（3）心理性疲劳：这种疲劳是由于精神不快、内心的冲突引起的。特别是抑郁、焦虑和压力等精神因素，是导致心理疲劳的主要原因。例如，不称心的工作，下岗、失业，不如意的婚姻等。心理疲劳最明显的表现是失眠，或辗转反侧彻夜不眠，或似睡非睡心烦意乱。为此，有人常常服用安眠药、镇静药，这种长期滥用药物所产生的后果是导致更严重的焦虑和不安。
76.过度疲劳有哪些生理反应？
人到中年随着疲劳的累积，人体会出现以下生理反应：
（1）入睡困难，早晨不愿意起床。
（2）上楼的时候脚经常被绊到。
（3）不愿和别人谈话，说话的声音比平时细而短。
（4）总觉得手发硬、眼睛睁不开、老是打哈欠，经常想把脚放到桌子上面。
（5）轻微运动后，脉搏就剧烈跳动，很难恢复，运动量稍大就会面色发青，心悸，气喘。
（6）体重不明原因的下降，头部经常剧烈疼痛，胸部感到憋闷。
（7）特别容易流汗，尿量减少、尿色加深，大便不畅，常患便秘或是腹泻。
（8）面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑，眼部水肿、眼尾下塌、手足发冷，肩部和颈部感到麻木。
（9）脾气变化无常，容易失望、落泪或是无缘由的兴奋。
（10）厌酒，而且容易醉酒。
77.什么是慢性疲劳综合征？
疲劳是人的体力、精力过度消耗后的正常生理反应，是人体的一种生理性预警反应，提示人们应该休息。一般的疲劳通过适当的休息可以在短时间内得以缓解，但是如果疲劳得不到缓解，逐渐累积造成身体过度疲劳，就会引起慢性疲劳综合征。如果任由慢性疲劳综合征加重而不予治疗，最后很有可能导致早衰，甚至过劳而死亡。
78.哪些中年男性易患慢性疲劳综合征？
有以下生活习惯的中年男性容易患慢性疲劳综合征：
（1）短期内工作量急剧增强，承担的责任也比别人重。
（2）包括加班在内，几乎每天工作时间都在lO小时以上。
（3）工作时间不规律，而且常常工作至深夜，节假日也要加班。
（4）吃饭的时间和次数不定，经常不吃早饭，食品中动物性脂肪偏多，喜欢吃油炸食品。
（5）每天吸烟达30支以上。
（6）几乎每天晚上都喝酒。
（7）每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已经持续了一段时间。
79.慢性疲劳导致中年早衰的表现有哪些？
慢性疲劳综合征会导致中年人过早的出现生理和心理上的衰老。生理上的衰老主要体现在视力过早衰退，容易疲劳，注意力难以集中，记忆力下降很快，体力不支，食欲差，消化功能低下，胃肠功能紊乱，胸闷气短、心慌，早睡、多梦、梦魇等睡眠障碍也经常出现。
早衰还体现在头发脱落、无光泽或过早生出白发，皮肤皱纹满布，身体消瘦、疲乏无力；年富力强的中年人从外表上看已苍老虚弱，体质、年龄大大超过实际年龄；对各种疾病的抵抗力降低，经常伤风感冒，一旦得病难以自行康复，需要住院治疗，这也是一种体质衰退的表现。
80.为什么中年男性会出现早衰现象？
人到中年世事多，上有老，下有小，国事、家事、天下事，样样劳心；为了支撑一个家庭，在事业上、生意上拼命地奔波、忙碌，劳神费力；在家庭中，孝敬和赡养着老的，抚养和教育着小的，消耗了大量的精力，使原本健壮的身心变得憔悴、疲惫。有时即使病了也无暇顾及，还得装着无事一般，唯恐影响年老的父母与年幼的儿女，只得默默地承受着疾病的痛苦。
当然，这种不顾身体超负荷的工作，使许多中年男性往往想把事情做得更好，却是心有余而力不足，因而出现焦虑、失望、苦闷等不良情绪，更进一步加速了身心的衰老。
81.中年男性的失业综合征是怎样产生的？
