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第4章 心理与健康(2)

美其食,任其服,华其俗,高下不相慕。(《黄帝内经》)老年夫妻长相伴,生活幸福身体健。

君子之行,静以修身,俭以养德,非淡泊无以明志,非宁静无以致远。(诸葛亮)天天三笑容颜俏,七八分饱人不老;相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。

放得下心里事,吃得下百草根,排得下废弃物,此为健康法宝。(王道华)一个完全健康的人,应当在生理、心理和社会交往三个方面都保持良好的状态。

身心健康,胜于金玉满堂。

身体健康等于每天过节。

疾病有成千上万种,但健康只有一种。(白尔尼)生活的意义在于美好,在于向往目标的力量。应当使生活的每一个瞬间都具有崇高的目的。(高尔基)生活比胆汁还要苦,但如果没有胆汁,就谁也没有生活。(阿尔特)

生活就像海洋,只有意志坚强的人,才能到达彼岸。(马克思)如果我们每天的生活都是平平常常、毫无变化,那么生活多年与生活一天是一样的。完全的一致就会使得最长的生命也显得短促。(曼思)合理生活的目的就在于:懂得什么是正义的东西,感受什么是奇妙的东西,渴求什么是美好的东西。(普拉顿)人最宝贵的东西是什么?是生活,因为我们的一切欢乐,我们的一切幸福,我们的一切希望都与生活联系在一起。(车尔尼雪夫斯基)人人都在生活,但只有少数人熟悉生活,只要你抓住它,它就会饶有趣味。(屠格涅夫)必须对生活先有信心,然后才能使生活延续下去。而所谓信心,就是希望。(保罗郎之万)生活也同寓言一样,不是以它的长短来衡量,而是以它的内容来衡量。(小塞涅卡)生活就是知道自己的价值、自己所能做到的和自己应该做到的。(雨果)生活也是一条河,一条流着欢乐也流着痛苦的河,一条流满凶险而又趣味无穷的河。(古华)生活中既有阳光,又有阴影。(朗费罗)

生活得最有意义的人,并不是活得最长久的人,而是对生活最有感受的人。(卢梭)重要的是生活深度,而不是虚有其表的广度。(爱默生)不经历感情的青春、战斗的成年和思考的晚年,生活就不会十全十美。(布伦特)困难里可以找到生活的蜜汁;困境中可以发现真正生活的通途;失败中可以求得避免失败的经验。(冯骥才)越是无所求的生活,就越是有幸福;越是被压抑的生活,就越是有价值。(爱扬格)天欲祸人,必先以微福骄之,所以福来不必喜,要看他会受;天欲福人,必先以微祸儆之,所以祸来不必忧,要看他会救。(《菜根谭》)

欲遇变而无仓忙,须向常时念念守得定;欲临死而无贪恋,须向生时事事看得轻。(《菜根谭》)忽睹天际彩云,常疑好事皆虚事;再观山中古木,方信闲人是福人。(《菜根谭》)就一身了一身者,方能以万物付万物;还天下于天下者,方能出世间于世间。(《菜根谭》)内在充实的生命,就是长久的生命。(塞涅卡)梦醒方知夕阳晚,此身尚健别无求。

凡是有利于健康的都努力去做,并且坚持去做;凡是有害于健康的都努力不去做,并且坚持不去做。

乐观的人在逆境中看到的是希望。

保持激情,是生命不老的奥秘,也是事业之树常青的保证。

事从容则有余味,人从容则有余年。

充沛的精力加上顽强的意志,曾经创造出许多奇迹。(狄更斯)知足常乐,福寿永存。

富人得了一身病,不如穷着一身轻。

遍阅人情,始识疏狂之足贵;备尝世味,方知淡泊之为真。

地宽天高,尚觉鹏程之窄小;云深松老,方知鹤梦之悠闲。(《菜根谭》)

