此法为男性专用。按摩睾丸宜在床上做，方法是：睡前和清晨未起前在床上或被窝里，把两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹（丹田）处，另一只手的拇指和食指将阴茎托握于虎口，两指松拢，固定阴茎，用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下，然后左右换手，数同。按摩时手法要轻、柔、匀、缓，要有舒适感，切忌时轻时重。同时，要注意思想专一，神不外弛，如有勃起，务求克制。
结束时，一手兜托阴囊，一手沿脐搓圈，顺逆各81次。
此法是还精补脑的强身秘诀，具有健胃、醒脑、壮胆及益寿之功效。此法简便易行，对头昏脑胀、肾亏乏力及神经衰弱等病症尤为有效。
17.推舟式
平坐，两腿并拢伸直，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推的姿势；随之上身前俯，这时呼气，推至足即返回来，返回来的时候，手掌面向里，这时吸气。如此往返20次，有扩大肺活量和调节身体血液循环的作用。
18.和带脉
盘膝而坐，两手相握，上身旋转，自左向右转10次，再自右向左转10次，伸胸的时候吸气，缩胸的时候呼气。有防治腰痛和治疗腰肌劳损、强腰壮肾的作用。
以上各式作完后，仍静坐，并调整呼吸20次，然后徐徐睁眼，缓缓站立。
19.拍打
拍打保健法，顾名思义，是一种有节律地拍打身体的一定部位，运用神经反射和经络传感原理而达到健身目的的方法。
拍打顺序及具体做法是：
拍打头面。先用两手指端轻叩头顶及后枕部，再以指腹拍击前额、两颊和耳后头部两侧及颈后部，然后用两手食指弹拍两侧面颊。此法能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症。
拍打胸腹。用两手掌拍击胸部、腹部及两侧，吸气时轻拍，呼气时稍重，每次约3分钟。此法有宽胸下气、清理肠胃、强健心脏的作用。
拍打腰肾。取站姿，一手自然下垂，另一手伸向后背。用指背、掌背拍击背和腰部。左、右手交替拍打，每次约3分钟。此法如坚持常做，可防治呼吸系统疾病。
拍打尾骰。取站姿，用两手的掌背拍打骰骨、尾骨两侧、臀部约2分钟。此法可防治前列腺疾病、性功能减退，便秘、痔疮等症。
拍打四肢。取坐姿，左臂下垂，用右手掌拍打左肩关节及左臂肘关节；再将左臂向前平伸，掌心先向下，后朝上，用右手掌拍打整个左臂，共用2分钟左右。然后换左手掌用同样的方法及时间拍打右臂。接着拍打下肢，由大腿至小腿，以上部、下部、左侧、右侧的顺序反复拍打约3分钟。拍打四肢能改善肌肉组织的营养，保持肌肉的弹性和张力，预防和减缓衰老。
拍打时注意关节、肌肉一定要放松，手掌用力轻重以感觉舒适为度。拍打保健一般在晨起后进行，每日1～2次。
20.捶背
中国传统医学认为，人体的五脏六腑均在背部有特定的腧穴，所以通过捶背能促进气血通行，加强全身经络的联系。
现代医学认为，背部颁着脊神经，支配着内脏的生理活动。捶打背部，可以反射性地调节内脏活动，促进血液循环，放松肌肉，消除疲劳，并且还可以用于治疗颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损等病症。
捶背可以借助于工具——“美人拳”（即木制长柄小棰，前端用皮革裹着），也可以将手握成拳，叩击背部。一般每分钟捶打60次，每日2～3次，每次4～5分钟。
捶背时，手法要轻，要有快慢节奏，疲乏无力、精神不振者可用强而快的节奏，轻而缓的节奏则适用于那些情绪紧张、兴奋激动者。
21.摩擦
经常擦胸摩背和四肢、头脸，是老年人的防老健身良方。人的胸腺位于胸骨后，是人体免疫系统的中枢器官，其分泌的激素是人体抗癌的重要物质，所以经常摩擦能增强肌体的抗病能力。人的脊背下有一种平时处于休眠状态的组织细胞，通过摩擦刺激能使它活跃后进入血液循环，形成网状细胞，增强肌体的免疫功能。常摩擦皮肤，可使皮肤的毛细血管扩张，从而加速血液循环，促进新陈代谢，加速体内废弃物的排出。每日早、晚各一次，时间视身体状况而定，可长可短。务必长期坚持，才会收到显著功效。
二十七、何为养气功
养气功包括六字诀、洗髓金经、太极功等基本功法。
