,头面居人体之上,肺为脏腑之化盖,所以,头面及肺部容易受病。“劳汗暑汗当风,则中风暑风;夜露乘风,则病寒热;卧起受风,则病痹厥”。
尤其是老年人更当远避风邪。张景岳指出:“年迈之人,气血将离,则积损为颓,此发病之因也”。若再风寒外感,内外夹击则易中风。在表则易伤皮肤,或稽留于肌腠,或游走于筋骨,失治入里,则可损及脏腑,使人入危,故切当慎之又慎。
§§§第二节社会交往与长寿
一、人际关系与健康有何关系
人际关系是人与人在社会生活和交隹过程中所形成的相互关系,它包括夫妻关系、婆媳关系、朋友关系、邻里关系、师生关系、同事关系等等。
人际关系不仅对调节人们的日常生活有重要作用,而且对人们的身心健康也有很大影响。日本一项进行了十年之久的研究表明:缺乏良好人际关系的人,一般健康状况常有问题,而且死亡率要比其他人高2~5倍。美国耶鲁大学病理学家利沙伯克曼和加州大学的列昂纳德8西姆研究发现:独身者、不交朋友者、少有亲威往来者和不参加社会活动者的死亡率是其他人的2倍。在日常生活中,夫妻不和、婆媳口角、同事争吵、失恋苦恼、朋友反目、邻里纠纷等人际关系的失调或处理不当,都会对人们的心理、生理产生不良的影响,给心身健康造成不同程度的危害。科学研究表明,人际关系的失调,常伴随着紧张、激动、恼怒、委屈、忧伤、悲观、忏悔、自责等情绪的变化。这一系列的精神负担和异常情绪,不但摧毁了健全的精神面貌,而且还会激起神经系统和内分泌系统的一系列反应,进而影响到人的正常生理代谢过程,降低人体的免疫功能,为各种疾病的入侵敞开方便之门。
良好的人际关系,有益于健康长寿。因此,人与人之间要赤诚相见,互相尊重,光明磊落,宽厚大度,遇事能 ,正确处理各种人际关系。家庭生活中,要做到子女孝敬父母、妯娌亲如姐妹、夫妻相敬如宾、兄弟亲如手足。老年朋友们,敞开你的胸怀,去迎接周围的人们吧,这将为你带来健康的身体与无穷的乐趣。
二、老年如何寻求积极的欢娱生活
人到老年,见同年亲故相继谢世,易生悲凉之感,死的念头会自然袭上心头。抑郁寡欢,往往会因此而促寿早逝;而心情欢乐者,则有长寿之望。《卫生歌》曰:“会享快活乐目下,会享快活除牵挂,会享快活气象和,会享快活度量大。”能明此四句,不独快乐一生,亦长寿无病。因而,人到晚年不应有对景荒凉之感,而应做到人老心不老,从以下几个方面入手,支寻求积极的欢娱生活。
1.在退休之后力所能及地做点有兴趣的工作。热爱生活,常葆心理上的青春;热爱劳动,从劳动中获欢乐;热爱事业,从执着的追求中享受成功的欢欣。
2.培养各种业余的爱好,以代替退休后的脑力劳动,用养花、喂鱼、书法、下棋等充实生活,使精神有所寄托,体味生活中的扫把之乐、漫步之乐、畅谈之乐、教子之乐等等。
3.不谈论衰老,主动避开令人烦恼的事,至少要明白如何处理这些事。巴甫洛夫说:’愉快可以使你生活的每一跳动,对生活的每一印象易于感受,不管躯体和精神上的愉快都是如此,可以使身体发展,身体强健。”