女性要常常用热水洗脚
洗脚对人有很多好处，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，经常洗脚，可自然摩擦脚上的穴位，对不少疾病有辅助治疗作用。每天晚上临睡前，用热水洗脚，既解除疲劳，还能起到防病治病的作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，水温也不能太高，应根据季节控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
冷水浴的妙用
冷水浴就是用10℃～20℃的冷水洗澡。一般来说，冷水浴对身体具有明显的保健作用。它可使皮肤毛细血管收缩，出现反射性充血，从而促进皮肤新陈代谢，皮脂分泌，增强皮肤营养，使皮肤能经常保持嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能。
但要注意，冷水浴并不是对所有人都适合的。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道，引发阴道炎等妇科疾病。
保证睡眠的好方法
人在晚间，一天的学习、工作、生活，大小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后外出散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对身体十分有益。
对于女性朋友来说，良好的睡眠更是重要的养生之道。睡眠质量差不仅能让女性朋友长出讨厌的黑眼圈，影响美观，而且对健康的危害也很大，首先表现在神经系统过度疲劳，甚至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不济，记忆力减退，出现头晕眼花、耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变。有睡眠障碍的女性朋友往往面色萎黄、智力下降、精神委靡、抵抗力差、衰老较快等。
合理进餐，让你轻松入睡
“不宜过饱”民间有句俗语：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”这些说法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃了零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡。
“适当运动”晚餐时鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味的食物摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐已摄入了大量的油腻食物，可以在进餐30分钟后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡眠。
合理的睡眠时间
在一天24小时内，某些器官的活动在白天最突出，到夜间就休息了；可是另一些器官却在夜间活动，在白天休息。这种器官自我调节的生理活动，保证了人体各部分的需求，相互之间不会“撞车”，也不会产生“空当”。睡眠也属于其中之一。
如果女性朋友坚持良好的睡眠作息时，按时起床，按时休息，那么身体内的生理性物质就会自动调节，从而轻松入睡。相反，如果女性朋友经常打乱睡眠规律，如开夜车、打整夜麻将、看整夜电影、跳一夜舞等，偶尔一次还行，长期这样做，就会破坏原有的睡眠规律。
所以，讲究睡眠质量的女性朋友应遵循正常的睡眠作息制度，不要轻易地改变它，在节假日也应一如既往。
习惯裸睡好处多
“驱除疼痛”裸睡的时候身体自由度很大，肌肉可得到有效放松，能有效缓解白天因为紧张而引起的疼痛和疾病。有肩颈腰痛、腿痛的女性朋友不妨一试。
“改善循环”裸睡对紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
“有助美容”没有了衣服的摩擦，皮肤有一种通透的感觉，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。
赖床贪睡：越睡越困
生理学家发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳含量增多。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是很多女性朋友为什么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过长，还会使人的大脑皮质因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝、记忆力下降。除此之外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，从而导致人体发胖。
穿衣服要美丽，也要健康
穿紧身衣可显示体形美，却不符合生理卫生的规律。紧身衣服都有程度不同的压迫肌肉、血管，不利气血运行，妨碍呼吸、运动等弊病。
女性喜欢穿紧身衣裤，以体现曲线美。但夏秋季时出汗较多，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。如果总穿紧身裤，就会引发湿疹、皮疹、阴道炎等疾病，治疗起来相当麻烦。所以从健康角度来看，穿着应以宽松为宜，紧身的牛仔裤、裤袜等不要穿太久。外出的时候穿上，回到家里则应该脱下，换上宽松一点的衣服，以缓解紧身衣裤造成的肌肤疲劳。
春秋季要注意保暖
春秋两季气候多变，早晚温差大，所以女性要注意保暖，慎穿低腰裤、露脐装。长期穿会使腰部受寒、肾气受损，人怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易引发腹泻、月经不调，增加年轻女性患膀胱炎的风险。老人们常说，现在年轻不觉得，老了就“坐”下病了，其实是不无道理的。