六字诀能益寿延年。其基本原理是“以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补之。”以呼气读字，发出不同的声音，吐出不同的气流，从而震动或牵动不同的脏腑，以调补五脏六腑，达到祛病健身之目的。呼气时分别读嘘、呵、呼、丝、吹、嘻六个字，配以动作导引，按顺腹式呼吸，吸无意，呼有意，吸时口闭，舌抵上颚，以鼻自然呼吸，小腹自然隆起。呼时以口出气读字，提肛收腹缩肾。读字时口型各不相同。嘘字功治肝病、呵字功补心气、呼字功补脾气、丝字功治肺病、吹字功治肾病、嘻字功理三焦之气。整套功法都以预备式为基础，首先要求松静站立，头顶如悬，百会朝天，双目凝视，神不外弛。舌舐上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯，虚腋，微屈肘。两脚分开，宽与肩齐，两膝微屈，全身肌肉放松，大脑入静，纯任自然，切忌用力，稳定情绪，排除杂念。接着调整呼吸，使其匀细、自然，在此基础上开始练功。
洗髓金经活动。从头部至足部，使全身所有骨节都活动起来，让大气运行于全身各个组织器官中，能通疏关节，发挥其整体治疗之作用。洗髓金经根据生理活动的需要，经络气血之运行，编成22个式子，全套动作都要求自然的顺腹式呼吸。鼻吸鼻呼，呼气有意，收小腹缩肾使用臀提肛；吸气无意，要求轻松自然，导引动作之快慢，受呼吸节律之自然支配，要轻松柔和，勿令矜持与僵硬。意念活动要做到若有若无，肢体活动是随呼吸节律自然进行，意念不可强加，但可让意念指挥动作，以动作导引气血循经络运行。练功前先作预备式，使情绪从容，达到松静自然。双式为百会运转、循按鼻梁、揉按迎香、揉按眼部、揉按太阳穴、干擦脸、干梳头、揉按风池、拿玉枕、击天鼓、撑耳孔、揉按听官、叩齿、颈项活动、指腕活动、肘部活动、肩部活动、展臂宽胸、神龙绞柱、腰胯活动、旋转膝部、足部活动。
太极功基本要领是松静自然，以意带动，意到气到力到，整个套路采用腹式逆式呼吸法，呼吸一定要自然，配合得当整个套路姿势要求中正垂圆，以腰带动四肢，尾闾中正，神才能贯顶。练功时要求注意调整呼吸，精神集中、肌肉放松、头顶云领、含胸拔背、沉肩坠肘、正脊松腰、提肛虚步、虚实分清、重心稳定、气沉丹田。
二十八、何为内养功
内养功是一种整体自我疗法，运动者集中思想，调整呼吸，使各项生理功能得到加强。对胃及十二指肠溃疡、胃下垂、胃扩张、慢性肠炎、慢性肝炎、消化不良、习惯性便秘 及肺结核、高血压、神经衰弱等疾病都有较好的效果。
练功前的准备阶段及练功过程中，精神与机体都应保持在松弛状态。练功姿势依病人体质及病情而定，做到自然放松，不硬性规定。
老年人、体弱者或病情较重者可取卧式，左、右侧卧均可，头略向前倾，平稳枕于枕上。其上肢自然置于身体上侧，手掌心向下，放于髋关节上部，另一上肢屈肘，手自然伸开，掌心向上，距头约2寸远放在枕上，腰部略前屈。下肢自然弯曲，一腿置于另一腿之上，或不拘姿势，以自然放松为准。仰卧时头端正、脸朝上，肩背自然伸直并拢，两足相靠，舌尖向上；两上肢自然伸直，贴于体侧。
坐式要求身体端正稳坐于凳上，两腿自然分开，其宽度与两肩之宽度相等。膝关节弯曲呈90度，两小腿平行垂直于地面，两脚底着地，两手掌面向下，自然平放在两大腿上，两肘关节自然弯曲，放松。练功时主要是用鼻吸鼻呼、腹式呼吸。每次呼吸后稍停，并配合默念字句，如“安静好”、“安静放松好”、“安静放松身体好”。停顿时，不要机械地屏气或滞气于喉头和上腹部，而应把意识集中在小腹中，暂不呼吸，同时每秒钟默念一字，一般默念3～7个字，即呼吸停顿3～7秒钟，以促进腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。练功时全神贯注默念字句以配合呼吸，达到集中注意力，排除杂念，放松思想，逐渐入静的目的。
二十九、何为放松功
放松功的要领是放松、入静、呼吸等。姿势要有利于气血通畅，卧、坐、站均可，必须松静自然。通常取卧位，侧卧或仰卧均可。以自然舒适为原则，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙轻轻接触，知尖轻抵上噪声。自然呼吸，鼻吸鼻呼，在政党呼吸的节律和深度的基础上，逐渐调整达到匀（快慢深浅都很均匀）、细（呼吸出入轻到听不出声音）、稳（平稳而不局促也不结滞）、长（逐步使呼吸周期延长）。通过锻炼，使思想集中，达到入静的目的。如用默念字句法，吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一面默想“松”字，一面有意识地放松身体的某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部。全身肌肉放松后，再使血管、神经、内脏都放松。
