289.中年男性健康的生活方式有哪些？
有助于中年男性健康的生话方式如下：
（1）每日保持7~8小时睡眠。
（2）有规律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4~6餐）。
（4）不吸烟。
（5）不饮酒或饮少量低度酒。
（6）控制体重（不低于标准体重lo%，不高于20%）。
（7）规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）。
除此之外，每年至少到正规医院检查一次身体。中年男性如果能够遵循上述7种习惯生活，那么将会终身受益。
29O.中年男性的“五快”指的是什么？
“五快”是指吃、走、说、便、睡这五项人类生活中的小事，而实际上小事不小。
（1）吃得快：表明胃口正常，食欲好。需要说明的是吃得快不是指速度上的“快”，是指不挑食，在食物的选择上注重营养均衡和适量。
（2）走得快：中年男性的腿脚灵便，活动自如是健康的一个重要标志。
（3）说得快：反映了一个人的思维能力良好。大脑运转速度快，思维清楚敏捷，语言表达准确、清晰、流畅，有层次，有条理。
（4）使得快：指健康的人在排便上具有定时、定量的特点。一个人每天排便至少1次，排便时间不宜过长，以控制在5分钟之内为好。
（5）睡得快：则显示了中枢神经系统具有良好的协调功能。入睡时间快，能够进入深度睡眠，生物钟及时准确。
291.中年男性是如何看待健康的？
男人长久以来扮演着强者的角色，尤其对于中年男性来说，他们处于生命的中间阶段，既是父母的骄傲、晚年的依靠，又是娇妻、爱子眼中的保护神。那么，他们自己是如何看待健康的呢？
（1）20%的男性从不做任何形式的体育锻炼，有半数的男性说没有时问或工作太累而不想锻炼，还有40%的男性则说，他们有更重要的事去做，而不愿意将时间浪费在锻炼上。
（2）有10%的男性宣称他们不怕死，但有30%的男性害怕破产。
（3）尽管男性期望寿命只有六七十岁，但60%的男性认为他们能活到80岁以上。
（4）在那些患有胸痛及阳痿的男性中，前者有35%没有看医生，后者不愿看医生的比例则为2%。
（5）男性在医生面前谎报病情的情况颇为严重。25%的人认为这样医生不会发火，35%则因为怕丢人，其他的男性则认为，说谎可以避免听到坏消息。
以上这一组数字，让人们看到中年男性原来不像想象中的那么坚强，他们害怕坏消息，并且将事业看得比健康更重要。社会赋予男人强大的责任和压力，使得他们宁愿牺牲自己的健康，也要将事业摆在首位。
292.中年男性需掌握的保健常识有哪些？
俗话说，防患于未然。中年男性在保健方面应做到以下九点：
（1）戒烟：吸烟的危害很大。不但会增加患心血管病的几率，还会影响呼吸系统。如果不能彻底戒掉，可以多吃胡萝h、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻吸烟带来的危害。
（2）不可忽视的胸口痛：胸口痛有可能是心绞痛发作的症状。
心绞痛是由于冠状动脉的阻塞，心脏供血不足而发生。心绞痛经常是来得快，去得快，不会持续很长时间，但这是严重心脏病的征兆，切不可麻痹大意。
（3）关心自己身上的痣：黑色素痣是黑色素细胞增生的良性肿瘤。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
（4）尽量少吃些油腻和油炸食物：中年男性的口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，大多喜欢吃油腻和油炸食物。摄入太多油腻和油炸食物极容易使体重增加，从而增加了患心脑血管疾病的危险。所以，中年男性要逐步适应吃些清淡的食物，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒。这样能降低胆固醇含量。
（5）经常量血压：高血压会对心脏造成威胁，还往往是心脏病突发或脑出血的起因，所以中年男性要经常量血压。血压较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
（6）注意如厕时间的变化：中年男性如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数增加，可能是前列腺炎在作怪，需去医院检查。
（7）保持一定的体育活动：现在的中年男性体育活动越来越少，很容易发胖。多余的重量不仅对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，中年男性至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼。
（8）了解家族病史很重要：了解家族病史可以有针对性地做好保健预防，尽量防止带有家庭遗传性质的疾病发生。做到有针对性的提前预防。
（9）改变不去医院体检的坏习惯；中年男性应做到每年查体1次，这样可早期发现身体潜在的疾病，以便于阜期诊断、治疗疾病，从而达到预防保健的目的。
293.有害中年男性健康的不良生活习惯有哪些？
（1）睡眠过多：会加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢降到最低水平，各种感觉功能减退，骨骼肌紧张度下降，人体免疫功能降低，容易导致疾病。