人逢喜事精神爽。

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

好衣能经三夏雨,好人能过七十寿。

小两口看瞪眼——乐观。

扁担上睡觉——想得宽。

寿星也不会嫌寿长。

希望会延长寿命,绝望会缩短寿命。

谷要自长,人要自强。

心宽体胖,手勤体壮。

昼闲人寂,听数声鸟语悠扬,不觉耳根尽彻;夜静天高,看一片云光舒卷,顿令眼界俱空。(《菜根谭》)一场闲富贵,狠狠争来,虽得还是失;百岁好光阴,忙忙过了,纵寿亦为夭。(《菜根谭》)鹬蚌相持,兔犬共毙,冷觑来令人猛气全消;鸥凫共浴,鹿豕同眠,闲观去使我机心顿息。(《菜根谭》)迷则乐境成苦海,如水凝为冰;悟则苦海为乐境,犹冰涣作水。可见苦乐无二境,迷悟非两心,只在一转念间耳。(《菜根谭》)随着经济与社会的发展,人们对物质需求越来越高的同时,更渴求精神需要的满足,比如,对情感的真挚性、对工作的丰富性、对生活的多样性、对人生价值的多元性等都会有更强烈的追求,这无形中会增加人们的心理压力。再加上各种外部压力,如工作环境、生活环境的突然变化、人际交往中的种种矛盾和各种意外打击与挫折(退休、离职、下岗、赔钱、亲人亡故、生活困难等),以及内部压力,如过高的自我期待,给自己设定不切合实际的理想目标,过强的责任心、进取心等,都会给人们带来越来越大的心理压力,甚至造成心理疾病。心理压力表现形式有:①情绪方面,如紧张、敏感、多疑、焦躁不安、难以放松;②生理方面,如口干舌燥、心跳加快、肌肉僵硬、食欲不佳、便秘、头痛、失眠、全身酸痛、疲劳等;③行为方面,如抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、暴力、吸烟、酗酒、吸毒等。

心理压力在人一生中的不同阶段、不同环境都会出现。长期背负心理压力,对个人、家庭和社会都会产生不良后果。因此,有了心理压力就要尽快学会解压。下面几种方法可供参考:

①正视现实。生活中许多事情不能恰如其愿,比如自己的住房面积过小、工资太少、孩子的成绩差等,有时越想越生气、越想越窝心。面对这种现实,任何委屈、愤怒、抱怨都无济于事。改变现状的正确方法就是正视现实,承认差距,转移对各种不理想现状的注意力,而不应在某一事情是否合理上纠缠不休。②合理宣泄。诸如向朋友、同事倾诉烦恼和委屈,写日记,在没人的地方放声大哭,在空旷的地方大声喊叫,听音乐,唱卡拉OK,参加带有对抗性的运动项目。③学会放弃。④自我放松。抽出一定时间与同事或朋友一起闲聊,不失为一种精神放松的形式;也可邀几个朋友喝点儿酒,在气氛轻松、心情愉快的环境中调节情绪。⑤外出旅游。到公园、郊外、山区等风光绮丽、景色宜人的地方散散心,其效果之好,是局外人所无法体会的。⑥体育锻炼。选择自己感兴趣的运动项目进行锻炼常常可忘却烦恼。⑦超静冥想。选择在饭后、睡前进行,先使身体或坐或卧,保持一种舒适的状态,然后集中注意力,尽可能逼真地去想像一些十分松弛的场景。另外,还可在清静的山间小路漫步,坐在月色下的海滩上听海浪轻轻拍打岸边的声音,或泡温水浴,都会令人身心舒畅。

曾有人预言,心理疾病将是21世纪之患,世界卫生组织早在1948年成立时就指出:“健康是指身体上、心理上和社会上的完好状态,而不仅是没有疾病和虚弱现象。”健康的心理可促进个性的健全发展,也有助于改善家庭、单位里的人际关系,并促进人际关系的和谐发展,增进团体内部的凝聚力,从而大大改善家庭和单位的气氛,提高自己的学习和工作效率。健康的心理还可提高人们承受压力、耐受挫折的能力,以及更好地改变环境,有效地减少社会上的不安定因素,从根本上促进社会的发展与进步。

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