黄帝内经小满养生经
大约每年公历5月21日这天为小满。小满含义是夏熟作物的子粒开始浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗言日：“小满小满，江满水满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备。这也符合中医未病先防的理论，否则极易引发风湿等病。再加上夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。可下下棋，练练书法，以怡养性情。
在饮食养生上，小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。但在饮食调养方面，宜以清淡的素食为主，忌肥甘滋腻的食物，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物，如红小豆、薏米、黄瓜等。
在起居上，也应顺应阴阳消长的规律，应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，如果不注意添如衣服保暖，就容易受凉而患感冒。
小满气候
炎热夏季的开始，降雨差异大
炎热夏季的开始每年5月21日或22日太阳到达黄经60.时为小满。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满正是适合水稻插秧的季节。小满还意味着炎热夏季的开始，是从初夏向仲夏过渡的时间。小满也是收获的前奏，这个节气自然界的植物都比较丰满和茂盛，小麦的子粒逐渐饱满，小满夏收作物已接近成熟，春播作物生长旺盛，进入了夏收、夏种、夏管三夏大忙时期。
降雨南北差异大从气候特征来看，在小满节气到下一个节气芒种期间，全国各地都是渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。华南中部和西部常有冬干春旱，大雨来临又较迟，有些年份要到6月大雨才姗姗而来，最晚甚至可迟至7月。
人体反应
皮肤病、湿邪和出汗多
皮肤病多发夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节病脉证并治》中说：“邪气中经，则身痒而隐疹。”可见，古代医学家对此早已有所认识。
消化功能减弱小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。据专家介绍，人体的脾“喜煤恶湿”，受湿邪的影响最大，很乡南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。
容易出汗随着气温上升，人们容易出汗。人体通过出汗调节体温，以适应温度上升的气候变化。汗为心之液，但老人不能过度出汗，需要每天补充水分，保持机体水钠平衡，尤其是运动后更要适当饮用温水，补充体液。再则要注意防晒，避免日光性皮炎。这时要尽量少吃燥热的食物，可适当炖点人参鸡汤来调补身体，这些措施都可以增强身体的抵抗力。
养生原则
防皮肤病，强正气，养心脏，
谨防皮肤疾病小满节气正值五月下旬，气温明显增高，雨量增多，所以这一节气中，要注意气温变化大，雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿，若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
增强机体的正气中医学认为，人与外界环境也是息息相关的，人类要掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。疾病的发生关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
“呵”字诀养护心脏小功法两脚平行站立，约与肩同宽，屈膝下蹲，两手松开内旋外翻，起身，同时两臂下垂，手背相贴，然后抬肘，两手外旋分开至身体左右侧前方，微屈膝下蹲，两手顺势下落与腰平，口吐“呵”字，两手臂外旋放于腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然后两手内翻自然下落至胼前方。重复刚才的动作，一共做6次。最后一次结束起身时，两手内翻，手心向内缓缓收回至肚脐前，稍作休息即可。
小满食补
清淡健胃，多吃苦味食物
多吃健胃食物夏季蔬菜水果相对比较多，保证清洁卫生的条件下能生吃的尽量生吃，如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食品，苦味食品不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质，清蒸鱼最好。蛋白质来源主要有两种，一种是动物蛋白质；一种是植物性蛋白质，也就是豆类，摄取豆类食物，可吃豆腐、喝豆浆、喝豆粥、吃豆腐皮等。
清淡清爽饮食可防皮肤病此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾、蟹及牛、羊、狗、鹅等。
清热、凉血、解毒就选苦菜苦菜具有清热、凉血和解毒的功效。小满前后也是吃苦菜的时节。《本草纲目》讲：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”古代的养生家建议，夏日不妨多吃点“苦”，对人体健康有益。史书《周礼》中记载：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成一以甘养气”；《本草备要》也指出：“苦能泻热而坚肾，泻中有补也。”
养生菜谱
粉葛玉米芯煲排骨
材料：粉葛1个（700克左右），甜玉米4个，排骨500克，蚝豉6粒，红枣6颗，陈皮1片，水、盐各适量。
做法：粉葛洗净丢皮，最好撕去硬根，切块；甜玉米去衣洗净，用刀切下玉米仁剩玉米芯，玉米仁留日后用；蚝豉用水稍微搓洗一下；红枣洗净拍扁去核；陈皮浸软，刮去内瓤；排骨洗净切块，焯水捞起冲净。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，加适量盐即可饮用。
功效：清热祛湿，生津止渴，祛湿毒特别适合少运动、出汗少的人饮用。
冬瓜水鸭汤
材料：冬瓜1000克、水鸭1/2只、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片、盐适量。
做法：上述材料分别洗净。冬瓜连皮连子切厚块；薏米、陈皮稍浸泡；水鸭去尾部、肠杂，切块。一起与生姜下瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗量），大火煮沸后改为小火煲1.5小时，放适量盐调味即可。
功效：有消暑、清热、益气养阴的功效。
丝瓜面筋汤
材料：丝瓜2根，油面筋5个，粉丝150克，葱花、盐、味精、胡椒粉、香；油、植物油、清汤备适量。
做法：丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；油面筋逐一切四瓣；粉丝洗净1剪段备用。将油锅烧至六成热，放入葱花煸香，放入丝瓜块，翻炒片刻后倒入清汤，待水煮沸后再放入油面筋与粉丝，中火煮5分钟后，用盐、味精、胡椒粉、香油调味即可。
功效：清暑凉血，通经络。
白鲫滚荷包蛋
