一双合脚的鞋和一套舒适运动服装，既能很大程度上提升自己的运动热情，也能为运动增色不少，因此想获得好的健身效果一定要穿专门运动的服装。
运动服：运动休闲要兼顾
现在的运动服，无论是色彩、款式还是细节上都种类繁多，黄、粉红、橙等几种艳丽的颜色都成为运动装流行元素；时髦清凉的露背装、迷你裙、热裤也火热登场；单肩、镂空等细节设计也成为运动装的新卖点。
专家建议：选购运动衣服要遵循运动和休闲兼顾的原则，因为那样才能想动就动了。大众健身者只要选择穿上去轻巧、保暖、透气，摸上去手感顺滑、细腻的运动服就可以了。
目前的运动服装材料除了以往的纯棉和化纤外，还有纯棉加莱卡、棉毛、纳米等。选择运动衣要根据运动的性质，如在室外跑步、打球，除了要选择具备吸汗功能的衣服，保暖和排湿功能应该放在首位，面料以丙纶或再生纤维为好。
在健身房里，运动量较大时，吸汗、排湿的棉和化纤混纺、纯棉加莱卡都是不错的选择。
以前，化纤面料总是受到消费者的排斥。随着纺织工艺的改善，如今的化纤不像过去那样伤害皮肤，在排汗方面还有一定的优势，购买时注意面料的成分即可。
款式上，男人们相对简单，运动背心或T恤衫就可以了。而爱漂亮的女人就复杂些，特别是练瑜伽时，应考虑打坐的方便性，以舒适、宽松为首选，也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度出发，可采用上紧下松造型。材质选用天然棉麻，不仅有着原始的动感，还能表现淡淡的禅意。
跳健美操，可以选紧身的跳操服，不但能体现优美的线条，充分贴身的面料还能加速脂肪的燃烧，如果不想暴露身材缺陷，应选择宽大的T恤衫配短裤。
运动鞋：为运动添彩
普通人的双脚在一生中大约要走20万千米的路。当人们步行时，每只脚的负重超过人体重的120％；而当跑步时，每只脚的负重甚至超过人自身体重的300％。因此一双合脚的运动鞋是非常重要的。
喜欢跑步锻炼的人，尽量选择如海绵或聚氨脂等轻质材料的跑步鞋，透气性能要好。如果仅仅是通过大步走来锻炼身体，应该先考虑鞋底的减震功能，最好选带有气垫的鞋。
像篮球和排球运动，应着重保护脚踝，高帮鞋是选择的重点，而鞋底还要有良好的弹性，同时又不能太厚，这样才能降低重心，以保证脚踝在左右移动时不致扭伤。外出爬山要从防滑的角度考虑，但鞋底摩擦力大的橡胶必然在硬度方面有损失，所以，选择了这类产品去南方水乡的青石路上走难免很痛苦，但如果去新疆的戈壁滩就能体现出优势了。像高尔夫、棒球等运动，人们接触的机会不是很多，那么可以穿多功能运动鞋或者租一双专业鞋。
在运动中，衣服能凑合但是鞋绝不能凑合。不要奢望用一双鞋应付所有的用途，但是也没必要为难得有一次的特殊运动去添置一双昂贵的专业鞋；如果经常踢球、跑步等，一定要选一双品牌鞋，因为在抗冲击力或支撑力上，高档的运动鞋会对脚有更好的保护，也能让你运动得更精彩。
健身一定要给自己一个平和的心态。这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，只要放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。要知道，罗马不是一日建成的，身上的脂肪也不是一两天就能去掉的，需要一点点地去除。
抱着急功近利的心态去健身，在实际操作时是难以达到的，这样会造成“眼高手低”，对健身慢慢失去信心。切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合自己的健身强度，循序渐进。
选择适合自己的健身运动
面对五花八门的健身项目，很多想锻炼的人都感觉无从下手，不知道该选择什么样的健身项目。是练习跑步、游泳、打羽毛球，还是去赶时髦练瑜伽、跳健美操、攀岩呢？锻炼身体，选择什么样的健身的项目应该因人而异，因地而异。不同年龄、不同性别、不同性格、不同的健康状况和不同的职业特点，所选择的健身项目是不同的。
1．选择与自己的工作和学习密切相关的健身项目
脑力劳动者一般长时间坐在办公室里，面对电脑工作，颈部长期保持一个动作，血液流通不畅，容易头晕脑涨，也容易得神经衰弱。所以脑力劳动者最好选择室外健身，参加一些室外的体育锻炼，这样可以充分扩展肺部，氧气供应更加充足，也加快了胃肠的蠕动有利于消化。在运动过程中，神经细胞的兴奋抑制过程得到了很好的锻炼，从而使人精力充沛。
此外，室外充足的阳光、新鲜的空气，对身体还具有保健作用，散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等都是不错的选择。
体力劳动一般都具有锻炼身体的作用，但它不同于健身，不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长时间保持某一种固定姿势，或者只是身体某些肌群活动，这样很容易产生局部疲劳劳损，甚至职业病。因此，体力劳动者应该进行全身性的活动，比如长跑、打球、游泳、武术、体操等，这样就能达到全身锻炼的目的。
2．根据自己的性格选择项目
心理学研究表明，不同的运动项目会对心理产生不同的作用，有针对性的健身运动可以在一定程度上改善人的心理和精神状态。
性格胆小、害羞、腼腆的人，应该多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目，通过参加类似的活动，能够培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。
性格孤僻的人，最好不要独自一个人运动，应该选择一些团体项目，如足球、篮球、排球，以及接力跑、拔河等，参加这种集体项目能够增强自身的活力与团队合作意识，从而慢慢地改变孤僻的性格。
容易焦虑的人，选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目比较好，因为这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，这对于改变多疑、犹豫、焦虑的毛病很有帮助。
一遇事就紧张的人，应该多参加一些竞争激烈的运动项目，比如足球、篮球、排球等，这些项目场上的形势变化多端、紧张而又激烈，运动者只有冷静沉着才能战胜对手获得胜利。经常参加这种运动的考验，遇事紧张的人慢慢就改变自己遇事惊慌失措的性格而变得从容不迫了。
对于性格虚荣和傲慢的人，一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等是比较不错的选择。还可以和一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样就能时刻提醒自己山外有山，比自己强的人还很多，自己仍需不断努力。
爱冲动、急躁的人，可以参加类似象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等静态项目。这类活动一般不会引起情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制的能力。
3．根据自身的身体状况选择健身项目
体格强壮的青少年，自己喜爱的体育项目都可以参加，而且还应该根据自己的身体素质，有针对性地有意识地对薄弱的环节加强锻炼，例如臂力差的人可多打羽毛球锻炼自己的臂力，还可通过器械练习来提高臂部的力量。柔韧性不好的人，可以选择瑜伽、普拉提等项目，使全身各部位都得到均衡的发展。
体质弱不好的人，可以参加太极拳、气功、八段锦以及徒手操等项目。患病的人最好在医生的指导下，选择适宜的项目。病愈初期，可以简单地散散步，等身体康复以后，再选择其他的项目锻炼。
