首先，要长期控制食量。一般来说你的饮食应掌握在七八分饱，不能到十分饱，更不能有撑的感觉。传统中医养生也讲究“食不过饱”。坚持控制食量是件比较困难的事情，最忌在坚持一两天或一段时间后大吃一顿，这样不仅不能达到控制体重的目的，还会损害身体的健康。人的胃是有伸缩功能的，如果能把控制食量长期坚持下来，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，人就不会再有太多的饥饿感，控制体重也就能成为身体可以适应的良性循环。
其次，要避免高脂肪和过油的食品。在我们的日常饮食中，身体所需要的脂肪含量一般是足够的，不需要再额外补充脂肪。过多摄取脂肪会造成身体脂肪堆积，严重影响身体健康和形体美。过油的食品不仅会使人长胖，还会加速皮肤的衰老，女人要美丽，就要避免吃这些食品。
再次，最好不要吃甜食。其实在我们的日常饮食中，糖分的摄取已经很充足了，最好不要再吃过多的甜食。甜食会增加体重，想要控制体重，最好还是离甜食远点吧！
饮食是控制体重最为重要的一个方面，另外一个方面就是运动。选择一项适合你的运动，并且长期坚持下去，对控制体重也是非常有帮助的，还会让你的身体更健康、更有活力。体重控制好了，对女人来说是一件有百利而无一害的事情，会让女人更长久地保持美丽的形体和年轻的心态。需要特别注意的是，饮食控制体重时一定要注意营养的搭配和均衡，若以牺牲健康为代价，可就得不偿失了。
§§§第五章 比利时女性的养颜心得
补硒抗氧化，肌肤换新颜
氧化是肌肤衰老的最大威胁，日晒、压力、环境污染等都能让肌肤自由基泛滥，从而产生面色暗淡、缺水等氧化现象。所以无论从健康层面还是从护肤层面，我们都需要在日常生活中注意抗氧化。下面是比利时女性给大家提供的如何抗氧化的锦囊妙计。
1.抗氧化，补硒必不可少
硒是人体内不可缺少的微量元素。科学家已经证实，硒是红细胞中抗氧化剂的重要成分，适当补硒可提高机体的抗氧化能力。而白蘑是较好的补硒食品，此外芝麻、菠菜、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等也富含硒元素，女性朋友可根据自己的喜好食用。
2.远离一切令我们衰老的因素
上面已经说了，日晒、压力、不良环境都是肌肤被氧化的因素，女性朋友要想拥有细腻、光滑有弹性的肌肤就要注意防晒，学会缓解压力，为自己创造良好的生活与工作环境，远离各种辐射等。
3.脸部肌肤也要进行抗氧化工作
抗氧化不仅仅是指身体内的环保，脸部肌肤也要进行抗氧化工作。简单地说，脸部的抗氧化就是将青春留在脸上，并且摒除外在环境，比如紫外线、脏污空气等对皮肤的伤害，再加上年龄的自然老化，让岁月不会在脸上留下明显的痕迹。
每天的生活中，有太多会加速肌肤细胞氧化的可怕“杀手”，如手机、电磁波、紫外线、空气污染、油炸食物及压力等。真正健康的保养观念，必须加入修复因素，也就是抗氧化的因素；在日常的肌肤保养品中，加入抗氧化效果的产品，会增强肌肤的保养效果。一般来说，除了借由饮食之外，保养品也有助于脸部抗氧化工作的进行，除了定期清洁之外，运用加强保湿的产品，或是在重点部位，如眼部周围等进行保养，防止肌肤松弛、老化，进而达到抗氧化的成效。
跟奥黛丽·赫本学美颈
颈部是最容易泄露女人年龄的一个重要部位，看女人颈部上的皱纹有几圈，就能推算出她的年龄。比利时好莱坞顶级影星奥黛丽·赫本就很注重颈部的保养，她喜欢把檀香精油、天竺葵精油6～8滴，滴于10毫升甜杏仁油中，在干燥的秋冬季节，每天或隔天按摩颈部，以保持颈部滋润和弹性，减少褶皱。橄榄油具有祛皱功效，适合全身涂抹，洗澡时，将少许橄榄油涂于颈部，然后轻轻按摩，5分钟后用水冲洗干净即可。你渴望拥有奥黛丽·赫本天使般的脸庞、高挑的身材、皇室贵族的优雅仪态吗？学学她的美容护肤方法吧！
1.脖子也要定时去角质
你可能会说：“咦，我也很注重颈部保养啊，可为什么脖子上的皮肤还是这么粗糙啊？”是啊，为什么保养了，颈部肌肤还那么差，和脸部相差那么大呢？角质！颈部也需要去角质。将燕麦磨成粉，加蜂蜜、水搅拌成糊状涂于颈部，以螺旋的方式由下往上按摩，10分钟后以清水洗净，每周1次，你会发现暗沉的颈部肌肤渐渐有了光泽！
2.延缓颈部皮肤松弛的好方法
在中医看来，颈部是人体最脆弱的部位之一，要好好保养。下面介绍几种既养颈，又可延缓颈部皮肤松弛的方法：
（1）头由左至右旋转运动50次，动作宜轻柔，以免扭伤颈部。
（2）早起或晚睡前做头左右侧屈、前后俯仰各36次。
（3）将小毛巾叠成四层，蘸上冷水，轻轻挤出水。用右手揪住小毛巾角，用力拍打右下巴颏儿和右脸下部，拍打10～15次，再换左手持小毛巾拍打左脸下部和左下巴颏儿。
（4）颈部按摩法：每次洗脸时应该一直洗到颈根。每天进行脸部按摩后，也应对颈部进行按摩。你肯定不希望看到光洁美丽的脸孔与粗糙松弛的脖颈搭配不协调的画面，所以，在保养脸部皮肤的同时，千万别忽略了颈部。
3.颈椎病患者要向动物学习
现在，患颈椎病人群正在大幅度增加，而且越来越趋向年轻化，治疗颈椎病要向动物学习。
（1）练鸟功。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它们的身体构造有关，而且与它们的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的，每次反复做10次，每天1～2次，这对治疗颈椎病很有好处。
