钟摆运动法
取坐位，上身前屈，将没有疾病的手臂放在桌上，支持身体。有疾病的手臂拿熨斗之类的重物。慢慢前后摆动，换方位，慢慢左右摆动。
提重物旋转法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1千克开始，逐渐增加到10千克。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。1天做3～4次，一次绕10～20次。但是要注意的是，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛；不应引起明显疼痛，否则可能会导致外伤。
对墙画圈法
面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
拉毛巾法
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后。一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它。动作可由小到大，每天坚持做4～10次。
两手抱头法
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
爬墙运动
利用墙壁锻炼时，人面向墙壁，患肢上举，手指贴着墙壁用力向上爬行，逐渐增加爬行的高度，开始时也可利用健肢托着患肢向上爬行，每天1～3次，每次20～30分钟。
耸肩运动
坐位或立位均可进行，肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天2次，每次50～100下。
温馨提示：
中老年人常常出现不同程度的慢性肩周疼痛，肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其以40岁以上的中老年人发病率最高。随着年龄的增大，活动量减小，稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，加之动作不协调，更易出现肩关节周围的损伤。所以肩关节的保健，关键在运动。
因此，医疗健康专家指出：患者平时要多做肩部运动，像俯身前后内外摆动法、俯身画圈法和爬墙法等对缓解该病都有明显的效果。