“早晚两杯白开水”充足的水分是健康和美容的保障。缺水会使她们的身体过早衰老，女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
“维生素复合片”在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素是现代丽人保健之必需。一般情况下，可以选择多种维生素的复合剂。如果年龄超过30岁，维生素C、维生素E是必须要补充的，还可以选择“维生素E、维生素C合剂”。
“一杯醋”女人还是有点“醋意”为好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。
“酸奶 鲜奶”从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
“简单的面膜”每天晚上临睡前，做面膜，作用是将沉积在面部的脏东西清除出去，并且使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
如何选择最佳护肤的时间
从生理学上说，人体细胞的再生活动，是在夜里10点至凌晨3点之间活跃地进行的。习惯于夜生活的现代女性和经常上夜班的女性，刚好是在皮肤将要再生的时间内进行化妆。她们没有让皮肤有新陈代谢的机会就带着老化的细胞迎来早晨。如果每天连续过着这样的生活，皮肤的老化就会提早出现，年纪轻轻却为黑斑和皱纹所苦恼。为了保护健美的皮肤，在夜里10点或11点应该躺在床上睡觉。
如何做个水嫩美人
缺水引起的肌肤问题绝不只是干燥那么简单，几乎每种肌肤问题都与水分补充和保持有关。水分是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等是在补水保湿的基础上完成。保持肌肤细胞内足够水分才能阻止肌肤暗沉、失去光泽。水分充足可使进入成熟期、新陈代谢趋缓且开始老化的细胞润泽饱满，恢复紧密柔滑，延缓老化和皱纹产生。长时间的保湿还可使皮下脂肪呈“半液态”，改善毛孔粗大的问题，使肌肤润泽，柔软有弹性。
日常除皱的小窍门
“用冷水洗脸”冷水洗脸不仅能清洁皮肤，预防皮肤病，对防止皱纹的出现也颇有效果。
“保持足够的水分”每天应摄入适量的水，标准是：体重乘14毫升，这样，不但可使皮肤保持足够的水分，而且还可以清血、除酸和调整血液。果汁、蔬菜汁等还可以清除皮肤的斑点，使面容更加健康、美丽。
“合理的饮食”食物对皮肤的代谢、分泌和营养有直接的作用，各种维生素的食物对维护皮肤颇有补益。
“情绪舒畅”尽量保持心情舒畅，保持微笑，愉悦的心情是预防皱纹出现的小秘诀。
“颜面皮肤保养”每晚可在额头、眼角等容易发生皱纹的地方涂抹保养护肤品，以供给皮肤充足营养。
“按摩”可用两手掌从额向颌部用力摩脸最少一次。
收缩毛孔的简单好习惯
“保证睡眠 严防紫外线和辐射”一定要保证良好的睡眠，少使用电脑，少看电视，少晒太阳，如果长时间使用电脑和电视一定要使用防辐射的隔离霜，一定要注意防晒！
“每天早晚洗脸 爽肤水 面霜”特别是睡前一定要彻底地清洁皮肤，最好使用全天然的护肤品，这样对肌肤非常有好处，没有特别的刺激性。
“按摩和运动很重要”按摩需要沿着一定的轨迹，不能乱按摩，否则很容易长皱纹；而运动如果在户外一定要注意防晒。运动后一定要彻底清洁后做面膜，一方面防止毛孔变大，一方面运动后循环快，吸收好，这个时候做面膜，事半功倍。面膜要凉一点，收缩毛孔。
“吃东西也很重要”多吃水果、蔬菜，适当地吃一些鸡蛋、猪皮，要多些卵磷脂，各种维生素，多补充水分，由内而外地补充。
告别油光有方法
洗脸时，除了使用洁面皂或洁面乳来达到洗净的效果之外，最好借助洗面刷彻底清除鼻部的污垢。洗脸要用温水，冷水收缩毛孔，不利于油脂排出，而热水对皮肤有刺激；洗面奶选择稍有点碱性的，去油脂能力比较好；清洗的顺序要从下往上，因为皮肤是鳞状排列，像瓦片一样，逆向清洁可以洗得更干净。
擦上清爽的乳液，擦乳液时应由较干燥的两颊处及眼圈周围擦起，最后再擦到鼻头、额头等部位，如此才不会导致鼻部过油而滋生粉刺。每次用完乳液之后，需再以具有消炎及吸湿、吸油作用的收敛化妆水轻轻拍打鼻部。
缓解和掩饰黑眼圈
“按摩”由鼻梁处开始，用中指按压眼睑，由内眼角按转至眼尾，至太阳穴时手指上提眼角、轻按，用无名指、中指和食指在下眼周及太阳穴位置反向“弹钢琴”。
“冰热敷法”选择两只特殊眼罩，一只放进冰箱里冷却，另一只用微波炉加热半分钟，热敷双眼5分钟；然后取出冰箱里的冷眼罩，冰敷双眼5分钟，加速血液流通，缓解黑眼圈。
“化妆法”对已存在的黑眼圈，可利用美容化妆的技法加以消除。在做化妆时，先用较暗的抑制色或遮盖力较强的遮瑕膏涂于黑眼圈处，然后再使用粉底。并在眼圈处匀抹少量的珠光粉，以增添肌肤的柔润与光泽，从而减轻和消除黑眼圈的影响。
带你跳出美容的三个误区
“误区一”用粗糙毛巾擦脸。粗糙的毛巾在细嫩的皮肤上揉搓，不但会伤害并刺激皮肤，让皮肤长出细纹，还会带来细菌。更可怕的是，如果长了青春痘，又常用粗糙毛巾擦脸，很容易将痘痘搓破，里面的细菌就会沾在毛巾上，随着毛巾蔓延到脸上其他部位，以致脸上的痘痘连绵不绝地冒出来，难以断绝。因此，洗完脸后应用毛巾或面巾纸将水吸干，这比用擦干的方法对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。
“误区二”早上直接用清水洗脸。有的女性习惯早上直接用清水洗脸，认为反正前一天晚上脸已经洗干净了，不用再那么仔细洗了。其实，皮肤经过一整夜的新陈代谢后，上面既有分泌的汗液、油脂，也有新陈代谢所产生的老化的脱落角质。所以，此时应使用洁面乳，在彻底清洁的同时给皮肤以丰富的水分，使皮肤清爽舒适，恢复清新、柔嫩的感觉。
“误区三”脸上的白色小脓疱不能挤。事实上，如果小脓疱已长成熟，又不处于脸部三角区之内，把它挤出来是完全可以的，但必须掌握正确的方法：在深度清洁脸和手之后，取一根完好的针用酒精擦干净，非常轻地弄破脓疱表层，轻轻地挤出白色物质，再涂上消炎药膏就可以了。
家电电磁辐射对女性的危害
