世界上最可怜的人是那些不能消除杞人忧天的想法的人，他们本身有很大的问题——思想陈旧，做法过时。他们永远都是可怜的人，随时都要去听听汽车发动机的声响有什么不对劲，或是哪个地方有些摩擦。
如果你能对生活中的几个重要细节保持固有的态度，你就会变得更加成熟，你的情绪也会更加稳定。这几个重要因素和住处相关，人们居住的地方和周围环境都会给人带来很多的烦恼，使人们容易表现出典型的不成熟，并且还会产生很大的情绪压力。
最好的解决办法是制定一套成熟可行的计划，使之有助于处理生活中能够引发情绪压力的诸多琐事。我们一起来学习这些原则，尽量使自己免受纷繁的压力。
保持生活简单
让自己做好准备以应付随时发生在身边的小事，别养成习惯老去寻找那些非同一般的快乐事。一次失败的教训不是用钱能买到的，也不是靠教育就能避免的，一定要自己亲身体会才能记的牢靠些。
如果你能学会从眼前出发，从自身所处的世界里得到快乐，生活就会变成一次极有趣的探险。
其实，要想生活得愉快也很简单。当你躺在草地上，看着那空旷高远的蓝色天空，一丝丝的白云偶尔飘过，这其实就是一种享受，一幅每次看到都会让你怦然心动的美景正展现在你眼前。当你赞美那些门窗上精美的刻文时；当你提着沉甸甸的一篮鸡蛋感到心满意足时；当你看到一位不知名的女士轻轻走过，惹得众人频频回首时，你都会用眼睛、用心灵去感受快乐，这完全是你的天堂，你的快乐世界。
如果你生活得像吉儿波特·怀特，像W·C·英格力士，像约翰·穆尔，像奈罗一样，每时每刻都陶醉于世界上触目可见的缤纷色彩和悦耳动听的声音中，生活就是那么简单，那么美好。假如你也能像沃特·惠特曼一样融入其中，你的每一刻也会漫步在快乐铺成的阳光大道上。
W·C·英格力士：一个值得一提的人
我有幸认识的优秀人士中有一位先生，他能让自己真正的快乐。从那些触手可及、随处可见、处处可闻的人和事中，他都能让自己找到快乐，他就是W·C·英格力士。
我在读大学的时候遇到了他，当时他已60多岁了。W·C·英格力士集约翰·布鲁夫、约翰·穆尔和塞尔伯伟的吉伯特·怀特之优点于一身。他享受身边的一切，生活简单，没有什么奢求。他唯一要做的就是用眼睛去看，用耳朵去听，用鼻子去闻，用手去触摸。
他从不乘汽车去旅行，因为他觉着徒步可以看得更多，他走一里路看到听到的比坐在车上行一千里的人发现的还要多，还要奇妙。他认真了解途中遇到的每一株植物、每一种灌木丛、每一棵树木，既知道这些植物的学名，也知道它们的俗名。他知道哪里生长着人们罕见的珍稀植物，哪里能找到带边的水杨梅；他知道印第安人以哪种植物为食物，哪种植物为颜料，哪种植物做他用；他知道在斯康辛河的峡谷峭壁旁该怎么生活，他会围着篝火品尝自己用印第安人常吃的野菜做的饭，要知道印第安人能吃的野菜也没有多少种的，可他却碰上了常人绝无仅有的机会。
他还了解昆虫，通过个人观察，他简直大吃了一惊。他竟然能信手拈来一些不为人知的昆虫的生命历程。他喜欢鸟类，很远就能辨别出它们，并且能够叫出这些鸟的确切名字。他比任何人都了解斯康辛峡谷，当然，他对自己的世界也很了解，他完全以整个自然界作为他的家。晚上的时候，他就会去看星星，听森林的天籁之音。
他还教我如何捕捉野鹿，去哪里找獾，怎样能追逐到狐狸，哪里能看到响尾蛇的出现，甚至还告诉我怎样把蛇拎起来。他对地理、化石、岩洞方面的知识无晓不通。
尽管如此，他可不是一个爱卖弄自己的人。他只是用微笑来回应生活的人，一个将头上的帽子往后压，迈着大步轻松地走在人生道路上的人。他热爱生活，热爱大自然，自然界的一切对他来说都那么有趣。
我还见过他用整整一个下午的时间来观察一只蜘蛛。当他需要钱的时候，就去做演讲，或是写篇文章，用稿费来维持生活的开销。他的生活非常简单，钱对他来说，也不是特别的急需。看起来，他比亨利·福特和约翰·D·洛克菲乐加起来还要富有的多。当他听说有人遇到不幸而痛苦万分时，就会轻轻一笑，说为什么有人会蠢到自己找麻烦的地步呢。对他来说，他碰到的人和植物、鸟类一样有趣，当然，他对那些遭遇不幸的人也很担心，可是，担心又有什么用呢，还不如切实做点实事。
认识他的人都很尊敬他，他妻子也常说，自己对丈夫的崇拜日甚一日，他们一起生活了很多年，一直都那么相爱。
当然，不可能所有的人都会像W·C·英格力士一样的生活。但是，我们应该培养出一种能力，一种从我们身边的平常事中发掘快乐的能力，它能够将生活提升到不可评估的地步，能够让人们从身边的简单生活中寻找到快乐。
现在，我得提醒你一下，这里所说的简单生活并不妨碍你提升自己。提升是什么意思？是指一种思想上的提升，一种可以重新在感官世界着陆的提升，而不是让你再也找不到方向，不是让你做一次无路可寻的分离。
不要杞人忧天
世界上最可怜的人是那些不能消除杞人忧天的想法的人，他们本身有很大的问题——思想陈旧，做法过时。他们永远都是可怜的人，随时都要去听听汽车发动机的声响有什么不对劲，或是哪个地方有些摩擦。他们属于一个庞大的组织——杞人忧天俱乐部。他们要求每位成员醒来后就问问自己：“我今天哪里不舒服？”
