睡眠是身体赋予各器官最好的休息方式。休息好了，才能有精力投入艰巨的抗衰老斗争中。该睡觉的时候，就睡吧，太累了，也该歇歇了。但睡眠也不要忘了讲究科学哦！
睡眠是最好的养生之道
人体有自己的一套运行机制，该工作时就工作，该休息时就要休息。人体最好的休息方式就是睡眠了。而且，在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。
提到睡眠，我们每一个人都不感到陌生，或许你会说“睡眠就是睡觉呗，谁不知道？”道理没错，可是睡眠并不像我们平常理解的那么简单，它不仅是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。
另外，睡眠还是一种很好的养生方式。睡眠养生就是遵循宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的方法和措施，保证睡眠时间和质量；以消除疲劳，养精蓄锐，达到预防疾病、健身益寿之目的。从这个意义上讲，睡眠也是抵抗衰老的主要方式之一。
下面先让我们来看一看睡眠与养生的关系。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道中把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失100天也难以恢复。”从文挚的这句话中我们可以明显看出睡眠对于养生的价值和意义所在。
从中医的角度理解，晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。生物白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，所以在此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代衰老的细胞，如果晚上不睡觉，这种更新就无法有效完成，长此以往身体就会出现亏空，从而使人体出现衰老征象。
明白了睡眠养生的道理，再让我们了解一下睡眠与衰老的关系。
睡眠与衰老究竟有什么关系呢？综合现代研究结果大致有三个方面：
一是消除疲劳，延缓衰老。在睡眠过程中，大脑接受外界的各种刺激暂时停止，从而稳定了中枢神经系统，并抑制细胞功能的毁坏，使疲劳的细胞得到休整和恢复，从而延缓皮肤衰老，产生美容的功效。
二是调整内脏机能。由于睡眠使大脑细胞活动相对停滞，呈现出一种睡眠抑制状态。当人们入睡时，机体的血液需求量减少，肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器的功能减弱。因此，通过睡眠，各脏腑的生理功能可以得到充分休养生息，利于延缓衰老，健康长寿。
三是可储备新的能量。生命存在，健康延寿，都需要食物提供充分的能量。觉醒时由于体力或脑力劳动消耗了大量的能量，致使贮存减少或不足，而在睡眠中，体内的新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢，除对各组织器官所消耗的能量进行补充外，更重要的是还能储备新的能量，为人体的生命活动提供了良好的物质基础，从而使衰老的速度变缓。
抗衰小提示
睡眠的好坏的关键不只在于时间的长短，还与质量有很大的关系，保证高质量的睡眠也是我们养生的关键。
睡眠的秘诀我只告诉你
前面提到了睡眠是最好的养生之道，睡眠对于我们身体的修复以及抗衰老都有着十分重要的作用。那么，究竟如何保证高质量的睡眠呢？下面我们就把有关睡眠的一些小秘密毫无保留地告诉你。
保持心态平静
睡觉前一定要保证心态平静，不要进行紧张的脑力劳动或剧烈体育运动，避免过度兴奋。睡眠时间只想着睡眠就好，避免杂念过多、欲望过多和攀比过多。一心想着睡眠，不是说要强迫自己，强迫往往会适得其反。
养成科学的睡眠习惯
每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地感知身体发出的入睡信号。感觉疲劳、精神活动减弱、体温下降、打哈欠都是身体需要睡眠的前兆，此时上床最容易入睡。
睡眠方向
采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来就会心情气爽。
睡姿要正确
正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题。右侧睡会使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不会压迫心脏。
睡衣要舒适
睡衣要宽大柔软，给身体一个更舒适的空间，枕头切忌过高或者过低。
睡前忌烟忌茶忌咖啡
睡前不要抽烟、不喝茶和咖啡等使人兴奋的饮料，脑细胞处于兴奋状态，就会不容易入睡。
有助于睡眠的食物
小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、鸡肉、鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，具有放松、安神作用；而奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；燕麦片及茄子、番茄、芹菜、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也都是有助于睡眠的食物。
睡前不宜吃的食物
辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。当然，甜食也不要吃太多，否则容易引起肥胖。
适度的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。使人们加快入睡，并增加深睡眠的时间。太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。
别在太饱或者太饿时睡觉
吃得太饱会加重肠胃负担，影响睡眠；太饿时，胃会咕咕地抗议，也会影响睡眠。
抗衰小提示
你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
