4.栗子桂圆汤
材料：栗子80克，枣15克，桂圆肉20克，红糖30克。
做法：栗子去壳洗净，切成小丁；红枣去核，洗净；桂圆肉洗净，备用。把栗子放人锅内，加入适量清水，火上烧沸，煮至栗子熟透后，加入红枣、桂圆，煮至汤浓出味，加入红糖，再煮片刻即可。
功效：补中益气、补血安神、养胃健脾、补肾强筋、健脑益智、延缓衰老，适用于失眠、健忘、脑力衰退、贫血、心悸、神经衰弱、身体虚弱等症。
5.桂圆生姜汤
材料：桂圆肉50克，姜、盐各少许。
做法：把桂圆肉洗净放人锅中，加入清水浸泡，再加人生姜、精盐，约煮半小时即可。
功效：补脾、温中、止泻，适用于脾虚泄泻、脾胃虚弱所导致的失眠、精神不振、心悸等症。
6.桂圆鸡蛋汤
材料：桂圆60克，鸡蛋1个，红糖适量。
做法：将桂圆去壳，放人碗内，加入温开水和适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面。将碗放人锅内蒸至蛋熟即可。
功效：补益气血、安神养心、补脾暖中、活血去淤、益脾增智，用于心悸失眠、食少羸弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。有痰火者，应慎食。
7.红枣莲子汤
材料：莲子600克，红枣120克，白糖200克。
做法：先将红枣洗净。在锅中加入适量水，用中火煮开，放人红枣，转为小火煮30分钟，再放人莲子，继续煮30分钟，最后再加入白糖煮开即可。
功效：养心补脾、降低血压、强心安神、滋养补益，适用于失眠、多梦、健忘等症。熬夜者宜饮用。
8.橘味莲子汤
材料：橘子100克，清汤600克，莲子30克，红枣20克，白糖25克，白醋15克，糖桂花适量。
做法：将橘子去皮，用刀把橘瓣都切成两片。红枣去核，莲子去皮、心，一同放入碗内，加少量水，上锅蒸熟。锅置火上，倒人清汤，放人橘瓣、莲子、红枣，用大火烧开，再加入白醋、白糖、糖桂花，待糖化开，即可出锅。
功效：降低血压、强心安神、滋养补益，适用于睡眠不安、脾虚泻痢等症。
9.银耳鸽蛋汤
材料：干银耳50克，鸽蛋205，-，冰糖200克，猪油适量。
做法：将银耳用水泡发，去掉杂质，洗净，揉碎，熬成银耳羹备用。分别在2叶酒盅里抹上猪油，每个酒盅里打人1个鸽蛋，上笼用小火蒸3分钟左右，取出鸽蛋，放在清水中备用。将银耳羹烧开，放人冰糖，待其溶化后，撇去浮沫。把鸽蛋放人锅内，大火煮沸即可。
功效：滋阴、安神，适用于阴虚失眠、肺燥干咳、便秘、神经衰弱等。
“浴眠”方案量身造，总有一款适合你
如果你对“跑步、数羊、听音乐”等治疗失眠的方法已经失去了耐心，那么不妨根据自己的情况，给自己制定一套切实可行的浴眠方案。什么是浴眠呢？就是通过沐浴而达到治疗失眠的方法，下面我们就来介绍比较常用的浴眠方法：
1.矿泉浴
矿泉浴保健法是指以一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴，通过矿泉水的化学和物理作用，既可调节人体的神经功能，又能提高迷走神经的张力，兴奋交感神经，具有明显的镇静作用，从而达到治疗失眠症的目的。
矿泉浴保健法主要有以下益处：
①天然矿泉水含有许多人体所必需的微量元素，以及对人体有益的离子、气体、放射性物质，通过不断地刺激体表和体内感受器，来改善人体的调节能力。
②通过水的浮力、水静压、化学反应等方面对人体施加良性刺激，可疏通经络，扩张血管。
③水温使毛细血管扩张，血液循环加速，从而促进基础代谢，缓解身体的紧张状态。
治疗方法：矿泉水的温度以36℃—38℃为宜，一般每次浸浴15—20分钟，每日2-3次，10次为一个疗程。如有条件，应该长期坚持，更有益于身心健康。
2.日光浴
日光浴是让身体直接裸露在阳光下，并按一定的顺序和时间进行系统照射，利用太阳光的红外线的温热作用和紫外线的生物化学作用来活跃组织细胞，增强血液循环，促进新陈代谢，达到镇痛、安神、舒畅情志、调节内脏功能的目的，对于失眠症患者有很好的疗效。
治疗方法：一年四季均可进行全身日光浴，要求裸体，并不断地翻转身体，使各部位能均匀、充分地接受日光的照射。一般适宜气温为22℃—26cC，不应低于18℃或高于36℃，并应在天气晴朗、阳光充足(一般为上午9—10点，下午3～5点)的条件下进行。照射时间可由5～10分钟开始，逐渐增加到1-2小时。每次日光浴后，可用35cC的温水淋浴，然后静卧休息。一般连续晒日光浴20天左右为1个疗程。