我们确实应该去同情和帮助那些肚子痛的可怜人，为什么会肚子痛呢？因为以下几个原因造成的肚子痛。
1.父母同样是这种杞人忧天的人，他们灌输给孩子的观念就是：我们的身体就是疼痛、痛苦、疾病的藏身之所。
2.医生们给这些情绪诱发病患者所做的替代诊断治疗是错误的，这些医生要么是毫无经验，要么是一心只想着赚钱和他们的宝贵时间，而不是真正关心病人。
3.有一个有趣的事实：我们中的某个人停下来问自己：“我哪里不对劲？”这时，你一定会找到疼痛的地方，并且为此不遗余力。这种习惯性的自我检查是不必要的。某个地方有一些小疼痛其实是无足轻重的，这种似有似无的疼痛只要不是很严重，就不必太让自己在意了。如果你一门心思花在了寻找病痛上，那么本不严重的疼痛马上就会加重几十倍。
杞人忧天的毛病来源是一种普通型号的肌肉护腕，它容易引发纤维化的肌腱疼痛。的确，纤维化的肌腱疼痛不会有严重后果，虽然这是情绪诱发病的基本症状，但它被肌肉无力和温度、湿度的变化夸大了。这本来是很平常的事，现实生活中，很少有人不得这种纤维化的肌腱疼痛的。
有些人，比如说我自己，某些地方一直都患有纤维化肌腱疼痛，所以就不太在意它。而那些爱杞人忧天的人们却把每一丝疼痛都归根于这种病，他们不了解实际情况就妄加揣测。如果头发掉落，他们就会说自己得了脑瘤；如果腹部疼痛，他们就会说自己已经到了癌症晚期。
有时，当你闲来无事的时候，把精神集中到你的喉咙处，一小时过后，你就会明白为什么那些人会怀疑自己的喉咙被塞住了，而且还会觉着发胀、发炎、有痰，甚至还有溃疡。“糟糕，得了癌症了。”真是要大祸临头了，他得了医学史上的罕见病，好像已经无药可救了。当内科医生向他保证，他的喉咙没事时，他就会用轻蔑的眼光扫过医生。
有很多人是生理上非常健康，而心理上不健全。他们认为自己身体不健康，对身体的康复也不抱什么希望，就像你我对自己的年龄变小不抱希望一样。可悲呀，在他们染上这种思想的过程中，他们常被一些医生怂恿，而这些医生也习惯性地给他们一些对情绪诱发病病症的误导。
例如，我的一个病人是位女士，她确定在腹部有股液体以奇怪的方式流动。为此，她已经做了3次腹部剖开手术，其实只是个小小的子宫瘤，并无大碍。
另一个大夫告诉她，这个瘤就是她思想包袱的病因，应该做手术摘除掉。当我认为自己对她的病因已经解释的很清楚，也已经能够缓和她的恐惧心理时，她却犹豫了一会儿，接着就回去找那个大夫了。
那个医生给她做了手术，并保证此手术不仅可以除去那个讨厌的子宫瘤，还可以一起切除她的卵巢，这样，她以后就不会再为此而烦恼了。这位女士听后高兴极了，而且着实高兴了好一阵子，两个月后，她又产生了新的抱怨。
现在她想：“如果我以前的烦恼是由一些必须除去的器官造成的，这次肯定也一样。”于是，对她进行心理治疗就更难了。我仍然在努力，但我担心她的器官问题论已经根植于脑中，无可救药了。她从没期望过能治愈，可能这次又会成为下一个医生案板上的鱼了。
有时，那也不全是医生的过错。约瑟芬是个漂亮的未婚女士，她甘愿牺牲自己的幸福去照顾她的父母，她曾计划好的生活探险也被搁置一边。表面上，她毫无怨言并表现得很愉快，可事实上，她曾偷偷地出卖过自己很多次。
她患上了胃溃疡病，她的郁闷也紧随其后。她自己以及父母对她的抱怨让她很疲惫，而此时，她又下定决心让医生做手术切除她的胃溃疡部位。现在，几年过去了，她还是和以前一样被腹部的疼痛所折磨，这次不是胃溃疡了。医生理所当然地又把她推上了手术台，他也知道上次可以除去胃溃疡的部位，这次也同样可以除去令她疼痛的部位，但是他就不知道下次会再让她腹部疼痛的原因是什么了，他根本除不去这个疼痛病的根源。
历史上，人们从来没像我们今天这样遭受那么多的疾病困扰，时时都会有对人类身体健康的警告。电视、广播中也不断地提醒我们各种病痛的症状如何如何，以期望能够卖出更多的药，而这些药却是人们即使真得了病也不需要的药。任何人在正常的精神状态下，是能够感觉到应有的症状，他们也一定会照着电视、广播里推销的特效药去买上一瓶。而那些报刊杂志也成天在宣传某种流行病并且足够详细地描述种种症状、表现。这样一来，任何人都会依据他们所描述的症状往自己身上套，如果真套着了，或者仅仅有了点迹象，就确信不疑地以为自己真的得了那种病。过去，在没有这些媒体宣传的时候，人们是不会被常见的小病弄得胆战心惊的。其实，这就已经构成了诱发情绪性疾病的因素。
如果一个人由于不良的情绪而产生了一些症状，而他并不太在意。原因有可能是他自己知道自己是怎么回事，还有可能是他有非常重要的事情要思考。这样的人就不能被当做情绪诱发病患者。可是当他感觉到不安、焦躁时，就会真的患上情绪诱发病。我的一个病人是一家大公司的高级主管，他一直承受着沉重的工作压力。在工作时间内，他总觉着胸闷，因为他专注于工作，对此并不以为事。