（2）洗脸过频：会破坏保护脸部皮肤的皮脂膜，使皮肤容易衰老，每天洗脸以早、晚各一次为宜，而且少用香皂。
（3）刷牙过久：刷牙时间过长会损伤牙龈，导致牙周炎。
（4）步行太久：步行时足弓保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使足负重增加，容易发生骨折。
（5）擦肤过猛：人体皮肤的表皮层仅厚0.1毫米，是阻挡细菌和紫外线的天然屏障，洗澡狠搓会使其受损，病菌和紫外线就会乘虚而人，使人易患皮肤病。
（6）喝茶过浓：浓茶会使胃黏膜收缩，并冲淡胃液影响消化和对铁质的吸收，还会兴奋大脑而影响睡眠{茶中含有微量的氟，会使牙齿变黄。
（7）喝酒过量：喝酒过多会损伤肝和脾胃，使人体代谢功能紊乱，加速衰老，长期大量饮酒还会使酒精在人体内蓄积导致慢性中毒，神经麻痹，甚至导致酒精性肝硬化。
（8）吃饭过饱：吃得过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加速机体衰老。
（9）生熟混放：因生食带有细菌、微生物，许多肠道传染病，如肝炎、菌痢等正是由此而来。
（10）物品合用：有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一个脸（脚）盆，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会一人患“红眼病”全家皆“眼红”，一人得肝炎，全家都患病。
294.中年男性在日常生活中有哪些禁忌？
中年男性在日常生活中，关于衣、食、住、行方面要注意以下几点：
（1）忌紧身三角裤：中年男性穿紧身三角裤。容易引起生殖功能障碍，引发不育；并且容易导致空气不流通，细菌繁殖，引发炎症。长此以往，精予质量将会降低。
（2）忌咖啡、碳酸饮料：咖啡含有促使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大、发炎等疾病。碳酸饮料的酸性物质成分容易对男性精液中的碱性状态产生干扰，还会在一定程度上降低性能力，抑制精子的活力。
（3）忌久坐马桶：对于中年男性而言，这种不良习惯不仅容易形成习惯性便秘，而且对前列腺危害很大。久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张形成痔疮；同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。生活中的很多“久坐”都会有这些危害，如久坐电脑前，久坐看电视等。
（4）忌电磁辐射：注意远离电磁辐射源，是由中年男性的生理特点所决定的。长期受到电磁辐射，会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少，并易引起免疫功能的降低。
295.中年男性为什么要慎用染发剂？
现在，越来越多的中年男性白发者喜欢使用染发剂。然而，因染发导致过敏性皮炎的病例时有发生。轻者头皮发红、瘙痒难忍；重者引起满头红肿流水，眼睑肿得睁不开，甚至毛囊受损，脱发成秃。造成这些情况的原因，除某些产品本身有问题外，也有使用方面的问题。
市场上出售的染发剂中，普遍含有一种名叫对苯二胺的化学制剂，是人工合成染料。它可溶解于水和酒精中，与空气接触后逐渐变成黑色。其缺点是容易致敏，敏感性强的人极易因过敏而引起急性接触性皮炎，或称为染发性皮炎。因此，在使用染发剂前，应设法弄清自己的皮肤是否对染发剂过敏。但是，要做到这点很不容易，除了皮肤测试仪能测出外，一般人是无法准确地知道的。
因此，最好不要染发。实在需要染发，请特别注意选购优质染发剂，注意产品是否附有严格按照国家标准局颁发的《消费品使用说明总则》编写的说明书，上面是否详细地向消费者介绍了产品的成分、使用方法、注意事项、安全措施等；使用时，请严格按说明书要求去做，小心不要抓破头皮，一旦发生皮肤过敏应及时就医。
296.为什么要注意握手留下的隐患？
人们知道，在日常生活中，手接触的东西最多，因此被污染的机会也最多。有些人的手表面似乎很干净，实际上往往沾有许多病原体（细菌、病毒、寄生虫卵等），通过握手便可使病原体转移。
若用握过的手去抓食物，则可能为某些疾病，如肺结核、病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒等搭起方便之桥。近年来的研究发现，不干净的手还是传播流行性感冒的重要途径。英国学者曾经做过一个试验，让感冒患者与试验者的手相接触，结果大多数试验者易患感冒，原因就是造成感冒的鼻病毒沾染到试验者手上，再接触到鼻腔，感冒便不可避免地发生了。
实际上除了上述传染病外，还有像沙眼、急性结膜炎等眼疾，蛔虫病和蛲虫病以及某些皮肤病等，都可通过手的互相接触而播散。
297.节假日保健要注意哪些事项？
（1）吃—讲究规律，清淡为主：节假日都会准备充足的美食，所以在吃的方面要格外注意。如果在制作食品时生熟食交叉，或当天吃不完，隔天又未彻底加热，就可能引起呕吐、腹痛、腹泻等症状。