3.沙浴
沙浴是以河沙、海沙或田野沙作为媒介，将人体的局部或全身掩埋在温度适宜的细沙中，利用沙子的温热和按摩作用，达到通经疏络、行气活血、散风祛寒、暖脾温胃、强腰健膝、安心定神、调阴和阳的目的。沙子里含有原磁铁矿微粒，患者在进行沙浴的同时，也接受了一定的磁疗。
治疗方法：选择合适的细沙场地，患者身穿薄内衣，仰卧或俯卧于细沙上，助手迅速取温度50℃—55℃的细沙覆盖在患者身体上，覆盖厚度视患者的耐受程度而定，每次30分钟，每日1次，30天为一个疗程。
4.森林浴
森林浴保健法就是沐浴森林中的新鲜空气，多在森林公园、森林疗养地或人造森林中进行。森林中的空气清洁、湿润，氧气充足。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。
有的树木还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，树木的光合作用产生大量的氧气，负离子含量较多，空气清新，环境幽雅。在森林中尽情地呼吸洁净的空气，适当地锻炼，可以达到调节机体脏腑机能、消除疲劳、养心安神、治疗失眠的目的。上午阳光充沛，森林中含氧量高，尘埃少，是进行森林浴保健法的最佳时机。最好选择具备以下条件的森林：
①空气清新，不含有毒物质，细菌、灰尘少。
②绿树成荫，气候凉爽宜人。
③有松软的落叶层或有松软的土地、草地。
④有鸟叫蝉鸣，并伴有溪涧流水之声，气氛自然和谐。
⑤树叶和树形美观，景色秀丽。
治疗方法：一般应选择每年5—10月，室外气温15cC—25℃，阳光灿烂的白天进行森林浴，以上午9时至下午5时为宜，每天1—2次，每次60—90分钟。
自我救赎——当心“假性失眠”害了你
小丽今年29岁，是一家IT公司的文员。上周大学同学聚会，同学们忽然谈起了睡眠时间的问题。小丽的几个同学每天都能够睡8个小时左右，可是她每天却只能睡6个小时，醒来之后无论如何都睡不着了。
因此，小丽觉得自己得了“失眠症”，每周末都要去一家私人诊所接受治疗，临走还拿一大堆药回来吃，而且还不间断地进行心理咨询。半年下来，小丽因为治疗“失眠”花了2万多块钱，可是她的“失眠”却一点都没有好转。小丽虽然睡得比较少，长期以来只睡6个小时的她，可是精神状态一直都很好，工作和生活并没有因此受到太大影响，慢慢地小丽就把这事情给忘了……
百度一下“假性失眠”，你会看到相关网页约62，400篇，用时0.050秒。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其状态良好，半点失眠的意思也没有，细问之下，原来他们每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠，或者说，这种失眠不是真的，只是当事人的心理上有失眠感而已。
是什么原因导致假性失眠的人产生这种失眠感呢？这主要是因为假性失眠的人没有认识到睡眠存在着个体差异，有人每天只睡6小时即可，有人则非9小时不行。这些人按照睡眠的通常时间标准衡量自己的睡眠时间，由于自己的睡眠时间少于常人而产生失眠感。同时，睡眠所需的时间也随着年龄的增长而有变化，中年人不需要像青年人一样多的睡眠，于是有些人因身体衰弱或因年老睡眠减少而产生睡眠不足的感觉，这也会导致假性失眠的出现。
其实，小丽上述情况就属于典型的假性失眠。假性失眠在成年人之中更多见，女性发生率高于男性，其主要表现为患者述说的失眠症状和检查结果不一致。患者坚信自己“失眠”，自述入睡困难、睡眠不足或根本不能入睡，但是睡眠图检查到的睡眠潜伏期、睡眠持续时间、觉醒次数等各项客观指标均完全正常，总睡眠时间和睡眠质量与患者的述说相差明显。
需要指出的是，假性失眠症与诈病不同，诈病者并不存在失眠的痛苦，而假性失眠症患者由于长期心理上的疲劳，也可能有白天没精神、记忆力下降等功能障碍。部分假性失眠者随着病情的发展，还可能出现焦虑或抑郁症状，并且经常不同程度地服用治疗失眠症的药物，甚至会出药物依赖。
因此，失眠者一定要搞清楚自己是什么情况，不要感觉没睡好就说自己失眠。因为自己对睡眠的感觉未必都可靠。再者，睡眠时间是因人而异的，不要一味相信“8小时睡眠”最科学。据说，拿破仑每天的睡眠时间只有3到5个小时，著名作家歌德却可以连续酣睡24个小时，而哲学家康德每天都要睡10个小时。