在一次例行体检中，他向医生提到了这一点。这个医生告诉他很可能是患上了早期的冠心病。从那以后，这个可怜人就病倒了。他总在想他的心脏，只要胸口一发闷就变得很忧虑，他慢慢地无法工作了。为了能够重返工作岗位，国内最好的心脏病专家给他进行了多次检查。最后，他能够确定自己的胸闷到底是怎么回事了——这是一种工作上的苦恼、焦虑的表现。
一定要先确定身体的各个器官都很正常
这里有一些让你更健康的方法：每年请一位理智的医生对你进行一次全身体检，以此确定你的健康状态。在两次体检之间，一定要相信自己是健康的。如果有什么反应让你对身体有所怀疑，要去看同一个医生。如果这个医生的体检结果表明是你多虑的话，就不要再为此瞎猜疑了。不管医生说什么，得到一个你没有毛病的答案不是比相信自己哪里有了疾病的胡乱猜疑更好吗？
我们在第一部分里已经了解了不断地有病态恐惧心理，或者老是怀疑自己得了重病是没有好处的，最终它将导致你真的患上情绪诱发病。
学会热爱工作
每个人的机会是均等的，和别人一样，我们也得为了生活而工作。生活中，我们对必须要做的事情一定要持有喜欢的态度，否则，只会自找麻烦。
一个骨子里就不喜欢工作的人，总会单调地重复着不快乐的心情，即使他在工作，也只能让自己一步步地走向情绪诱发病。通常来讲，他们会时不时地找出不工作的理由，伴随着无收入的经济压力又会引发一些更可怕的情绪。
游手好闲的人并不会快乐
几百年来一直就有这样的怪事发生，而且世代都有超过一半的人相信这样的道理：懒惰又游手好闲的人都是快乐的人。这些懒惰、游手好闲的人竟然成了为生活所奴役的普通老百姓羡慕的对象。抛开冠在他们头上的“头衔”，他们比常人更具有发言权。不过，也仅仅有极特殊的这类人才会快乐，这只是一种法则的一个特例。这个法则就是：大多数懒惰又游手好闲的人是可悲的。就我个人所知，25个人中只有一个人是无忧无虑真正快乐的，而他刚好又是个精力充沛的年轻人。
如果你不想在监狱里或靠救济金了却此生，最好给自己些劝告，让自己喜欢上工作，不过，可能也会带来多方面的不快乐，但是，这些不快乐都要去克服掉。
我们在别人的建议下有了自己的喜好，斗胆地或是直接地，有诱惑性地或是不知不觉地，要时时劝戒自己喜欢工作是很容易的，特别是如果你还年轻，还没定性，一定要听从这个劝告。劝告得越强烈，次数越多，得到的效果就会越好。一段时间过后，当你早上起床时，像人猿泰山一样，捶几下自己的胸膛，大喝一声：“快点，要开工了！”这比消极地对待工作要好得多，而且更能令人快乐。
高中或大学时的年轻人常常苦恼于应该选择什么样的工作，自己最适合做哪项工作。事实上，他当时做出的选择并不重要，因为人人都能将工作做得一样出色，甚至有些人不管做什么工作都会成功。最重要的因素是他应该具有哪些好品质。如果有了好的品质，他可以成为一个好医生，一个技术高超的钳管工，或是一个好教师。要是没有好的品质，他就会一文不值，而且还会自甘堕落。
如果一个人喜欢工作，而且学会了从做好某些事情中得到快乐，为自己能生产出对社会有用的东西而自豪，那么在他工作时，就会一直激发自己快乐的情绪，同时，他的雇主和工作伙伴也会因此而感到快乐。
一个有事业、热爱工作的人是不会得情绪诱发病的，他没有多余时间去胡思乱想，他们通常都会在思想上蔑视疾病、烦恼。在本书开端，我曾提到过在某个群体中，农夫的妻子们通常很少患情绪诱发病。她们几乎人人都有八、九个孩子，要照顾家，还要到田地里去干活，根本就没有时间去“想”自己到底有什么病痛，她们根本也没有时间去生病。一个无所事事的病人曾经这样说：“原本我很正常的，直到我有时间开始胡思乱想，才得上了病。”
工作就是解除病痛的秘方，喜欢工作也是情绪诱发病的预防针。
培养良好嗜好
工作以外，我们一定要有能够陶冶情操、增加乐趣的业余爱好，这可是使人快乐的必要条件。我们有两个基本的需要，是：新事物的体验感受和有创造性的成果。一个好的业余爱好可以同时具备这两个需要。
如果没有爱好，就没有什么可以打发闲暇的时间，一旦空了下来，人的头脑就会胡思乱想，总想那些不愉快的事情。
我就不一一列举那些有趣的创造性的爱好了。总的说来，我认为有创造性的爱好更能给人带来满足感，不过，收藏性的爱好也不错。
我记得有个病人，她是70多岁的老妇人。40年来一直对人诉说，她的腹部隐隐作痛，她能花上几个小时的时间不停地讲她的不幸经历以及她去看病时大夫们都说了什么，做了什么，检查了哪里等等。等她讲完，就会感觉自己全好了。不久，就又觉着没有什么改观，病情反而恶化了。每次她都会和以往有些不同。即使这样，这些新鲜的感觉对她的家人来说也变得老套，没有新鲜感了。他们已疲于老妇人的故事，疲于观看这个演讲者老调重弹。她的孩子们都躲着她，不想听任何的解释，她把儿女们的疏远也加进了她那传奇的故事中去。
