提肛运动
提肛运动只要做法正确且持之以恒，对产后便秘的效果是非常显著的。而且这个运动无论是坐着、躺着或是站着，皆可轻松操作。正常顺产者可以从分娩第2天开始做此运动。
具体方法：躺在床上，双腿膝盖弯曲，姿势类似于分娩前做妇科检查。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：
（1）姿势和用力一定要正确。
（2）除了肛提肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
（3）运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
步行
分娩顺利的产妇，在产后8～12小时就可以在室内进行适当的散步，可以促进肠道的蠕动和食物的消化，这样对产妇的身体和心情都有益处。
产后一周左右就可以在户外散步活动了，多晒晒太阳，呼吸新鲜空气会使精神愉快，心情舒畅。要选择晴朗的天气，在阳光充足的时间，最好在上午或午后，时间不宜过长。空气要清新，注意衣物要穿着舒适，最好有家人陪同。
温馨提示：
产后运动不仅能帮助恢复身材，并且对于因怀孕而胀大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃、肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用。产后24小时以后即可起床做轻微活动，适当的身体运动能促进肠道蠕动，增强食欲，也可有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，帮助恢复肌肉紧张度，使大便通畅。肛提肌是围绕直肠和肛门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开，可通过运动使其得到良好的锻炼，有助于改善产后便秘症状。
