小叶是家中的独生女儿，从小性格内向，学习刻苦用功，但是每逢考试，都会备感焦虑，从而影响考试成绩。高考时按她平时的表现应该能够考入重点大学，可是就是由于紧张焦虑而刚刚上普通本科线。进入大学后学习仍然十分刻苦，但她考试焦虑的症状进一步加重了。以前只是表现为出冷汗、上厕所，现在每逢考试都要频繁上厕所，几乎没有办法完成考试。更为严重的是，由于焦虑引起的频繁上厕所，从而招致同学们的讥笑，戏称她为“厕所专家”，这在她的心理上又形成新的障碍，导致她认为自己“有病”，但是又无法克制。现在她又面临繁重的专业课的压力和专业英语级别考试，这就使得她的精神更加紧张，强迫症状也愈加明显，从而陷入一个痛苦的恶性循环中。
考生在考试中过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑症，会影响考试成绩，怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说便是一项十分重要的任务。
轻度的考试焦虑症有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑症有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。
测试：你有考试焦虑症吗
测试一你患有考试焦虑症吗
焦虑的情绪会严重影响你的复习和考试，如果你想知道自己是否患上了考试焦虑症，下面的测验可以帮助你。有焦虑情绪的同学也不要着急，只要你自己能适时调整，就可以以饱满的精神状态迎接考试。
说明：下面有26道题，每题都有4种情况供你选择，请根据自己的实际情况选择一种。
A。很符合B。较符合
C。较不符合D。很不符合
1.在考试前几天，我就开始坐立不安，且有一种空虚的感觉。（）
2.在考试前，我常感到烦躁，且动不动就发脾气。（）
3.我常做有关考试的梦，且梦见自己考砸了。（）
4.在紧张地复习功课期间，我常会想，如果这次考试又考得很糟怎么办？（）
5.临近考试时，我的胃开始不舒服，不想吃东西。（）
6.在考试前，我总担心自己是否作好了准备。（）
7.越临近考试，我的注意力就越难以集中。（）
8.在某一次考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。（）
9.我认为考试成绩直接关系到我的前途和命运。（）
10.人们（家人、朋友等）都期待我在考试中取得好成绩。（）
11.临近考试时，我想上厕所的次数比平时多。（）
12.当听到开考铃响的时候，我的心跳马上加速。（）
13.在考试中，看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。（）
14.在考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。（）
15.考场中的噪音，如日光灯的响声、电扇的响声等，都会使我感到烦躁。（）
16.在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。（）
17.在考试时，我经常会看错题目。（）
18.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也记不起来。（）
19.在考试中，发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措，全身大汗。（）
20，考试时，如果监考老师来回走动或注视我，我便无法答题。（）
21.考试时，我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在发抖。（）
22.我希望不用参加考试便能取得成功。（）
23.如果考砸了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。（）
24.如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。（）
25.我想，如果我能单独进行考试，或者没有时间限制的话，那我的成绩应该能更好些。（）
26.如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉别人。（）
分析：
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。依次累加为总得分。
10分以下：基本不焦虑。你考前一般比较放松，你不会对考试结果做无谓的担忧，但你应该对考试更重视一点，这有利于发挥你的潜力。
10～30分：轻度焦虑。你已意识到考试的重要性，这有利于激发你的斗志，提高学习效率，但你必须把焦虑情绪控制好，否则会影响你在考试中的发挥。
30～60分：中度焦虑。你意识到了考试的重要性，而且在努力地学习。但由于过分担忧考试的结果及其他一些因素，致使你不能发挥正常水平。处于这种状态中的你，应该采取一些具体的措施来缓解焦虑情绪。
60分以上：高度焦虑。你可能会对考试产生恐惧心理，因而在一定程度上影响了你的考试成绩，甚至还会影响你的身心健康。你必须适当地进行必要的心理放松和调整。
测试二考试时你焦虑吗？
1.在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
2.在考试时，我感到心烦意乱。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
3.考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
4.遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
5.考试时，我发觉自己尽想着我能否考上理想的学校。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
7.怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
8.当参加重要的测验时，我感到异常心神不安，神经过敏。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
9.甚至对测验有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
10.在发卷之前，我开始感到极为不安。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
11.在测验中，我感到非常紧张。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
13.在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
14.当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
15.当我参加重要的测验时，感到非常恐慌。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
17.在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
18.在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
19.在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
20，在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
A。从不；B。有时；C。经常；D。总是
分析：
计分方法：第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分，2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分。
依次将每题得分相加，即为总分。忧虑性的分数是将第3、4、5、6、7、14、17、20这八题的得分相加。情绪性的分数是将第2、8、9、10、15、16、18、19的得分相加。你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度：
男生：总分在30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。
女生：总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
忧虑性和情绪性判断，男女一样。忧虑性分数在10分以下正常，10-16分有明显忧虑性，17分以上相当忧虑。情绪性分数在11分以下正常，12-18分有明显的情绪反应，18分以上相当不稳定。
什么因素导致考试焦虑
在生活中我们发现，有些同学容易出现考试焦虑，而且无论大考小考，总是容易紧张；而另一些同学对考试则应对自如，很少焦虑。也就是说，不焦虑的人总是如此，焦虑者也总是如此，好像是相对固定的。那么究竟哪些因素影响人的考试焦虑呢？
1.先天神经类型的差异。俗话说，天下没有两个同样的树叶。同理，天下也没有两个同样的人。由于先天的遗传因素的影响，有的人神经类型属于反应强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活地转换，如从兴奋可以较快地转入抑制状态，这种人精力充沛，能有效地控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也有可能慌乱，但能很快地控制。另一种神经类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不慌乱。只有第三种人是考试紧张型的，他们面对重要事情时反应强烈，但很不稳定，如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发兴奋的事件不存在了，仍然可能长时间地处于兴奋中不能抑制；反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生吃不香、睡不着的现象。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的，他们也常常恨自己无能。
2.自我评价能力。每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法，客观事物本身不会引起我们的情绪反应，而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如，丢了钱包的人自然会感到痛。苦，但痛苦的程度取决于人对丢钱包一事的看法，如果你认为丢了钱包会消除灾难，即所谓的“破财消灾”，你就不会为丢钱包感到太苦恼，而是能平和地接受现实。关键在于让人们相信这一点很难。如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。首先他不会认为自己必须得取得好成绩，而是去努力争取好成绩；他不会把成绩看得很重，而是把努力看得很重，把责任看得很重，他就不会过多地去想与复习无关的事情。其次，他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重，而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上，因而忘记了自己的存在。
3.过去的考试经验。如果一个人过去的考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。有人说失败是一件好事情，它可以使人接受教训，取得更大进步。其实这句话在更多的时候是一种精神鼓励，一个经常失败的人容易被失败所惊吓，根本没心思思考失败中的教训了。所以必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4.应试技巧。有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好，他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率高，考场上冷静沉着，能以正常的心态参加考试。
怎样克服考试焦虑症
一、心理预防。（1）考生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
二、心理治疗。焦虑过度的考生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，即用气功中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
三、行为治疗。通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。（2）精神胜利法，考生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导考生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
四、药物疗法。必要时应作为应急使用，要注意使用得当。