一次，我去拜访她时，又一次“聆听”了她那新版本的故事。我想办法插进了一句话，旁敲侧击地说：“你为什么不去找一项爱好呢？”
她没有回答我的问题——径直走向横着的走廊，可能她的悲剧也就渊源于此。让我吃惊的是，两个星期后她给我打来电话：“我有业余爱好了！”
“很好，”我答道，“是什么？”“纽扣收集。”她说。我的第一感觉是：“噢，很好呀，收集纽扣！”
从那以后，我看到过她到处收集纽扣，不再见人就讲她的故事了。
我想，有一天，我可能也会像她那样去找一项业余爱好。
这个爱好给了老妇人一个崭新的世界，事实上，让她变成了一个可爱的老人家。
现在，当她听说了某种特别的纽扣时，就会去寻找——有时会花好几天的时间，当她找到那个正需要的纽扣时，她就会把它别到卡片上，和其他的纽扣一样，挂在她的起居室的墙上。当客人来访时，她发现自己更愿意告诉人们纽扣的来历，而不是那恶心的肠子。她的家人也回来了，也对她收集的纽扣产生了兴趣。
一天，这位老人来到麦迪逊，要见威斯康辛的州长，那时州长是古德兰德，有84岁高龄了。而她才74岁。当她被州长接见时，说道：“尊敬的州长先生，我此行的目的是要您背心上的一粒纽扣，我正在收集纽扣，想把它放进我的收藏卡中。”
“我很愿意为您效劳，女士，”州长也很有礼貌的回答，“但是我没有东西把它剪下来。”老妇人早有预见，她迅速从手提袋中拿出一把剪刀交给州长，这个好心的州长剪下了他的背心和大衣上所有的纽扣。
当州长把纽扣给她时，说：“夫人，给您，我还想给你更多的纽扣，可是我得回去拿。”
懂得知足常乐
不满足的理由有很多，其中一个可以理解的理由是：职责疏忽，不诚实、冷淡不称职。如，议会里的议员们，当局势不可扭转，他们的抗议无效时，即便表现出再多的不满也是徒劳。生活中确实有很多不满足的人，他们可能会因天气或其他什么事搞得心烦意乱，长期地生活在不满足状态中，觉得事事都不顺心，就像生活在地狱里一样。实际上，真正的悲剧是：这样的不满根本无用且多余。
你记得我与之去购物的双胞胎姐妹吗？姐姐觉得一切都好，很满足，而妹妹自始至终都觉着不尽如人意。
儿童通常会染上这种不满足的毛病，他们一般生活于单亲家庭或是父母对他人他事都觉着古怪的家庭。
其他人又是通过不同方式染上这一习性的。阿尔波特是个迟缓、怪异的男孩儿，别的孩子做错事时，老爱让他做替罪羊。渐渐的，阿尔波特变得爱怀疑，不喜欢除他之外的任何人。他开始讨厌别人喜欢做的事或者认为重要的事。
现在，他对除自己之外的任何人、任何事都不满，他会下意识地捍卫自己所想、所做的一切。
只有少部分的人不满是因为一连串的不幸发生在他们身上。他们原本就不具备战胜不幸的坚强特性，这种事常发生在那些婚姻不和的男女中，即便婚姻不和也还不得不与之终身相伴，的确有些人束缚于此，以至最终成为杀人犯。亨利曾告诉过我一个秘密，他知道自己无可救药地“粘”上了最酸的柠檬。亨利所说的这个秘密就是要培养出一种柠檬的新口味。
假如我有足够的钱去建造一座雕像的话，一定会按照亨利的样子去做。亨利在他33年的苦难日子里，承受了可怕的、无情的打击。当他遭受打击时，仍能保持一种积极向上的精神和热情友好的态度，以及对人类不同寻常的美好心愿。圣人也不及他的一半受人尊敬。很多亨利一样的人就像生长于荆棘丛中的鲜花，为人所不知，只能在荒漠的燥热空气中虚耗芬芳。我希望有一天能筹足钱去建一座雕像，建一个雕像群，以此颂扬他们所有的人，颂扬他们的精神。
这里要举个不知足的范例，我有一个年轻的女患者，因情绪诱发病需要住院治疗。她的情况一团糟，潜在的麻烦是她对生活中的一切都不满意，她在东部一所名校读书，毕业后成为一个秘书，在华盛顿有着很好的地位。二战的爆发把一位年轻、英俊的陆军上尉送到了她的面前，这个陆军上尉常去她工作的地方看她。
就这样，他们一步步发展下去——他们结婚了，到战争结束时，已经有了两个孩子。对别人来说，战争是结束了，可是对埃伦来说，却不是这样。她住在拖车里，并在那里抚养着她的两个孩子（不久，就会成三个了）。
我第一次被叫过去看她时，她躺在拖车一头的床上，那个上尉双手抱胸站在另一头。她语无伦次地以一种令上尉恼火的声音告诉我她一点儿也不喜欢家务活，她讨厌住在拖车里。在拖车里带大孩子是件可怕的事，而且她也不喜欢拖车里的这位丈夫（她没直说却暗示了）——早知道如此，她一定会留在华盛顿做她的秘书了。
从别人的言语中，我确定她对自己的医生不满意，因为未能让她从呕吐和晕厥中解脱出来。她很乐意住院的原因仅仅是因为这样她就可以不住在拖车里。这样的病人根本不用去诊断，我命令她去图书馆借4本《极乐观的人》来。
