一、功法源流
易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来受到广大群众的欢迎。易筋经源自我国古代导引术，历史悠久。易筋经为何人所创，历来众说纷纭。从现有文献看，大多认为易筋经与洗髓经、少林武术等均为达摩所传。达摩原为南天竺国人（南印度），公元526年来我国并最终到嵩山少林寺，是我国禅宗始祖。在易筋经流传中，少林寺僧侣起到了重要作用。根据史料记载，达摩所传禅宗主要以河南嵩山少林寺为主。由于禅宗的修持大多以静坐为主，坐久则气血淤滞，须以武术、导引术来活动筋骨。因此，六朝至隋唐年间，在河南嵩山一带盛传武术及导引术。少林寺僧侣也借此来活动筋骨，习武健身，并在这个过程中不断对其修改、完善、补充，使之成为一种重要的习武健身方式。最终定名为“易筋经”，并在习武僧侣中秘传……目前发现流传至今最早的易筋经十二势版本，载于清代咸丰八年潘霨辑录的《内功图说》中。总体来看，传统易筋经侧重于从宗教、中医、阴阳五行学说等视角对功理、功法进行阐述，并且形成了不同流派，收录于不同的著作中。“健身气功·易筋经”继承了传统“易筋经十二势”的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；意随形走，以形导气，不重意念；易学易练，健身效果明显。
二、动作姿势
1.韦驮献杵第一势
两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神态安祥，洗心涤虑，心诚貌恭。两臂缓缓向前举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
2.韦驮献杵第二势
翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下移至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两脚拇趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
3.韦驮献杵第三势
两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两手在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶百会穴透入，经咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。
4.摘星换斗势
右手经身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂，左手臂外劳宫紧贴命门。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。右掌翻转向下，屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭。久练后与双手擎天连续练习时有“人在气中，气在人内”，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式“俯掌贯气”同。
5.倒拽九牛尾势
左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两眼观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。导气下达，两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。
6.出爪亮翅势
握拳护腰，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势若海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
7.九鬼拔马刀势
右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。
8.三盘落地势
屈腰下蹲。同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。要做到顶平、肩平、心平气静。练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于此势，故亦可做单独桩法练之。两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时吸气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼气。
9.青龙探爪势
上身微俯。两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背微离地面，划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两手握拳。直立，左掌提至左章门穴。
10.卧虎扑食势
上身微俯。两手握拳，缓缓自身前提起，经腰间、肘，掌心朝上，身直胸展。两拳伸至胸前，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发“哈”声吐气。不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬，两眼平视及远。极目远眺。前两个动作要协调一致。两脚不动，起身后同时两手握拳，沿左腿上提。
11.打躬势
两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘，两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指（示指、中指、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。缓缓伸腰站直，先向左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。
12.掉尾势
两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶，伸腰，展臂，提起脚跟极力高举。脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。膝不可屈，如有未达，不可勉强。下按至终点时，昂头，舌抵上腭。转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180°转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3～5次，以后逐渐靠近地面。最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。继之拧腰转身至正前方。两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。
三、功法作用
1.韦驮献杵第一势
古人云：“神住气自回”。通过神敛和两掌相合的动作，可起到平静心理，均衡身体左右气机的作用。可改善神经体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。
2.韦驮献杵第二势
通过身体的伸展和上肢的立掌外撑动作导引，可起到疏理任脉和调节督脉等经络作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。
3.韦驮献杵第三势
通过上肢的撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。可改善肩关节活动功能及上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。
4.摘星换斗势
通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心，意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。可增强颈项、肩、腰等部位的活动功能。
5.倒拽九牛尾势
通过腰的扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
6.出爪亮翅势
中医认为，“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。可提高胸背部及上肢肌肉力量。
7.九鬼拔马刀势
通过身体的扭曲、伸展等运动，可使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到磨动，肾得以强健；并具有疏通人体要穴——玉枕关、夹脊关的作用。可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。
8.三盘落地势
通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应的降、升，达到心肾相交，水火既济。可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气，强腰固肾的功效。
9.青龙探爪势
中医认为，“两胁属肝”，“肝藏血，肾藏精”，二者同源。通过转身及左右“探爪”，身体前屈，可使两胁交替松紧开合；配以拳贴肝经章门穴达到练肝、练肾的作用，还可起到疏肝理气、调畅情志的功效。可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
10.卧虎扑食势
中医认为，“任脉为阴脉之海”，统领全身阴经之气。通过“虎扑”之势，身体的后仰，胸腹的伸展，可使任脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。
11.打躬势
中医认为，“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。“鸣天鼓”有醒脑聪耳，消除大脑疲劳的功效。
12.掉尾势
通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉在之前各式动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
