睡觉时不宜开灯
有些人习惯在睡觉时开着灯，觉得这样睡着才安全。实际上，开灯睡眠是一种不良的习惯。
医学专家研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。这是因为人的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官，当夜间人体进入睡眠状态时，它就会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到喘息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
但是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。所以晚上开灯睡觉，不仅会影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的患发。
适量的运动有利于睡眠
适量的体育运动，可以消除沮丧与焦虑，还能促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。对于经常失眠的人，若要晚上睡得好，可以将适量运动安排在下午进行。
但是，睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始规律运动1周或2周后才会显现出来。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡一样。另外，有规律的运动能够增加体能、提升耗氧量及减少压力。不管任何年纪，只要有运动习惯的人，都会睡得比较好。
裸睡对健康有利
日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究，现在证实，裸睡是一种科学的睡眠方式。据他调查，有60%的妇科病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些女性一旦改为裸睡，不但立即会感到被窝温和舒适，而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡有种无拘无束的自由快感，对失眠的人也会有一定的安抚作用。裸睡还有利于增强皮腺和汗腺的分泌，促进皮肤的排泄和再生。
同时，裸睡有利于神经的调节，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。所以说，裸睡有益健康。
睡觉时不宜蒙着被子
很多人在睡觉时总爱把头蒙在被窝里，这是一种非常不好的习惯。
人在睡着时，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经中枢，就会使人出现憋气，全身出汗、多梦，甚至从梦中突然惊醒。时间长了，会因缺少氧气使心脏严重受损，引起心脏病。大脑缺氧还会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠质量差，就会影响学习和工作，使疲劳难以恢复。此外，被子里有很多致病菌，进入人体内易引起支气管炎、肺结核等病症。
因此，睡觉时最好把头部露在被子外面。这样才会对健康有利。
午睡时间过长对身体不好
天气炎热，容易使人产生困倦和疲劳，睡眠的时间对人体健康也有影响，特别是午睡的时间，如果太长反而觉得不舒服。
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。为什么有的人午睡后“越睡越困”呢？因为人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，使人感到“越睡越困”。因此，午睡时间不宜过长，以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又能避免出现“越睡越困”的现象。
早晨赖床不利于身体健康
正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠香甜。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长此以往，就会精神不振，情绪低落。
经常赖床而不吃早饭或迟吃早饭，易引发慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。而且如果肌肉组织长期处于松缓状态，代谢物不能及时排除，易引发腰部疾病。另外，还可能会影响到记忆力，降低学习、工作效率。所以，要养成规律的作息习惯，不用养成懒床的习惯。
洗完头不宜马上入睡
由于白天工作忙碌，很多人都有晚上洗头发的习惯，洗头后也不等头发干了就睡。这种习惯对健康非常不利。
人们在晚上抵御风寒的能力会有所降低。如果头发没干就睡觉，容易受寒或者着凉，从而导致流涕、鼻塞、头痛甚至发烧。如果洗完头后马上睡进有空调的房间里，头部又对着冷空气吹，就更是寒湿交加，容易患病，甚至睡到半夜就会感到头皮局部有麻木感，还伴隐隐的疼痛感，次日清晨更会头痛难忍。时间长了，还会引发“头皮下静脉丛炎”的疾病，给健康带来极大的隐患。所以，晚上尽量不要洗头，如果要洗，也要把头发吹干后再睡觉。
合适的床垫能让你睡得更香
现在的床垫的种类繁多，人们为了舒服，喜欢睡软软的床垫，其实过于柔软的床垫对人体有潜在的危害。
人睡在太柔软的床上，无论是仰卧还是侧卧，床垫都容易变形，使人体受压部位下沉，导致脊椎弯曲或扭曲，改变了人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，并影响某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。
床垫也并非越硬越好。坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，人躺在上面，会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠腰背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺状态，这样就会对肌肉和脊椎造成严重的负担和损害。所以，要选择软硬合适的床垫，才对身体健康有益。
入睡的最佳时间
很多人不注重睡眠的时间，困了就睡，有时候甚至是白天睡眠，晚上工作，但是这种不规律的睡眠时间容易造成失眠或睡眠质量不佳。
科学家们发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量，同时，科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来手，正常人的入睡时间应该选在晚上9：00～11：00，中午12：00～1：30，凌晨2：00～3：30。在这三个时间段内，人体的精力下降，反应比较迟缓，思维也变得减慢，情绪低下，所以比较有利于人体进入睡眠状态。
枕着胳膊睡觉对健康有害
枕着胳膊睡觉是很多人的习惯，但是这个习惯却对健康不利。
在胳膊上有条桡神经，是臂丛神经的分支，它的体表位置在臂中段靠内侧。当你将胳膊当枕头，枕着睡觉时，便会将桡神经紧紧地压在坚硬的肱骨上面，上下夹击，时间长了，就容易引起胳膊发麻、酸困不适、手腕下垂、手背屈困难等症状。
而枕头在睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。所以不用枕头而枕着胳膊睡，就会严重影响睡眠质量。