现在，很多人可能认为那些书很傻气，可是，通常认为这书傻气的人对此没有全面的认识，根本就一知半解。不管怎么说，这位年轻的女士看了这些书，现在，她正在医院里享受地看着书呢。一天清晨，她主动给我看她的诊断书，我知道她已开朗多了。她说：“我在想，拼命地想，上帝呀，我是多么的傻，我对操持家务不满，对在拖车里抚养孩子不满，对我丈夫不满，他不能给我们更多更好的条件；我之所以不满意是因为我没有像以前当秘书时那样好好的工作。”“好了，医生，我想清楚了——我是个十足的大傻瓜，你和那本《极乐观的人》赢了，我让自己那么可怜干吗？毕竟在拖车里过日子更容易些，也没有什么大不了的呀。如果祖德和我不喜欢外面的风景，我们就可以挪一个地方，找个风景好的地方继续生活。这样多好呀！”
“至于在拖车上带孩子，也有它的好处呀，户外有很广阔的空间让他们玩耍。在三十三街住的话，根本没有地方给孩子玩。我会好好利用的。我还会设计一所小房子，朱蒂和我将来想要的那种房子，而且，上帝保佑，我不会以此去交换世界上最好的秘书工作。
你看到了，她明白了这个道理，一个简单的道理，就是满足于现状比不知足更简单，更快乐，更健康。她读完了所有的《极乐观的人》——我猜可能有16本吧，她很快就学会了满足的艺术，还发展了自己的创造技巧，忙得不亦乐乎。不久，她就彻底康复了。
正如我所说，她真的有灵感，她能从家庭中找到快乐和幸福。最后，他们搬进了她和祖德向往已久的房子。我喜欢去拜访他们，去看看当他们懂得以那样的方式去生活时，家庭是多么的其乐融融和积极乐观。
感觉好并不难
提到满足与不满足，一定要记住两件事：
1.在每天的日常琐事中发现让你满足的元素是很容易的，发现了之后就会很快乐。人们所需要做的就是去感觉满足的心。聪明人都明白，如果你去想的话，生活就是连续不断的挫折。如果你愿意满足的话，它则是一个又一个的快乐。所有的麻烦、烦恼都是你自己制造的。
2.别不切实际。另一个驱除不满情绪的窍门就是停止妄想，如果不能停止的话，就会又回到了第一条。我们要尽量想得简单一些，充分利用现有的条件。我认识一个人，中等收入还养着一大家子人。他觉得自己很可怜，老是想着那些自己买不起的东西。起先，他很想要一台昂贵的相机，深深地陷入到急切的渴望之中，为此而终日烦恼。最后他终于买了，尽管没有足够的钱去买新的，就用节省下来的钱买了台旧相机。自从有了那个相机后，他又开始渴望一把强力锯，脑中除了它什么也不想，直到他得到为止。后来又是压榨机，就那样一直渴望下去。他总是不满足于所拥有的东西。总以为他需要的更多，而他的家人却没有得到生活中真正需要的东西。
本来这个人可以从容易得到的东西中获得乐趣。他所受的教育可能也是个错误。没人教他怎样不用花钱就能找到乐趣。其实，只要稍微指点一下，他就有可能学会欣赏周围的美丽和奇妙。只要他花一美元买一本吉尔伯特·怀特的《塞尔伯尼的自然史》，他就会发现一次简单的散步比一屋子的机械更有意义。
学会满足的技巧可以让我们自我调节，也能让我们拥有更丰富多彩、更有价值的生活。
学会喜欢他人
在一个人类彼此为邻，地铁里摩肩接踵，公路上车水马龙的世界里，种族歧视，人种歧视的现象还时有发生。要知道，容忍人比容忍蝙蝠更难，而且，人比蝙蝠多得多。
有些人谁都不喜欢
当你碰上一个患有情绪诱发病的人时，就会惊奇地发现，这个世界上究竟有多少人是他不喜欢接触的，从从未谋面的总统到他最不想见的邻居，数都数不过来呀。他们从不对任何人问候，也不关心任何人，好像对任何人都很蔑视。这种幼稚的态度使他们远离人群，像蜗牛一样，整天呆在他们的壳子里。然而，只要生活在这个世界上，就必须要和人类打交道，因为这是个人类主宰的世界。只有当他们确实需要从社会中获得什么的时候，他们才会主动去与外界接触。
我的一个病人，他是一个拥有6000雇员的制造厂经理。在他生病的开始阶段，只是觉得一阵一阵的体虚、颤抖、头晕、呕吐，这些状况总是在他一走进办公室的时候就会发生。很自然，他的体重一再减轻。他和妻子都确定他得了某种恶性肿瘤，日子不多了。
他对工作烦恼的根源是因为他不喜欢同一间办公室的助理经理。他说：“我第一眼看到他时，就不喜欢他。他的发型，他吹的口哨都令人作呕。我不喜欢他每句话都以‘听着’开头，末了还要加一句‘你明白了吗？’”
接着，我又对他深入了解了一下，才知道他根本就没喜欢过任何人，甚至是他的父母、兄弟、姐妹，他也不关心妻子。总而言之，他不喜欢任何人。
当他建议自己去发掘这个助理经理的优点时，当他向自己保证这个人身上有值得喜欢的品质时，当他有问题就去找助理经理时，当他们一起出去喝酒时，他很惊讶地发现自己的病全好了。
大多数人的气恼是一种对别人不喜欢的表现。我曾经要求我的一个病人把烦恼事都一一写下来，他足足写了有两页纸那么多，看起来好像他满腹牢骚似的，其实不然，那都是些小事情。他列出的第一条是嚼口香糖的人。“我不能忍受有谁在我面前嚼口香糖。”他说，“那会让我倒胃口。”第二条是“我妻子在安乐椅上不停地摇摆，搞的我头晕眼花，真想冲她大声喊出来别再摇了。”第三条是“我女儿弹钢琴”诸如此类的小事情，我们可以想象得到，这让他的家人也很难过。他的这些不喜欢，本质上是孩子气的表现，是非常典型的幼稚。归根到底，是人类在孩童时代就养成的自私、处处以自我为中心的性格。人们最苦恼的是生活在封闭的世界里，他们要么不交朋友，要么放弃了刚开始交的朋友。对此，他们并不责怪自己，只是一味地寻找别人的毛病。他们认为这些人不值得做朋友，但是，一旦发觉自己孤单了，就开始同情自己，以为自己被谁虐待了。于是，就会变得忧郁、自卑起来。所有这些自卑、自怜，再加上其他人带来的苦恼，就会导致这类人一生都生活在苦恼、悲惨之中。