材料：白鲫鱼500克，鸡蛋3个，生3片，胡椒粉、盐、植物油各适量。
做法：白鲫鱼宰洗净，小火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起。起油锅爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），大火煮沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，煮沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。
功效：祛湿开胃。
小满药补
宜用清热利湿的中草药
药物保健应清热利湿选择有清热利湿的中草药。如白茅根、红藤、海蛤壳、败酱草、马鞭草、半枝莲、蒲公英、鱼腥草、黄芩、黄柏、茯苓、泽泻、滑石、薏米。同时也应注意养护心脏，安心养神。
清热去暑汤
用土茯苓、粉葛各30克，红小豆、扁豆～-50克，陈皮1/2个，水8硫。将土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水沸转小火煲3小时即可。有去暑、清热毒的功效。
清热利湿瘦肉汤
鲜白茅根50克，切成段；猪瘦肉500克，切成片；葱、姜、水适量，一同下锅煮熟，吃时调味，喝汤吃肉。有清热利湿的功效，也适用于肝胆湿热型胆道结石、胁痛等病症。
清热祛湿茶
金银花、夏谷草、绵茵陈、白菊花备5克，川萆、土茯苓备3克。将以上材料用清水3碗煎取1碗温服。此款药茶有清热除湿的功效。要注意，虚寒人士或孕妇忌服，如果有胃寒者可以加生姜2片、陈皮1克同煲。
车前瓜皮薏米粥
用冬瓜皮、薏米备30克，车前草15克。将三者洗净一同煮粥，煮熟后拣去车前草，喝粥吃薏米即可。此方可治疗阴囊湿症，很适合祛湿。
养心安眠粥
用去心莲子10克、桂圆肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥。立夏时节，睡眠要充足，对失眠的人，可吃养心安眠粥。
冬瓜薏米汤
海带（或海藻）30克、冬瓜100克、薏米10克，同煮汤，用适量白糖调味食用。可降血压，降血脂，清暑解热，利湿健脾。
起居养生
注意睡眠，不做剧烈运动
睡眠的注意事项小满后，由于昼长夜短，睡眠不好，身体容易疲倦。夏天睡觉时不要为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛，或生痈疔疖。也不可随意坐在晒热的椅凳和砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。
洗冷水澡小满后，天气变得越来越热，此时可适当洗一洗冷水浴，这样能增强机体的新陈代谢和免疫力，同时还能消耗体内的热量，帮助减肥。但应注意，体质弱、高血压、关节炎者不宜洗冷水浴。
应避免做多出汗的运动锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。应当以刚出汗为度。应避免在11：00～16：00炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。室外锻炼要戴遮阳穿着白色或淡色、透气性能好、地柔软及宽松、整洁的运动服。在运动过程中要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟。在间歇时，可饮淡盐水、绿豆汤、果汁等。
经络调养
清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴
保护心脏的手厥阴心包经小满对应人体的手厥阴心包经。心包有保护心脏、使心脏功能正常运转的作用，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”可以说是心的宫城，保护心不受外邪的攻击。心包经戌时（19：00～21：00）最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书、听音乐、跳舞、打太极拳等，放松心情，释放压力。心包经的虚证大多表现为心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心脏不好的人最好在戌时敲心包经，效果最好。而且此时应该创造安然入眠的好条件。不要剧烈运动，否则容易失眠。如要做运动的话，最好是散步。
按揉劳宫穴可缓解心慌气短劳宫穴位于第二三掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可以按劳宫穴。劳宫穴是一个大补穴，揉这个穴可以使心情放松，心慌气短也可赶紧按揉此穴予以缓解。
中冲穴祛热清心火该穴位于中指指端的中央，有开窍醒脑、泄热清心的作用。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可以按摩中＞申穴。中冲穴可以点刺出血，为急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指节硌，相比之下，用指节硌效果会更明显。同时，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，不妨按揉该穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手按摩左手中冲穴1分钟。
小满容易患湿疹，该吃什么好？
湿疹好发于面部、肘弯、胭窝、阴囊等处，严重时可泛发全身。主要是由于素体脾胃虚弱或饮食不节伤脾，湿热内蕴，加之外感风毒邪气相搏于皮肤所致。小满时节气温明显升高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，如果饮食不当很容易引发湿疹。
患有湿疹的人，在饮食调养上应以清爽清淡的素食为主，多吃具有清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜、胡萝卜、鲫鱼、鸭肉等。桑葚百合青果汤对治疗湿疹疗效很好，桑葚、百合各30克，红枣10颗，青果9克共同煎服，每天1剂，连服10～15剂。忌吃过于甜腻、油腻以及脂肪过多的助湿气食物。
如何治疗小满易犯的风疹？
小满雨水较多，空气中湿邪较重，湿邪郁积于人体肌肤，如果再复感风热、风寒，与湿相搏，就会郁于肌肤皮毛腠理而发生风疹。风疹是由风疹病毒引起的急性上呼吸道传染病，可以伴有轻微的咳嗽、鼻塞流涕、口因红痛。病人全身可见细小、淡红色的皮疹，一般2～3天就可以自然消退，也不留痕迹。病人耳后、枕部淋巴结还有明显的肿大和压痛。古代医家认为风疹的病因有三：一是湿郁肌肤，复感风热或风寒；二是由于肠胃积热，复感风邪；三是与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和。
下面介绍一个中医有效治疗风疹的方子：取细熟地黄、地肤子、海桐皮、白鲜皮、炒丹皮、赤白芍、稀莶草各10克，薏米15克，茅根12克，浮萍、荆芥备6克，加适量水煎，待凉后分多次频服之。同时配合吃泄热透表的清营粥：用生地15～30克，竹叶卷心6克，银花10克，水牛角6～10克，大米100克。将生地、竹叶卷心、银花、水牛角洗净，同入沙锅煎汤，取汁去渣，再入洗净的大米，同煮为稀粥。每日2～3次，温热服食。