只要电器处于操作使用状态，它的周围就有电磁场或电磁辐射。随着各种家用电器的普及，随之而来的是电磁辐射充斥室内空间，直接影响着女性的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。
由于它能破坏人体特别是女性固有的生物电流及其磁场，进而引起体内的生态平衡失调，可使女性神经系统和体液调节功能发生紊乱，进而出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、易激动及失眠等症状。
怎样对付电磁辐射
电磁辐射有害健康，但电磁场无处不在，家家又离不开电器的使用。因此，专家给出了个人防护原则：尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了，而且家电不要集中摆放；用完电脑或看完电视一定要洗洗脸，不要嫌麻烦；每次接触和使用家电，要尽量缩短时间；不用但仍然通电的电器照样能产生大量的电磁辐射，因此用完电器后一定要记得随手关上电源；注意家电的通风。
“电脑”电磁波发生于电脑（指常规的CRT电脑）的前面及后面。电脑屏幕会放射出阴离子，操作时的距离至少在30厘米，开机瞬间电磁辐射最大，应予避开。
“电视机”看电视时，最好能距离电视机3米以上，关机后立即远离电视机。
“微波炉”使用微波炉时，应注意至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。食物从炉中取出后，最好先放几分钟再吃。
在上班路上，你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭，甚至不吃早饭，而且在乘车时有读书看报或小睡的习惯呢？保健专家提醒上班族女性，这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。
“车上看书”上下班的时候，路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。看似珍惜时间，其实是在浪费视力。在车上看书，眼睛盯在书上，书是没有运动的物体，但你的身体和内耳却在感知车子的运动，所以有时会引起眩晕、眼疲劳、头昏脑涨等症状。
“车上睡觉”在城市的公交车上常常能看到补觉的人。其实这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，甚至可能导致面瘫。
选择健康的工作方式
白领丽人们，从现在开始就改变不良习惯，选择健康的工作方式吧。
“经常活动手腕”经常用电脑工作，很容易患上“鼠标手”，要经常活动手腕。
“办公室勤开窗”可以用电子空气清新器帮助净化室内空气环境，也可以将窗户打开透气。
“经常眺望远处”一般情况下，工作一两小时后要让眼睛休息5分钟，最好是向远处眺望；或者闭上眼睛休息5分钟也可以。
“保持正确坐姿”最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水或稍微活动活动也好。
运动身体，锻炼心肺
跳舞时人处于运动状态，使心肌收缩力加快，血输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，对心肺系统是个很好的锻炼。轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉紧张度，改善血液循环。迪斯科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部扭摆为轴心，带动上下肢关节、肌肉群有规则、有节奏地运动，既锻炼了肢体组织，又能防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多，事实证明，跳1小时的华尔兹相当于步行2公里的效果。所以女性一定要多跳舞锻炼身体。
逛街购物时间不宜过久
大型购物超市、商场一般主要依靠中央空调系统等机械通风装置调节室内空气质量，一旦输送的风量不够，氧气缺乏，室内空气污浊，就会成为一些呼吸道传染病传播流行的场所，会对购物者的健康产生影响。
因此，购物时间最好不要超过2小时。尤其是在一些密闭的商场或娱乐场所不要久留，要注意呼吸新鲜空气，及时补充身体所需的氧气。
步行需要遵循的规律
步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，就不能达到健体塑身的目的。早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟150米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。步行装备应选择好穿、宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋，且背包为双肩式。
早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样可加快下肢的血液循环，使周身得到放松。
老年女性锻炼前要做身体检查
老年女性在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果老年人身体一向较好，也可以自己检查，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
如何减轻航空旅行的不适
在飞机上因为缺水和时差引起消化不良和过度疲劳时应该及时补水，还应多吃些爽口的食品，这样就可以减轻飞行中的紧张感。为了减轻飞行时的不适，最好不要吸烟，因为吸烟会使血液浓度增加；也不要穿紧身的衣物，双脚不要交叉。如果感觉不适，可以把鞋子脱掉，抬高双脚，以促进血液循环，缓解不适感。
如果在飞机升降时出现耳鸣，你可以用咀嚼的方法缓解耳朵的不适，比如嚼口香糖。另外，也可以用打哈欠或者捏住鼻子深吸气等方法使耳朵内部的气压与外界气压相同，从而消除耳膜的不适感。乘飞机时，不要过于紧张，要尽量使自己保持轻松自如，也可偶尔站起来稍稍活动一下。