生活中最好的一面是主动去喜欢别人。在人群中，积极与人分享快乐，主动去和别人谈话，走出自我封闭的思维状态。人类最大的快乐就是和别人一起分享喜悦，给同事、朋友、家人、邻居带去快乐。我们是生活在人类群体之中的，不应该有“个人”的存在，在你周围总会有人群的。如果真的让美国人从此一个人生活，不再接受社区和周围人的物质帮助和服务，那么一年后，整个国家活着的人也不会超过几百人。
要主动进入人类群体，感觉自己是人群中的一分子，将自己提升到“个人——组织”的崇高境界，是迈向成熟的一个重要因素。
说话令人愉悦
你还记得山姆吗？他总爱说些丧气的话，总会让大家都跟他一样不高兴。像山姆这样的人，除了会发出不和谐的音符外，从来就不会快乐，而且他们的不快乐还会破坏眼前的一切事情，让生活被搅得像锅粥一样。然而，有些人做事却很有规律。那些身份卑微的人和地位显赫的人通常都会认为自己应该对别人呼三喝四的。卑微之人认为自己生活不如意，应该恼怒，就会对人大发脾气；而达官贵人们则认为自己高人一等，不应该丢失身份，所以对出租车司机和他们的敌对人等恼怒是应该的。
在漫漫的人生旅途中，笑对人生会让人受益匪浅，而易激易怒则会让你步履艰难。我认识的那些总裁、经理、主管人员等，也都承受着工作上的巨大压力，可他们中有些人却依然和街上蹦蹦跳跳的孩子们一样友善、和蔼，他们是一群远离医院的大男孩。
另一方面，这些人中也有一部分，在他们通向成功的攀爬过程中，或咆哮或嘘声表示不满，或背后捅刀子或恶言相向——总之，他们把自己弄的跟小丑一样。亲爱的读者朋友，你大可不必羡慕这些企业巨头，他们就像被激怒的公牛一样踢蹄吼叫。不管他们是否成功，你都会觉得他们很可怜。我相信，即使其中某些人最后成功了，也和失败者们一样沮丧，他们的不同之处在于成功者依然会感到高处不胜寒，新一轮的情绪冲击又会令他们头晕目眩。同样地，周围的人和事也会搞得他脖子酸疼。
好好开始每一天
养成好好开始每一天的习惯，适当的时候可以玩点小技巧令你开心每一天。当你在清晨醒来时，看着身边的丈夫或是妻子，即使有点夸张，也要说：“早上好，亲爱的，你看起来气色不错。”
接下来的小技巧是走到窗前，向外看看，以响亮的声音高声唱到：“啊，多么美好的早晨。”如果外面正在下雨，你要激动地说：“喔，好雨知时节，当春乃发生呀！大地万物一定会特别感激这场雨的。”
当然，这听起来可能有点傻，却对生活大有益处。让你走出心情低谷的一个简单方法就是脱口说出一段愉快的话，或是讲一个有趣的故事。你对幽默、轻松、加油、喝彩越在行，你就越容易远离消沉、挫折、忧虑和情绪诱发病，而且好的幽默还可以让你亲近别人。没有人喜欢悲观主义者，每个人都希望身边的人充满喜悦，有着令人愉快的幽默感。
笑对家人
在家庭生活中，尤其在当全家人聚在一起时，形成一种愉快的谈话气氛是相当重要的。为了你自己，为了孩子们，为了让所有人能好好消化胃里的东西，别把餐桌当成战场，随意抛洒烦恼、忧虑、恐惧、悲伤。更重要的是，别让这种感觉弥漫到整个家庭，别认为快乐喜悦的话语在家庭中是多余的。相反，正是这些缠绕众多家庭的不和谐音符成了日后诱发神经质疾病的原因。
幽默感是一般感受的奇妙附属物，其程度不同，形式各异。经常接触那些有幽默感的人，你也会被感染上幽默感了。
镇上有位教士，呆板得就像一粒干杏仁。而且，要他加入到别人的谈话中简直比登天还难。然而，他逐渐克服了自己的这个缺点。他每天读一篇好故事并且记住它，第二天，他会把这个故事讲给他碰到的每一个人听。他每天都这样做，一般情况下，他给人家讲一个，人家也会给他讲一个。慢慢地，他听到一个好故事就能记住了，并能在任何场合信手拈来、脱口而出。后来，他成了闻名全国的会讲好故事的教士，人们都喜欢接近他。
学会反败为胜
很多人身处逆境时，一不小心就能染上情绪诱发病。如果一个人拥有的一切顷刻间化为乌有，彻底破产了，徒劳和挫折就会淤积成灾难。在不幸面前低头屈服的人有种潜在危险，他们会养成幼稚的自私心理和利己主义。他们对周围的死亡并不在意，他们只会在意别人的死亡对他们所造成的影响，心里想着别人死后就无法再为他服务了。
有一位贫穷的女士，十分自私，总是以自我为中心。丈夫死后，她突然变得歇斯底里。在她强烈的要求下，儿子辍学回来陪她。“要不然，我一个人是没法过下去的。我不能一个人生活，我必须得有人陪着。”可是，以前，她从未认真想过，也从没善待过她的儿子和死去的丈夫。是她自己毁坏了她的生活。