①起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，保持立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
②展翅：双臂缓慢向上举至与肩同高同宽时向后往外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
③收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。
（2）学蛙泳。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次，颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
失眠困扰，肌肤怎会好
著名影星奥黛丽？ 赫本一生与美丽相伴，睡眠美容是她最推崇的养颜方法。会保养的女人都知道“美容觉”一说，所谓的“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间新陈代谢进行最多，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要熬夜。只有这段时间休息好，人才能美丽。
对女人来说，良好的睡眠是滋阴潜阳的最佳补品，是最好的化妆品和美容师。但是，由于这样那样的原因，很多女性受到失眠的困扰，这也是加速她们衰老的重要因素。怎样才能告别失眠，睡饱美容觉呢？
1.睡前温水沐浴
时间最好在睡前2小时。因为沐浴后体温会升高，2小时后，随着体温的下降，睡意也会来临。记住不要洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。
2.喝一小杯温热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉，而且牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。这对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
3.在良好的环境中睡眠
控制室温在20℃左右，而且室内空气要能够流通。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，并且不能有特别大的噪音。
4.舒服的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
如果这样你还是觉得入睡有困难，不妨试试睡前散步。《紫岩隐书？养书》中说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”也就是说睡前稍微劳作一下，可以使得精神疲劳，更加激起你的睡眠欲望。不过睡前不宜进行剧烈运动，所以，绕室散步比较适宜。
还有一些食疗方案也可以缓解失眠的问题。
1.冰糖桂圆饮
材料：桂圆肉25克，冰糖10克。
做法：把桂圆肉洗净，然后与冰糖一起放入茶杯中，冲沸水后盖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃桂圆肉。
桂圆性味甘温，《本草纲目》中也记载了桂圆肉可以补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等症。而且中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
2.核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有助于睡眠。
3.莲藕茶
藕粉一碗，水一碗，入锅中搅匀，再加入适量的冰糖，当茶喝，有养心安神的作用。
4.玫瑰花茶
玫瑰花茶具有很好的清香解郁作用。
充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，做个睡美人，伴随着优雅和美丽一同安眠吧！
荷兰美女最爱海盐美容
在很早以前，欧洲的水手们由于长期暴露在阳光下，皮肤容易破裂及老化，但海盐的清洁和治疗作用使得他们的皮肤仍能保持最佳状态，而这也是海水的功劳。正是海盐的清洁和治疗作用，使得水手们的皮肤遭到破坏之后又及时恢复。
受此启发，荷兰美女们将取自深海的盐精炼成浴盐用于皮肤的保养，也许，这正是美人鱼所要传递的遥远的启示吧！现在，美容中的美丽浴盐已演绎出各种沐浴文化，咸咸的、香香的、色彩缤纷的浴盐旋风已经刮遍了荷兰，并开始在全世界传播开来。
下面就给大家介绍一下，海盐美容从头到脚的不同用法：
1.泡澡：泡澡时加入海盐，不但可以杀菌，还可以放松肌肉，减轻身体关节酸痛，针对很多皮肤状况也有舒缓以及保湿作用，而且洗后可令人神清气爽。
2.去角质：平常洗澡的时候，在沐浴液中加入一点点海盐搓洗，可以帮助去除皮肤老旧角质，彻底清洁污垢，还可以美白。
3.洗头：用海盐清洗头发，可以帮助去除头皮屑，还可以防止掉发。
4.洁牙：可以使牙齿坚固而洁白。
5.瘦身：天然海盐的另一个效用就是帮助减肥。在温暖的身体上涂抹天然海盐，可以让皮肤提高保温效果，身体的新陈代谢会变得更旺盛，帮助流汗，使皮下脂肪燃烧，从而达到减肥效果。海盐有一人作用就是去除体内水分，所以利用海盐改善手脚浮肿、膝盖积水也会有不错的效果。
6.敷脸：如果自己制作面膜，可以加入少许海盐，这样可以帮助彻底清洁脸部肌肤，使之变得更加光滑细致，也有淡斑、美白的效果。