这是一种从练意入手，以一定的练功姿势为基础，在正确的呼吸配合下，用意念活动引导身体各位放松的练功方法。实际上身体放松，也有助于精神的轻松。为了帮助练功者提高放松锻炼的效果，有些地区推广音乐诱导练功，用娓娓动听的诱导语促进放松与入静。
为了便于记忆，这里摘录一段放松功歌谣：“高枕床上卧，体态要舒松。呼吸要自然，默想静与松，吸时想静字，呼气则想松，松字心中念，肌肉同时松，先松头颈臂，再松胸与腹，随后松腰背，腿足最后松，接连三遍后，全身都放松，五脏与六腑，亦觉弛与松，呼吸匀细稳，意守小腹中，此时心入静，似睡非睡中，历时片刻后，起来再活动，此法辛勤练，日久可见功。”放松功视练功者具体健康状况，每天锻炼2～4次，每次半小时，坚持练功，三月后可以见效。
三十、何为强壮功
强壮功是一种整体自我疗法，强壮功其练法与内养功大致相似，有坐式、卧式、站式和自由式等姿势。卧式除呼吸法外，其他练法与内养功完全相同。端坐也同内养功。盘坐应坐在软厚的褥子和垫子上，以免疲劳。单盘坐，右小腿放在左小腿上，或左小腿放在右小腿上；双盘坐，右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起来，搁在右小腿上，两脚底板都朝上，放在大腿上。自然盘坐，两腿很自然地盘坐着，两小腿交叉成八字形 。站式应头正直，两腿分开，宽与肩齐，微曲，两手微曲放于小腿前，或放至胸部如钢球状等，臂弯，两手距离一寸远，以自然舒适为原则。自由式没有固定的姿势。
呼吸方法有三种，即静呼吸，用鼻子自然地呼吸，要求达到均匀细缓；深呼吸，要求逐渐达到静细、深长、均匀；逆呼吸，吸气时胸部扩大，腹部往里缩，呼气时胸部收缩，腹部往外鼓。意守“丹田”或气海穴（脐下一寸半处）。初练者可通过默数呼吸次数来消除杂念，集中注意力。以后逐步达到意念集中于肚脐或脐下一寸半处。
三十一、何为修面功
为了避免皮肤、面部皱纹多，面色暗淡，老年人可行修面功。方法是：每日清晨日出之前，面向正南坐，闭目，意守丹田片刻，引气至两手心劳宫穴（手掌心横纹中，第二、三掌骨之间）。然后两手掌相摩，令其发热，以掌摩面部，从上至下21次，再作圆周运动，逆时针方向摩21次，顺时针方向摩21次。然后双手按摩至下颌，以两手掌托住，向上振动3次，功毕。此法又名干浴，据《导引经》称，“久经，令人面上有光泽，似为神仙色彩”。
健面功的方法是：尽量张口，左手（或用右手）之拇指和食指成钳状，用力夹住左右口角（地仓穴）。如此松按12～36次；再承上式，尽量闭口内收，再指旋转摆动口唇12～36次。
此功可充分调运面部肌肉，对颜面衰老、面神经麻痹、牙龈炎和其他口腔疾病有良好疗效。
三十二、何为五官按摩保健功
健康的五应该是目明、耳聪、齿坚、鼻灵、口清。古代有许多保护五官的方法，现选择简便显行的向种介绍如下。
唐代·孙思邈面部按摩功：每天清晨起床后，以左右手互相搓热，以手掌心按摩面部，从前额发际处开始，从上而下，按摩21次。能令人面有光亮，胜风寒，除头痛。
宋代·苏东坡五官修练功：每日清晨（4～6点钟），披衣而坐，或在床上披被子亦可，面朝东方，双脚盘起，上身挺直，头正。先叩齿36次，两手互握，闭目静虑，排除杂念，扫妄想，然后调理呼吸，使气息调匀微细，再以舌搅口唇内津液（唾液），津酸满口时咽下。然后以左右手按摩两足心（即涌泉穴）及脐下丹田，令其有热感。再以两手按摩眼、面、耳、项，亦令其有热感。最后双手交替捏鼻梁24次，收功。该法简易，惟在坚持，常久不废，才可见效。
明代·龚应园搓涂驻颜功：如老年人面色憔悴，多由思虑过度所致。每日清晨静坐，精神充沛，双手搓面5～7次，然后嗽津吞数次，行至半月，则皮肤光润，容貌悦泽。
三十三、何为梳头功
中医认为“发为血之余”。老年人气血不足，血少不能养发，故常见白发。此时可行梳头功使头发保持乌黑而有光泽。《养性延命录》说：“发，血之穷（余）……千过梳发，发不白。”方法是：每日晨起或睡前，正坐，全身放松，意守丹田片刻，引气上行至两鬓，使其气血上通于头部。然后用两手按头部21次，令头部有热感，气血畅通，再用梳子梳头。古人认为以一千梳为度，但实际上只要81次即可。梳毕，再以盐末及生麻油搓头发。此又称神明功，其制法是生盐炒热后，研末，取生麻油调和，其比例约为10：1，即一斤生麻油，配一两盐。如无条件制作，也可用其他发油代替。