还记得威廉吗？——那个生活的主宰——我们前面提到过的。当他妻子死于恶性肿瘤时，他也正因同样的病而住在医院里。威廉手术后的康复期中，他一直在怀念着妻子，因为他们确实非常恩爱，这个世界上没有人能比得上他们相互依恋、相互感激。
他对妻子的死感到心情沉重，在静静地想了几分钟后，便以一种感激的、坦率的语气，开始讲述他妻子的往事，他要告诉人们这位女士是一个值得赞誉的好人。从那之后，他就再也没有提到她或是她的死亡。他从没为今后要一个人生活而恸哭、难过。在他出院回家后，也没有因为妻子已经不在了而动过要改变住所的想法，直到现在，他仍然一个人住在他们的房子里。
我去看他的时候，他还是老样子，依然那么开朗，对世上万物都充满了好奇心。他的语气态度从未显示出任何的不满和空虚。他还经常出去散步，和老朋友们聊聊天（每个人都是他的朋友），看上去他好像什么事也没有发生过。
几年后，我在办公室外的街上碰到他。“你好，医生。”他和我打招呼，“你好像要赶着去办事呀。”
“不，”我停下来回答，“我不着急，我只是习惯了赶时间，那个病人很麻烦，自从4个月前死了丈夫，她就一直躺在床上。”
威廉说道：“如果她能顺应自然就不会这样了。当你不能改变什么时，最好去接受现实，并从中找出最适合的生活方式。一个失去了伴侣的人，为什么要自己悲伤呢？长久以来，人们对这个问题一直争论不休。医生，你现在没时间听，以后我会找时间告诉你的。”他笑着走开了。
遇事决定果断
对于生活中所碰到的实际问题，你不可能总是处理正确，趋利避害。但是，假如你学会了在实践中运用本章中介绍的原则，你就会不再将错误扩大，而且错误也不会太严重了。
进一步说，调整你的观念，容许自己犯些小错误比脑中整天绷着不要犯错的神经要好得多。如果一直让自己精神紧张，就会形成烦恼、忧虑的情绪，继而引发情绪诱发病。
在我们做出的所有决定中，只有一小部分需要经过长时间的研究考虑，才能做出正确选择。但是，我们却经常会为去买哪个餐具而犹豫不决，是印有红花的好呢，还是镶金边的更好些？其实，怎样决定都无所谓，随便哪个都挺好。
因此，在做决定的时候，最好别愤怒，别再吹胡子瞪眼睛的，更不用小题大作，任何人都可以果断地做出决定。
我的一个病人患有周期性的肌纤维炎，严重起来她会躺在床上好几个星期。几乎任何方法对她的病都无效，但她却是个精力旺盛、自信的人。我也知道她不喜欢听我说是她的不良情绪造成了肌纤维疼。然而，看到她被折磨得如此痛苦，我确信可以找到方法解除她的困惑。
我正计划如何才能婉转地引起她的注意时，她把诊断书给我看，我大大地松了口气。“大夫，我想我知道是什么让我如此困惑，可能你不会赞同我的说法，但是我肯定它确实和我的病有很大关系。每次当我丈夫生气时，我就会不舒服，特别想睡觉。”
“太好了，”我很开心地说，“我正想告诉你同样的事情呢。”“那么，大夫，”这个可怜的女人问道，“我怎样才能避免再次生病呢？”
“如果可能的话，你必须要尽力帮助你丈夫解决问题，帮他找到生气的原因。当然，如果你无能为力，当他再次生气的时候，你就让他单独呆会儿，你知道他一定会搞得一团糟，但是也别去理会他，老让这些事在你脑海中翻来覆去地想是没有用处的。这就是你会体虚的原因。”
依照这个简单的指示，她回家后进行了多次练习。开始的时候，并不容易，但是反复多次之后，在丈夫的积极配合下，就容易多了。结果，她以前惧怕的事情再来临时，她已做好充分的准备，能够平稳度过了。她再也没有像以前那样体虚生病了。
生活中，有些决定是无法做出的。在那些常常缠人的烦恼面前，我们无能为力，无法找到最好的解决办法。处理这种烦恼的要点就是告诉自己“别多想，顺其自然吧。”
金夫人家有3个孩子，她丈夫终日沉醉于酒中，不问家事，这个样子已经有5年了。她的家庭每况愈下，所有能让丈夫戒酒的办法她都试过了，没有一种效果能长久。不知为什么，金夫人还不想和他离婚。于是，她和孩子的日子越来越悲惨。
一天，她做出了一个重要决定。她对自己说：“我们最好放弃阿尔伯特能戒酒的想法，从今往后，我不会再用他喝酒的事实来折磨我自己。当然，我还是会照顾他的，但是我们不再为他担心，我会集中精神照顾好孩子们，让他们在这种环境下能生活得更好些，我也会好好善待我自己。”
她理顺了自己的思路，看清了问题的本质。她承认丈夫的问题是解决不了了，也就没必要再为此而费心思。
她的努力居然创造了奇迹。她面貌一新，孩子们也开始重拾快乐，不再像以前一样被人瞧不起。
懂得珍惜今日
我认为，剔除坏情绪、坏习惯不应该也没必要是个复杂的过程。首先，看简单一些，除去冗余，保持共性——尽可能地保持情绪高涨，心情愉悦——从现在就开始吧。
过去的已经过去，将来的还是未知，我们所经历的永远是眼前的这一刻。所以一定要珍惜现在，让我们从现在的每一刻开始都保持快乐。
生活中总有一些人生活在期望中，他们总在憧憬未来，完全失去了已拥有的现在每一刻。