中年男性拥有一份满意的工作，是幸福生活的基本保证。工作不仅仅是为了挣钱，养家糊口，更重要的是个人价值观的体现。
工作能够使人达到自我实现。如果失去T工作，面l临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失，自尊心的损伤。因此，工作与中年人的心理健康密切相关。
失业在我国是市场经济以来产生的新现象。对于部分中年男性来说，他们由于家庭负担比较重，有赡养老人、抚育孩子的任务，失业会使得中年男性的经济状况恶化，生活质量急剧下降，容易处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态。这时，如果没有得到社会和家庭的积极引导，很容易产生失业综合征。
82.中年男性的失业综合征有哪些具体表现？
中年男性失业综合征的具体表现主要有：
（1）失业以后，心理上出现了挥之不去的对家庭的内疚感和负罪感。
（2）把自己失业的原因都归结于社会和企业，对所有的人都产生了不满的情绪。
（3）认为失业的原因是自己的无能，整天陷入抑郁和苦闷之中不能自拔。
（4）产生强烈的自卑心理，认为自己处处不如人，以至于不愿与人交往。
（5）失业以后，借打牌、吸烟、喝酒等不良嗜好打发时间。
（6）脾气日益暴躁，焦虑不安。
（7）不愿面对未来，对以后的生活失去信心。
（8）失业以后一蹶不振，不愿再去寻找新的工作。
（9）生活失去规律，食欲缺乏，经常出现失眠多梦、心慌等身体不适。
83.失业对中年男性的身心有哪些影响？
失业者因为年龄、性格、职业、人际关系、经济状况、文化程度的不同可能会出现不同的心理问题，对中年男性失业者而言，最容易产生的是失落、自卑、内疚和焦虑心理。
失业者离开了原来的工作岗位、社会群体，离开了奋斗多年的事业，失去了奁斗的目标以后，整天闷在家里无所事事，就会产生失落感与被遗弃感，内心深感苦闷。即使再就业以后，如果不能重新树立奋斗目标，或者不能适应新的环境，也会存在一种寄人篱下的感觉。由失落感还会产生怀旧感，怀念过去的好时光，从而更增加对现状的不满，引起更严重的心理失衡。
中年失业者，在感到怨恨、苦闷之余，更多的是感到焦虑不安，为家庭的生活担心，为自己和家人的前途担心，久而久之，变得脾气暴躁，容易发火。
失业意味着经济收入锐减，使家庭经济紧张，甚至陷入经济困境。作为需要供养家庭的中年男性，会因为失业而产生强烈的自卑感，感觉自己无能，是个失败者。还有人感到自己被社会淘汰了，甚至不愿被人知道自己失业的现实，害怕被人耻笑，在亲朋好发面前抬不起头。有自卑心理的失业者往往把自己关在家里，不愿与人交往，这样长期处于失败的体验之中，势必会影响身心健康。
84.中年男性的心理恐惧主要来源于哪些方面？
中年男性的心理恐惧主要来源于以下5个方面：
（1）失去经济来源：传统观念认为，男人应该是养家糊口的主力，是家庭经济的重要来源。所以，男性的最大恐惧是失去职业和经济来源。
（2）失去身体健康：男性最怕的就是失去独立自主的能力，事事需要别人的照顾。
（3）时常怀有被人舍弃的担心；男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃。所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，反应就会很强烈。
（4）对子女的不成才产生忧虑：望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。