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是改善睡眠的一帖“良药”，是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐对人体生理功能有明显的影响，音乐的节奏、模式和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压。随着音乐的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。
临床实践亦证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。
运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2～3小时，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；不宜单一用一曲，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。
已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目主要有《梅花三弄》、《良宵》、《高山流水》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《游览曲》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。
再有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
第五节 心病更需外药医——常见心理疾病的外治法
消解郁闷情绪，五个小动作要常做
生气郁闷时，很多人会习惯性地拍打胸脯，更为奇怪的是，这样一拍打还真管用，心里会觉得舒服许多。这有何道理呢？
在一般人看来，郁闷时拍打的是胸脯，而实际上打得是膻中穴。《黄帝内经》说“膻中者，心主之宫城也”、“为气之海”、“喜乐出焉”。膻中穴位于两个****连线的中间点，正中心的心窝处，是心包经上的重要穴位，是心脏这个君王的臣使，可以令人产生喜乐。如果膻中穴不通畅，人就会郁闷，这对人的身体是不利的。在西医里，膻中穴就是胸腺，是人体的免疫系统，人出生以后它就会慢慢退化，所以我们要经常按摩刺激这个穴位，以增强人体的免疫力。
对于膻中穴，除了拍打外，我们还可以主动注意，即处于小心眼、郁闷等内向性状态时，想一下“膻中”这个部位，意想让自己“开阔心胸”，那么也会从一定程度上帮助自己乐观豁达，逐渐远离自闭心理的烦恼。
我们都是凡人，都不可避免地会产生这样或那样的情绪。但任何情感都要发挥有度，以少不为过为原则。如果出现不良情绪要及时调整，以免进一步恶化。
这里还有几个控制情绪的好方法，实用简单也方便，可以一试。
1．手指弹桌
将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打桌面就能缓解抑郁情绪。为什么呢？
十指肚皆是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被历代大医当做高热昏厥时急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。另外，有抑郁情绪的人经常会表现为整日疲劳不堪，四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。俗语道：十指连心。只要你闭上眼晴，轻轻地在桌上一敲，手指的微痛，立刻会让你重新找回“心力”，这是人体中最宝贵的力量。
2．按压太阳穴
太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候，用手摸这个地方，会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边，有静脉血管通过。因此，用指按压这个穴位，对脑部血液循环产生影响。不光是烦恼，对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛，按压太阳穴都能使症状有所缓解。