上高中的孩子们在期望着大学生活早点到来；等上了大学后，又在期望着尽早获得工程师的工作；当他真的得到工程师的工作后，又会期望着能娶到玛丽这样的女孩儿，那样一来一定会生活得很快乐。就这样没完没了的期望，让他忽略了眼前的美好时刻。
终于到了他的期望不再美好、不再光明的时候了，而这一刻将伴随着对思维、价值观、情感的重新定位。就在那一刻，他整个人明显地衰老了，已经不复当年之勇了。也就在那一刻，期望变成了对过去的光荣梦想的追忆。
计划未来，但是别沉溺其中
计划未来是件很自然的事，但是，千万不要让我们的现在一直想着将来。除了必要的打算外，多余的思考会让我们背上恐惧、焦虑、忧愁的包袱。
老是担心未来的时势、财产、健康、孩子、甚至死亡等状况的人简直就是个傻瓜，忧虑未来并不会改变生活的轨道。我们多数的担心其实就是对未来还没发生之事的好奇心。
妥当处理眼前的这一刻，就是确保将来生活舒适的最好方法。从现在开始，就要做好个人的本职工作，凡事讲效率，思想重实效，以助人为己乐。现在，是的，就是现在。假如你正确处理了现在的这一刻，未来就会如你所愿，这是个重要的生活技巧。
学会计划行事
所有人都会有这样一个基本心理需要新奇体验的愿望。没有新的体验，生活就会陷入永无止境的劳役中。
期待新体验的来临是眼前这一刻过得好的催化剂，你应该不断设计新奇的体验。仅需半天或是一天的时间，到外面去走走，就会有些和在家里不同的新奇感受。除非在某些特殊场合，你的计划不必面面俱到，只要能感受到你需要的新体验即可。
计划本身要和它所产生的情绪一样有裨益才行。巴尔尼·巴贝尔兹，和前面提到的威廉一样，他也是个行事有计划性的人。他遭遇了一个又一个的不幸，但是他都能以超乎常人的沉着、冷静和谦让、果断来面对，并且还鼓足了勇气去战胜挫折、不幸。他患上了一种病，并为此卧床3个月。而后，他又断断续续地在床上呆了一年，但是，他从没有抱怨过。
我曾对他说：“巴尔尼，你老呆在床上不累吗？”他开怀一笑，说：“不，我的胃口很好，那可是能保住半条命的呀，另外，每天一根雪茄，也能保住另外半条命。哈哈！”巴尔尼在床上享受着生活，比别人休假的时间还长得多。他喜欢计划到世界各地去远游，去西藏，去塔斯梅尼亚，等等。他会写信向旅行社咨询，他也去图书馆查找旅游方面的书籍。每次“旅行”回来后，他对那个“即将要去的地方”的了解就像真的去过了一样。一家旅行社竟然还专门派了个销售代表到他家里去游说。从那之后，旅行社也加入到他的计划中来，送给他一些世界各地的票据复印件，这下，巴尔尼可开心了。
远离生活烦恼
如果你刻意去想的话，烦恼、忧愁随时都会来骚扰你。当然，单独一个烦恼的突然袭击是无法避免的，至少目前状况下，你是无法避免的。
每当你碰到这样的袭击时，去试试“OK”技巧吧。用食指、拇指围成一个圈，举到眼前说：“OK，我不会让它得逞的。”小试一下这个有魔力的手势，你就能很快摆脱那些姗姗而来的烦恼。
经常说一声“OK”吧。
学习是人类最大的优点
牢记前面所学的12条，你就可以大步流星地走向情绪稳定，使自己处处散发着成熟的魅力，生活也将会呈现出愉悦的光辉。你会发觉自己已经改头换面，你会感到一种从未有过的轻松，生活将从此有快乐相伴。
人类的一个优点就是，一旦觉着有必要，他们就会不断学习新的东西。在我的实践中，曾经见过数百人将自己提升到了成熟的境界，将情绪压力调整到了情绪上的稳定。如果人们对此毫无希望或者成功的可能性不存在的话，我老早就会撇开这项医学实践，改行做别的职业了。这项治愈情绪诱发病的方法是经过了科学的医学实践的。
本章结束前，我估计会有人提出这个问题：“为什么不把宗教纳入其中呢？”
这主要因为我们从某种程度上是不提倡宗教的。的确，当宗教信仰进入人类生活，并且占据了很多因缺少生理需求而产生的真空时，他得从情绪压力中解脱出来。这类人具有强烈的不安全感，他们的生活态度不积极，缺少爱好，没有朋友圈子，是些思想并不十分健全的人。
宗教，从本质上讲，并没有减少或增加人们患情绪诱发病的几率。
神职人员、宗教信奉者和非宗教人士患情绪诱发病的几率是一样的。
例如，一位杰出的部长可能会因工作压力太大而发现了结肠病变；而一位普普通通的牧师则可能为了募资筹建新教堂四处奔波，劳累至极导致头晕目眩，体虚头痛。当然，这是因为牧师有精神压力的原因，不过，有时，宗教本身也会给人带来压力。某位激进的部长是个反宗教人士，他极度关心小镇上教区的所作所为，并为此终日心神不宁。经过一场暴力运动后，他赢了，一切都按照他的意识进行，而他为此所付出的代价就是长期的消化不良，身体健康受到极大的伤害，最终导致了严重的胃溃疡。
很明显，在医学实践中，宗教人士和非宗教人士一样，也需要本书中所提出的建议。实际上，本书中建议的生活态度就包括了人们对待宗教生活的态度，本书所针对的读者范围也是一切有生命的人类。无论是宗教信奉者，还是无神论者，都需要学习如何使自己的情绪更加稳定，心智更加成熟。