（2）喝—切忌空腹饮酒：过年过节免不了喝酒，但一定要避免酗酒导致酒精中毒，更忌空腹饮酒。此外，饮用白酒后不能喝汽水、浓茶，可以喝一点矿泉水和果汁，一方面可以减缓酒精吸收，另外还有解酒作用。
（3）玩—运动之前先热身：出游或通过运动放松身心，是如今人们过年过节的一个主要内容。但运动前要做好准备活动，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，能对关节起到比较好的保护作用。
（4）乐—要有所节制：过年过节本是一大乐事，但在这期间的娱乐活动要适当节制，保持正常的生活规律。
（5）衣—根据温度增减：寒冷的天气穿衣最重要的就是保暖，春节有些人为了漂亮，穿着单薄，会引起感冒发热。
（6）住保持原有的睡眠习惯：不少人过年过节为r玩得尽兴而通宵达旦或是熬到下半夜，其实这样对健康很不利。
（7）行—避免长时间坐车：节日期间很多人坐长途车或驾乘私家车出去玩，但长时间坐车也会影响健康。为了赶时间连续坐3~4个小时，容易出现腰肌劳损的情况。因此，最好行车1个小时左右就停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。
298.如何避免“节日综合征”？
每逢节假日，不少人容易患上“节日综合征”，其表现是多方面的，具体可分为八个方面；（1）购物综合征：节日逛商场，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合征”。此时不宜在商场逗留，应赶紧出来呼吸新鲜空气。
中年人在大型商场购物时间不应超过1个小时，要尽量避免在人群稠密的区域逗留过久。
（2）厨房综合征：节日期间全家团聚，入厨者忙碌后会感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现胸闷、头晕、喉咙不适等症状，此时很有可能患了“厨房综合征”。由于入厨后机体长时间处于紧张状态，吸进了油烟中的一种物质—丙烯醛，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。
（3）娱乐综合征：专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染较重的娱乐场所，还容易引起呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。
（4）零食综合征：节日期间，有些人在娱乐或看电视时，往往会伴随吃瓜子、花生、糕点、糖果等零食，而且量较大，从而摄取比平日更多的糖分和营养，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。
（5）电视（电脑）综合征：节日期间，有的人整日盯着电视、电脑屏幕，极易出现头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良，血液循环不畅等症状。
（6）麻将综合征：有些人在节日打麻将一玩就是大半天，有时甚至通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。
（7）应酬综合征：有些人节日里应酬多，烟酒不离口·易导致血压升高。饮酒时，应适当增加豆制品和鱼类的摄入量。
（8）节后综合征：每次节日过后，有些人难以适应突然恢复平静的日子，为应对节后综合征，就需要节日后期及时调节生物钟、调整心态，留些时间为节后的正常工作和生活做准备。
299.肝病患者节假日保健措施有哪些？
慢性肝病的患者机体免疫功能低下，极易患感冒、支气管炎、肺炎、泌尿系感染、皮肤感染等疾病，这样会使已恢复或静止的病情再度发生变化。要根据气候温度增减衣服，并注意起居有节和个人卫生。
（1）饮食：过多食肉和糖类，会使有病的肝脏负担过重，使肝病加重。最好安排多样化的均衡饮食，尤其要自我控制体重。
（2）忌酒：乙肝患者肝脏已有病变，饮酒可以使病情加速向肝硬化，甚至向肝癌演变。乙肝患者应禁酒、戒酒。
（3）休息：对于患慢性肝病的人来说，节日期问不可纵情玩乐，时间不可超过两个小时，更不可挑灯夜战玩个通宵。节日期间电视节目好，但每天观看不应超过3小时。
（4）情绪过度：纵乐会引起血液循环加快，大脑皮质长期处于兴奋状态，耗伤元气，损害肝肾，出现诸如疲倦、腰酸腿软、食欲缺乏、头晕耳鸣、失眠、健忘等症，对于慢性乙肝患者来说，此时要调节好自己的情志，应豁达、乐观。
（5）治疗：患慢性肝病的患者在节日期间一定要坚持平时的生活节奏、平时的体育锻炼和平时的治疗。专家强调，一些抗病毒药物必须连续应用，一旦停用会导致病情加重。
300.糖尿病患者节假日保健措施有哪些？
（1）控制饮食：过节期间食物种类更加丰富，饮食多样化，但是要保证总热能不超标。
（2）坚持运动：每天都要有适当的运动，运动量减少，进食量不减少，就会导致血糖升高，所以饮食和运动治疗对糖尿病来说，是必须坚持的两项最基本的治疗措施。
（3）坚持药物治疗：平时口服降血糖药物或用胰岛素的患者，要坚持治疗不要随意停药。
（4）注意防止疲劳：过节期间要注意劳逸结合，不要串门太多，外出旅游更应避免劳累。
（5）做好糖尿病的监测：节日期间要按时监测血糖、血压等，防止出现血糖、血压波动太大。否则。影响糖尿病的全面控制。
