什么样的睡衣质地较好呢？一般来说，棉织品的睡衣吸水性最强，穿着最舒服，夜间睡眠时若出汗，容易吸收，身体也会感到舒适，但这种睡衣洗后易发皱，要熨烫，所以使用起来不太方便。丝织品的睡衣很柔软，又美观，但吸水性不好，夏季穿易粘在身上，冬季穿又太凉，所以适合有空调的房间里穿着。毛织品一般不用作睡衣的原料。
综合起来看，比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，能够很好地吸汗。棉料睡衣柔软、透气性比较好，可以减少对皮肤的刺激。因此，这样的衣料贴身穿最舒适。
细节提示：
睡衣的颜色以浅色为佳，天蓝、浅蓝、湖绿、粉红、淡黄、白色等色泽有利于睡眠的环境；而大红、大绿、大紫、黑色等刺激性强，对睡眠不利。
13.早晨醒后不要立即起床
很多上班族由于总想多睡会儿懒觉，便将闹钟设在临上班不久前的时间段。当闹钟响起时，一骨碌就爬起来，洗漱、吃饭、上班……其实，像这种急匆匆起床的做法对我们的健康是非常不利的。
因为我们在睡觉的时候，身体组织器官都处于相对抑制的状态，如新陈代谢缓慢、心跳、呼吸的频率较低、血压较低，这时的身体处于全面放松的状态。一旦醒来后，在交感神经刺激作用下，肾上腺素大量分泌，导致人体的生理功能瞬间发生了巨大的变化，例如心跳、呼吸加快，血压升高。
另外，我们在睡眠的时候，摄入体内的水分较少，而同时由于汗液、尿液的大量排出，导致体内水的含量减少。因此，血液浓度变高，血流速度较低。此时醒来，如果马上起床，血液循环依然阻力较大，就很容易引起心脏、大脑供血不足，容易诱发疾病。
一般来说，我们在早晨醒来准备起床前一定要先在床上躺一会儿，或伸伸懒腰，或凝视天花板。总之，不要立即起床，这对身体是有好处的。
细节提示：
高血压肾病患者起床时更应该放慢速度，早晨醒后可先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化。
14.早晨醒后不要赖床
现在早晨醒后赖床不起的人越来越多了，尤其是周末或节假日，以为睡眠时间长一点没什么大碍。岂不知，如此“享福”往往会因福得祸。
早晨醒后赖床不起，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。凡有过赖床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时的精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。体内的阳气该升发时没有升发，自然会受到抑制。
另外，经常赖床还还亏影响肠胃功能。一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到12点，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。因此，早上醒来后不要赖床不起。
细节提示：
早晨醒后喜欢赖床的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
15.晨练后不宜再睡“回笼觉”
早起锻炼身体，如到户外跑步、散步或练拳等，对心血管病、支气管炎、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的辅助治疗作用，对健康大有益处。但晨练后，再睡“回笼觉”，这样做就不好了，既影响晨练效果，也不利于健康。
晨练完毕，回家再睡一会觉，人们称之为睡“回笼觉”。尤其是一些离退休的老年人更喜欢如此，他们认为，早晨起来跑跑步、做做操或打打太极拳，然后回家中去补睡一觉，这样做是“劳逸结合”。
晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于防治冠心病、高血压、肺气肿及肺源性心脏病等疾病。但若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复是不利的。还有，晨练时肌肉的活动会产生一些代谢乳酸等代谢物，会在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。美国运动生理学家福克斯研究证实，晨练后进行走步等放松性活动时，乳酸的清除速度要比晨练后静坐时快一倍。如果晨练后又躺下，不利于乳酸消除，疲劳也不容易很快消除。此外，晨练后机体内产生大量的热量，常会出汗。在秋冬季节，若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
所以，晨练后不要睡“回笼觉”，尤其是老年人，宁可起晚一点，早晨睡好觉后再起来锻炼。
细节提示：
老年人在剧烈晨练活动后，应尽量避免睡“回笼觉”。如果晨练后仍感到疲惫或困倦，可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要，打个片刻的小盹儿。
16.抽出时间闭目养神
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说，闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福帮永存。闭目养神，对于健康是大有裨益的。