（5）体力衰退：中年男性对自己体力衰退、性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。
对于上述种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。灰色心理病一般多发生于进入更年期的男性，主要表现为精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。
85.为什么说“男儿有泪不轻弹”是错误的？
男人从生下来就被冠以“男子汉”的称号，而男子汉仿佛是不能流泪的，他们要坚强，要勇敢，要承担起社会赋予的责任。女人内心压抑、苦闷时，可以找朋友倾诉，可以大哭一场来缓解自己紧张和痛苦的情绪。而男人则不同，他们不能向别人诉说，否则会被视为脆弱；更不能流泪，因为容易被指责为“没出息”。男人的痛和苦要藏在心里，为了发泄这种情绪，有些男人会选择暴饮暴食、酗酒和抽烟等不良的生活习惯。这样不但没有缓解压力，反而对身体健康造成了伤害。
心理学家研究认为，40~65岁的男性心血管疾病的患病率较女性多出3倍。这种情况一方面与女性有雌激素保护有关外，另一方面则与中年男性承受压力比女性高，却没有好好地疏解出来有关。当人的压力到了极限，最终会积郁成疾，不但导致心理疾病，还会引发心血管疾病等。
美国医学家弗雷认为，人应该哭时就要哭。他说，男性的溃疡比女性多，其原因往往在于男子遇到悲伤的事时，强制自己不哭。
如果他们也能大哭一场，则能大大降低溃疡患病率。而且，哭不仅能在情绪上缓解人在应激下的紧张程度，还可以把人体内的有害物质排出。
男性要学会疏解痛苦，当觉得承受了太大的压力时，可选择主动找人倾诉，如自己的家人、配偶或者朋友。如果因为某些原因不能和这些人倾诉，不妨寻求心理医生的帮助。在倾诉的过程中，男人的压力可以得到释放。当倾诉不能解决心头的压力时，大哭一场也是一个不错的选择，这样不仅有助于减轻挫折和压力感，还能预防疾病。
86.为什么说中年肥胖者心理是脆弱的？
中年人身体肥胖者越来越多，日益成为社会的一个新问题。
俗话说，“腰带越长，寿命越短”。肥胖确实可导致中年人的许多健康问题，并有多种疾病与超重有关，如心绞痛、高血压、动脉硬化、中风、间歇性跛行、椎问盘突出、骨关节炎、静脉曲张、胆结石、肝硬化、糖尿病，以及各种背部、髋、膝、踝等关节病变。超重的人在各种不幸事故和外科手术中，并发症的发生率和死亡的危险性都要比正常人高得多。
另外，肥胖者也受到自身条件的很多限制，如在活动上和干体力活时，拖着笨重的身躯容易感到疲劳；在夏天，厚厚的脂肪就像一床被子捂着身体难于散热，他们比常人有着更多不可言喻的痛苦，身体的不适也常给他们带来心灵的困扰。
现实生活中，肥胖者的确要遇到比正常人多得多的身心压力，需要有比常人更强的心理承受能力。但事实却相反，肥胖者的心理往往是脆弱的，他们自己较难克服上述压力而保持与周围环境的协调。
87.中年男性应如何调整生活中的心理危机？
中年男性要调整生活中的心理危机，首先要改变自己以下的思想倾向和不良行为：
（1）抱怨：当中年男性开始抱怨的时候，证明心理危机可能正在开始。不要以为过几天就会好，这个时候需要跟家人诉说你的烦恼、你的沮丧、你的不如意，同时和家人一起尝试生活中你们不曾尝试过的新东西，譬如做一道有创意的菜，与家人一起打扫卫生或做些家务，都是缓解心理危机的好方法。
（2）性冷淡：当你不想过性生活的时候，不要勉强自己。接受自己不再青春的事实，忘记那些浪漫的忘年恋、婚外恋，与自己的妻子多交流，你会发现，你们的心依然那么近。