现代医学认为，闭目养神，是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松，可导致机体一系列生理性改变，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗量降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，血液中作为疲劳生成素的乳酸盐也明显降低。闭目入静后，大脑皮层生成的大面积脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦的物质，产生快感。
在睡觉时，一时睡不着，也可闭目养神，以静其心。在闭目养神的同时，如能练眼功则能很好的改善头晕眼花、视物模糊、目睛干涩、眼肌疲劳等。具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指背之第一节，在眼内角向外擦24次，再用两手四指并拢，以指面在两目上向外转摩24次，向内转摩24次。
在日常生活中，只要我们善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛，不管三五分钟也好，十来分钟也好，能抓住时间闭目养神，这样长期坚持下去，定会获益。
细节提示：
并不是任何时间都宜闭目养神的。在乘坐汽车时，很多人常会习惯在汽车上闭目养神，须知这种做法是很危险的。因为汽车在行驶过程中起动、刹车、加速十分频繁。人在清醒状态时，万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在短暂瞬间作出正确的选择。而一旦处于闭目养神之态或昏昏欲睡之时，则无异于坐以待毙，发生危险的可能性大大增加了。
17.每天最好坚持午睡
午时（中午11时至下午13时），人体的阳气最盛，阴气衰弱。如果在此时睡好午觉，则有利于人体养阳。
午时是人体12经脉中的心经当令，这时为“合阳”，应“少息所以养阳”。此外，“心主血脉”，“心恶热”，而午时正是太阳高照，气温达到最高峰的时候，为了让心脏受到更好的照顾，此时最宜午睡。
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。
午睡还要适度。首先，午餐后不要马上倒头就睡，应该在午餐后15～20分钟睡午觉；午睡时间以30分钟为宜，最长不要超过1小时。因为超过1小时以后，就要进入不易醒的深睡期了，醒后反而感觉不舒服。
细节提示：
尽管午睡的作用很大，但并不是每个人都适合午睡的。以下的儿类人就不宜午睡：血压低的人不宜午睡；血液循环有问题的人不宜午睡；身体偏胖的高龄老人不宜午睡。
18.看完电视过一会儿再睡觉
随着电视节目质量的提高，人们对于电视的兴趣也越来越大。在白天，人们忙于工作、学习，没有时间看电视，只有到了晚上，才有时间看电视。但是，很多人在看了电视之后立刻睡觉，这是不可取的。
当开启电视机后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。荧光屏周围含有大量微生物和变态粒子的灰尘会被静电荷所吸附，离荧光屏太近或看电视太久，这些灰尘会附在人的皮肤上导致皮肤病。因此，看完电视后，最好洗脸和其他裸露部位，保持皮肤的清洁卫生，然后在休息片刻后再去睡觉。
另外，看电视时，久坐也是不利于健康的。因为静坐了数小时，全身的血液循环不畅，会使下肢静脉受到压迫，严重时会出现下肢麻木、疼痛、浮肿，甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等多种症状。如果此时马上睡觉则是害上加害。因此，看完电视后，应走动一会在上床睡觉，以促进血液循环，防止上下肢经脉受压。
细节提示：
看完那些使人兴奋的电视后，如果倒头就睡，一般是很难入睡的。因为电视中各种情节还留在脑海中继续活动，兴奋没有平息下来。久而久之，会引起神经官能症和失眠症。如果看完电视后能喝杯水，或到户外散散步，或用温水擦洗身子，则可以有效促进睡眠。
19.搓手摩面法可改善睡眠
搓手、摩面是行之有效的传统保健方法，经常搓手、摩面，不仅能够使手指更加灵活，促进手与面部的血液循环，而且对睡眠也有一定改善作用。
手是经脉聚集的地方之—，手太阴肺经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经以及手厥阴心包经都经过这里。搓手可以起到刺激这些经脉的作用，促进体内的血液循环，改善人们的睡眠，帮助消除失眠等睡眠障碍。搓手的方法很简单，我们可以将两手相互搓摩至发热即可。
摩面也很简单，将双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两腮前再回到鼻旁，反复做30次。面部和人体内的其他器官息息相关。例如，上额相体内的心脏和小肠相有联系；鼻子和脾胃相联系；下额对应肾和膀胱相联系；摩面一方面可以促进面部的血液循环，使得面部得到充分的休息，防止面部老化、使得面部皮肤更加年轻，而且还会间接地对人体的其他器官进行刺激，从而达到改善睡眠的目的。
搓手、摩面的健身法最好在睡觉之前进行，也可以在早上刚刚起床之后、工作、饭后，甚至聊天的时候进行。只要有机会和时间，任何时候搓手、摩面都是可以的。
细节提示：
经常按摩百会穴（位于头顶的中线和两侧耳尖连线交接的地方）也有助于睡眠。躺在床上，用食指、中指轻轻按摩1分钟即可。按摩百会穴也有利于心神稳定，从而达到促进睡眠的效果。
20.“卧如弓”有益于睡眠健康
睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系。如果睡眠姿势不合理，不仅不能提高睡眠质量，还可能会引起其他疾病。而养成良好的睡眠姿势，则对提高睡眠质量很有好处。常言说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”这“卧如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。
为什么“卧如弓”有益于睡眠健康呢？当今的医学科学可以从以下几方面做出回答：
1.有利于心脏休息。双腿弯曲右侧卧睡最适宜，这样既能使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不至于压迫心脏。心脏是在胸腔偏左的位置，向右卧会使较多的血液流向身体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利于心脏休息。
2.有利于肝脏代谢。肝脏是身体的“化工厂”，向右侧卧使肝脏处于右侧较低位置，可获得较多的供血，有利于促进新陈代谢。
3.有利于胃肠对食物的吸收。胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口，都是向右侧开的。向右侧而卧，有利于食物在胃肠内的顺利运行和有利于胃肠对食物营养的吸收。
实际上，人的睡姿不可能从睡到醒都保持一种睡姿。睡眠中姿势变位是不可避免的，也是正常的，但基本睡姿以右侧卧姿为好。
细节提示：
不要趴着睡觉，趴着睡觉不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，时间久了会使颈椎关节失稳甚至错位，所以应该尽量避免。
21.睡前忌情绪激动或抑郁
我们如果要保持健康的睡眠，除了要有合适的环境外，还和我们的个人心态有着相当大的关系。环境通常都很难改变，而心态却可以作一定的调节，以便让我们更好的休息。
造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦虑、忧郁；上床时正考虑某些问题，心老放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等等因素，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
睡前的这些情感起伏会引起人体的气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁、焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。一旦生气发火，就会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。这样一件既伤肝又伤心的事，是多么的不值啊！
无论如何，我们在临睡前一定要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。还要意识到一天的生活和工作已结束，有休息的愿望，不把烦恼问题带到床上。
老年人在睡前更要保持良好的心态。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。遇到不顺心的事应设法转移，古人曰“先睡心，后睡身”；只要轻松入眠，心情舒畅，才能睡得着，睡得香。
细节提示：
有些人在临睡前常因为一点小事而大发雷霆，殊不知这样最伤肝。解救这种情况最好的办法是按摩太冲穴（足背、第一、二跖骨结合部之前凹陷处）。按揉此穴，有疏肝解郁，调理气血，化湿通淤的功效。
22.睡眠时的宜与忌
日常生活中，为了切实提高我们的睡眠质量，增进我们的身体健康，必须切实注意遵守下列事项：
睡眠的宜
1.头宜朝东。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。
2.夏日起宜早，冬日起宜迟。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”“冬三月……早卧晚起，必待日光。”
睡眠的忌
1.睡前忌饱食。《抱朴子·极言》说：“饱食即卧，伤也。”就是强调睡前不宜饱食。
2.睡眠忌张口呼吸。有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处。如果睡觉的时候张口呼吸，口内没有任何遮拦之物，大门大开，空气中的有害物质就会直接进入体内。
3.睡时忌蒙头。以被覆面蒙头而睡是一种不良睡眠习惯，蒙头则鼻尽吸被中浊气，清气不能进入体内，导致呼吸困难，且吸入自己呼出的二氧化碳，于健康不利。
4.夫妻忌面对面睡觉。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。
5.夏季忌吹电扇入睡。盛夏之夜开着电扇入睡，就比较容易受到风的侵袭，导致伤风感冒、面瘫等疾病。另外，电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。
细节提示：
睡前吃东西容易使食物停滞在胃里，促使大脑兴奋性提高，使人难以入睡。即使入睡了，还会产生咬牙、梦语、遗尿和做噩梦。另外，还会加重脑部的供血不足，容易引起中风。因此，睡前不宜吃东西，如果感觉饥饿最好饮一杯牛奶，既增加饱腹感，又有利于睡眠。