（3）酗酒：以生活压力太大为借口而酗酒是一种逃避，不能解决什么根本问题，对酒精的依赖只不过证明你没有安全感。中年男性即使喝酒，也要掌握“度”，把麻醉自己的时间用来思考解决问题。
（4）忧郁：心情沉闷、忧郁的时候，和伴侣进行交谈，比如谈谈关于成长、关于生活的话题。也可以谈谈在你工作中最为困惑的问题，让她来给你出些主意。这种共渡难关、互相依存的感觉会让你们的感情更加深厚。
（5）过度怀旧：怀旧没有错，但不要否定自己曾经做过的决定，发生过的事实。与其怨天尤人，不如想想现在怎么做会更好。如果要回忆，就去回忆你过去篮球打得如何出色，中学时代英语说得如何流利等。怀旧是一种快乐，而后悔会使人衰老。
（6）沮丧：人到中年，许多人生变故发生得似乎频繁了一些，譬如亲朋好友意外离世，公司效益一落千丈，物价飞涨，令人困扰的生活事件往往会加剧沮丧感。这个时候，别让这种沮丧压迫你，除了去看看心理医生或向亲近的长者倾诉外，避开闹市的喧嚣，带上伴侣找个安静的地方隐居几天，心情就会好了许多。
出现中年心理危机是很正常的，中年男性只要注意种种征兆，并进行相应的、积极的调整，便会渡过这个关口。
88.中年男性怎样才能顺利渡过更年期？
中年男性进入更年期后最早出现的心理反应，是对身体和周围环境的变化过分敏感，遇到不顺心之事暴躁易怒往往不能自控，事后又感到后悔。有的逞强好胜，而忽视了自身的营养、锻炼和心理平衡，以致酿成疾病。
进入更年期的男性朋友，要根据自己身体的实际条件量力而为，不要过度勉强自己。凡事不要过分认真，力求完美，一味固执，徒增烦恼。特别是为人处世，要做到能屈能伸，能上能下，能进能退。如果不是原则问题，不论是在家还是在工作单位，都要善于多做一些让步、妥协，这样也就增加了生活中的和谐与快乐。
当然，中年男子追求事业成功是对的。然而，经过人生的风风雨雨后，应该明白在芸芸众生中，能成名成家和干一番事业的毕竟只是少数，而大多数都是在默默无闻的工作，平平淡淡的生活。中年男性要学会“松口气”，避免过度的内耗，积蓄能量，使自己能够有足够的勇气和力量，面对未来漫长岁月的挑战。另外，保持身心放松，学会适当休闲，避免精神过度紧张，这也是中年男性顺利渡过更年期的简易良方。
89.中年男性缓解压力有哪些招数？
中年男性缓解压力的招数有很多，不妨按照以下各招去做：
（1）学会放松：譬如休息片刻，呼吸新鲜空气；“打盹儿”会取得意想不到的效果；进行深呼吸，将心中的抑郁都呼出去。
（2）“轻运动”有助于消除紧张感，如随地做个伸展运动，使全身的肌肉放松下来；闭上眼睛，用手指按摩头部和颈部；用走路代替坐电梯；安静地听听喜欢的音乐，都是明智的做法。
（3）自娱自乐，自己减压：给自己安排一个娱乐活动，如钓鱼、爬山、郊游，甚至是去KTV高歌几首，都可以把心中郁结之气排放出去。
（4）转移压力，释放压力：换个环境，一切可能就会不一样；做做体育运动，大汗淋漓后压力也随之减轻许多。
（5）顺其自然：当遇到自己不能控制的烦心事时，就告诉自己随它去。过多考虑只能给自己平添压力，自寻烦恼。
（6）自我肯定，自我鼓励：要经常给自己打气.增加自信心。相信自己完全有能力解决这些问题。
（7）休养生息：当自己的事情解决不了的时候，不妨帮助别人做些事情，既可以暂时摆脱烦恼，又可以得到同事、朋友的感激和赞赏。而这期间，也许自己茅塞顿开，就想出解决的办法了。
（8）宽待他人：要时刻看到别人的优点，不要过分挑剔，要知道每个人都有缺点。能够看到并承认他人的优点，是一种美德。即使你完全正确，做些让步会让你的人际关系更好。而给别人留余地，就是给自己留余地，让自己更从容。
